DIETA PER UN 44enne che vuol allenarsi

[ORMONE]

Mi ripresento a Voi dopo molto tempo di assenza da questo sito. Ma con i soliti problemi.
Ho 44 anni. Peso 82 chili. Alto 1,72. Circonferenza vita 93. Polso 17. Ho un po' di ginecomastia (tettine insomma).
VOGLIO RIAPPROPRIARMI DEL MIO CORPO.
AVRO' ANCORA l'ETA' ?
Oh RAGAZZI, HO 44 ANNI!
COMUNQUE VOGLIO RICOMINCIARE A FREQUENTARE LA PALESTRA. E mi sono iscritto. Anche se dopo molte resistenze considerati i tanti insuccessi negli ultimi 12 anni.
Perche'?
Appartengo alla nutrita schiera dei buongustai peranto ho dovuto sempre combattere con l'adipe che minacciava il mio addome fin dall'età dell'adolescenza. Diciamo che avendo un carattere determinato, mi prefiggevo di limitare drasticamente il mio contatto con il cibo e ci riuscivo sempre.

- a 20 anni pesavo 66 chili
- dopo dieci anni 72
- gli ultimi dieci anni sono stati a "fisarmonica": il mio peso oscillava tra i 68 e gli 83 chili, a seconda dei mesi grassa o di magra che mi concedevo.

LA DIETA: è sempre stata "fai da te" nel senso che eliminavo totalmente dolci, alcolici di ogni genere, fritti, limitavo il pane e i condimenti, pasta e pizza soltanto una volta settimana, e poi tanta carne, pesce e verdure, il tutto diviso in tre pasti e il gioco era fatto. In un mese riuscivo e riesco (l'ultima dieta a febbraio scorso) a perdere 4 chili, ormai è quasi matematico per me.
DIETA SBAGLIATA PER L'ALLENAMENTO ? Forse, ma considerate che una decina d'anni fa, consigliato da un istruttore, ingurgitai tanta carne (per me oltre 200 gr al giorno è tantissima) e integratori proteici ma finii con il pesare 83 chili e non erano di massa magra. Anzi mi ritrovai un paio di "tettine" che spuntano non appena supero soglia 75 chili. Da allora scelsi di dimagrire drasticamente evitando intrugli e mangiando carne ma non a dismisura stando a quanto consiglia la maggioranza degli alimentaristi


ORA HO DECISO DI ADOTTARE QUESTA DIETA
Colazione: Yogurt + muesli
WORK OUT : alle 9,30 per un'ora circa il lunedi, mercoledi e venerdi
spuntino: barretta proteica eurosup
pranzo: 100 gr. riso bianco + 150 pollo o pesce + verdura + 1 frutto
spuntino: 80 gr. bresaola con wasa o 40 gr. proteine solubili eurosup
cena: pesce o carne o frottata uova, 1 frutto

COSA NE PENSATE ?
HO QUALCHE SPERANZA DI TRASFORMARE IL GRASSO IN MUSCOLI ?

[Linux]

Mi ripresento a Voi dopo molto tempo di assenza da questo sito. Ma con i soliti problemi.
Ho 44 anni. Peso 82 chili. Alto 1,72. Circonferenza vita 93. Polso 17. Ho un po' di ginecomastia (tettine insomma).
VOGLIO RIAPPROPRIARMI DEL MIO CORPO.
AVRO' ANCORA l'ETA' ?
Oh RAGAZZI, HO 44 ANNI!
COMUNQUE VOGLIO RICOMINCIARE A FREQUENTARE LA PALESTRA. E mi sono iscritto. Anche se dopo molte resistenze considerati i tanti insuccessi negli ultimi 12 anni.
Perche'?
Appartengo alla nutrita schiera dei buongustai peranto ho dovuto sempre combattere con l'adipe che minacciava il mio addome fin dall'età dell'adolescenza. Diciamo che avendo un carattere determinato, mi prefiggevo di limitare drasticamente il mio contatto con il cibo e ci riuscivo sempre.

- a 20 anni pesavo 66 chili
- dopo dieci anni 72
- gli ultimi dieci anni sono stati a "fisarmonica": il mio peso oscillava tra i 68 e gli 83 chili, a seconda dei mesi grassa o di magra che mi concedevo.

LA DIETA: è sempre stata "fai da te" nel senso che eliminavo totalmente dolci, alcolici di ogni genere, fritti, limitavo il pane e i condimenti, pasta e pizza soltanto una volta settimana, e poi tanta carne, pesce e verdure, il tutto diviso in tre pasti e il gioco era fatto. In un mese riuscivo e riesco (l'ultima dieta a febbraio scorso) a perdere 4 chili, ormai è quasi matematico per me.
DIETA SBAGLIATA PER L'ALLENAMENTO ? Forse, ma considerate che una decina d'anni fa, consigliato da un istruttore, ingurgitai tanta carne (per me oltre 200 gr al giorno è tantissima) e integratori proteici ma finii con il pesare 83 chili e non erano di massa magra. Anzi mi ritrovai un paio di "tettine" che spuntano non appena supero soglia 75 chili. Da allora scelsi di dimagrire drasticamente evitando intrugli e mangiando carne ma non a dismisura stando a quanto consiglia la maggioranza degli alimentaristi


ORA HO DECISO DI ADOTTARE QUESTA DIETA
Colazione: Yogurt + muesli
WORK OUT : alle 9,30 per un'ora circa il lunedi, mercoledi e venerdi
spuntino: barretta proteica eurosup
pranzo: 100 gr. riso bianco + 150 pollo o pesce + verdura + 1 frutto
spuntino: 80 gr. bresaola con wasa o 40 gr. proteine solubili eurosup
cena: pesce o carne o frottata uova, 1 frutto

