Dieta massa a lavoro help me

[vincent_81]

Raga sono a lavoro da 2 giorni e ancora devo capire come organizzarmi.....

I miei dati sono 79 kg x 177 cm circa al 10%

Vorrei partire con una massa pulita tipo ricondizionamento muscolare.


Colazione
30g pro in polvere
60 g farina d'avena

Spuntino 10 (forse devo aggiungere un po' di carbo....)
500 ml yogurt 0,1%
10 g prot in polvere
10 mandorle


Pranzo (mensa)
1 piatto di pasta (al max saranno 110 g)
1 secondo a base di carne o pesce 150 g circa
verdure
Aggiungo il pane
olio sicuramente presente nei cibi

Spuntino 2
30 gr di pro

post wo se mi alleno
80 g vitargo
30 pro

Cena
50 g di carbo se mi sono allenato
250 g di carne o pesce
verdure
10 g evo

Prenanna nn lo faccio perche vado a letto presto.

Cosa ne pensate? pochi carbo?
Inizio così e vedo la bilancia o carico + carbo?


grz

[vincent_81]

up

[pina colada]

Agli spuntini aggiungerei una fonte di cho, tipo un frutto
Per il resto non mi pare malvagia...

[vincent_81]

Anche io la penso così....
Appena inizio a spingere un po' meglio e di + aumento i carbo.
Mi sto ancora riprendendo da un estate dove mi sono allenato un po' alla caxxo.

grz

[DORIAN]

forse troppe proteine...specie a cena...nn capisco lo spuntino di sole proteine poi...per il resto mi piace ma come suggerisce pina un ble frutto negli spuntini lo vedrei benone...

[vincent_81]

Grazie Dorian, ho già provveduto ad aumentare i carbo allo spuntino