COSA NE PENSATE ?
HO QUALCHE SPERANZA DI TRASFORMARE IL GRASSO IN MUSCOLI ?

la trasformazione grasso - muscoli, non esiste, devi dimagrire e poi passare evenrualmente se non sei soddisfatto della tonicità muscolare, ad una fase di massa, ma questo è un altro discorso.
La dieta personalmente non piace, a colazione ad esempio lo yogurt lo sostituirei con degli albumi, o sodi o in brick, i muesli con avena o all bran, aggiungerei dei multivitaminici.
spuntino idem togli la barretta e metti una fonte di pro pulita + una fonte di fat come noci o mandorle
Se veramente vuoi dimagrire i carboidrati li devi limitare e di molto almeno per un periodo, a pranzo passi il riso ma togli il frutto
spuntino 2 togli le wasa e fai bresaola e noci o mandorle
cena togli il frutto aggiungi una buona quantità di verdure e olio extravergine

le quantità le devi bilanciare in base al tuo metabolismo, è chiaro che se devi dimagrire devi sicuramente mangiare meno di quello che bruci

[tattoos]

A me sembra che tu debba partire con un'alimentazione lievemente ipocalorica, in modo tale da utilizzare i depositi lipidici come energogeni.

Oltretutto, sarebbe opportuno aumentare i grassi insaturi che non vedo nella tua alimentazione, limitando i carboidrati, inserendoli solo a colazione e parzialmente nel post WO.

Non ti preoccupare per l'età.

La trasformazione del "grasso in muscolo" è un fenomeno che può accadere solo inizialmente. Poi, dovrai anche tu ciclizzare l'alimentazione in iper e ipocalorica, con una scelta oculata dei macronutrienti.

P.S. inserisci la verdura anche a cena.

[ORMONE]

Grazie Linux.... Gli albumi prorio non mi piacciono...mi fanno quasi vomitare se bevuti crudi, e a fare frittate di mattina proprio non mi va. Si puo' ovviare con 30 gr di pro in polvere ? E poi lo yougurt proprio no tassativo, anche se magro?

Perchè bocci la barretta ? Al lavoro è comoda mentre i bibitoni a prepararli fuori in ufficio è sempre un casino.

[Linux]

Grazie Linux.... Gli albumi prorio non mi piacciono...mi fanno quasi vomitare se bevuti crudi, e a fare frittate di mattina proprio non mi va. Si puo' ovviare con 30 gr di pro in polvere ? E poi lo yougurt proprio no tassativo, anche se magro?

Perchè bocci la barretta ? Al lavoro è comoda mentre i bibitoni a prepararli fuori in ufficio è sempre un casino.

Ok la sostituzione con le pro la mattina

la barretta no la vedo bene per i seguenti motivi:
- Sporchine (fat)
- Contenuto alto di carboidrati
- sostitutiscila con pro in polvere (shaker in ufficio con solo la polvere da riempire con acqua all'occorrenza) se proprio non puoi mangiare bresaola in ufficio
- opta per una barretta migliore (i prezzi alle stelle)

[ORMONE]

quale barretta consigli ? c'è un modo per deglutire gli albuni senza assaporarli, magari miscelandoli nel latte con il caffe'?

[Linux]

quale barretta consigli ? c'è un modo per deglutire gli albuni senza assaporarli, magari miscelandoli nel latte con il caffe'?

il consiglio sulle barrette è soggettivo, se le devi acquistare occhio ai valori e agli ingredientim per me sono buone le simply protein della eas ma ce ne sono vaie ditte e modelli validi, il prezzo è quello che pesa.

gli albumi vanno cucinati in ogni caso, puoi prepararti delle omlette la mattina magari con avena e frutti di bosco o prepararle sode dividerle e mangiare solo gli albumi, se non ti piacciono puoi mettere su un po di marmellata senza zucchero a basso tenore calorico

[ORMONE]

Correggiamo insieme dunque

Correggiamo insieme dunque QUESTA DIETA

Colazione: Caffe' - 30gr proteine, yogurt + all brain
WORK OUT : alle 9,30 per un'ora circa il lunedi, mercoledi e venerdi
spuntino: barretta proteica eas
pranzo: 150 gr pollo o pesce + verdura
spuntino: 80 gr. bresaola con noci e mandorle o 40 gr. proteine solubili eurosup
cena: 150 gr pesce o carne o frittata, verdure

ORA VA BENE?

[ORMONE]

Nessun altro consiglio ?

[master wallace]

Nessun altro consiglio ?

Abbi fede in te stesso. .

[ORMONE]

NE ho avuta tanta in passato, ma oggi non ho più quelle certezze. MA VOGLIO, VOGLIO, VOGLIO RIPROVARE

[master wallace]

NE ho avuta tanta in passato, ma oggi non ho più quelle certezze. MA VOGLIO, VOGLIO, VOGLIO RIPROVARE

La tua sfortuna e' che inizi tardi la strada per diventare veri uomini. .ma come dice la saggezza popolare..meglio tardi che mai. .

[diabolic]

Nessun altro consiglio ?

non abbattersi mai e lottare e risalire...
anche io ho passato momenti brutti,ma ora dopo diversi anni ho ripreso ad allenarmi ed ora sto molto meglio

[master wallace]

non abbattersi mai e lottare e risalire...
anche io ho passato momenti brutti,ma ora dopo diversi anni ho ripreso ad allenarmi ed ora sto molto meglio

ecco.. questo e' un modo costruttivo di vedere le cose. .bravo. .

[diabolic]

sei l'unico che risponde,ti ringrazio sei molto educato...se ero una donna forse suscitavo più interesse...