Piccole correzioni??
Salve raga dopo un ottima def che mi ha portato all'8.50 % di bf circa, è iniziato il momento della massa. 20 anni, 168 cm , 60 Kg. Ad agosto ho seguito un normocalorica così tanto per mantenermi in attesa dei nuovi allenamenti. Un po' da me e un po' al mio istruttore ho buttato giù qst dieta, avrei bisogno di piccoli consigli(spero di non aver sbagliato tutto
) per perfezionarla.
COLAZIONE
-olio di lino 10 gr
-pane integrale 80 gr
-whey 30 gr
-yoghurt 2 vasetti
Spuntino
-Burro d'arachidi 10 gr
-pane integrale 80 gr
-prosciutto cotto 50 gr
Pranzo
-Insalata
-olio EVO 20 gr
-Riso o Pasta integrale 80 gr
-Vitellone o similari 200 gr
Spuntino (giorni di NON W.O.)
-mandorle 20 gr
-mele o frutta in genere 100 gr
-whey 30 gr
Spuntino (giorni di W.O.)
?????????
?????
Post W.O
pensavo ad integrare successivamente con un prodotto tipo anabolic window per il momento oltre alle whey cosa metto? Vitargo? Cibo solido??
Cena
-Olio EVO 20 gr
-Petto di polle 200 gr
-Spinaci o similari 300 gr
Pre-Nanna
-30 gr caseine
Ecco le miei indecisioni si vedono abbastanza chiaramente, vorrei anche dei consigli sulle quantità, i carbo vanno bene? ecc...
Grazie a tutti anticipatamente
) per perfezionarla.COLAZIONE
-olio di lino 10 gr
-pane integrale 80 gr
-whey 30 gr
-yoghurt 2 vasetti
Spuntino
-Burro d'arachidi 10 gr
-pane integrale 80 gr
-prosciutto cotto 50 gr
Pranzo
-Insalata
-olio EVO 20 gr
-Riso o Pasta integrale 80 gr
-Vitellone o similari 200 gr
Spuntino (giorni di NON W.O.)
-mandorle 20 gr
-mele o frutta in genere 100 gr
-whey 30 gr
Spuntino (giorni di W.O.)
?????????
?????Post W.O
pensavo ad integrare successivamente con un prodotto tipo anabolic window per il momento oltre alle whey cosa metto? Vitargo? Cibo solido??
Cena
-Olio EVO 20 gr
-Petto di polle 200 gr
-Spinaci o similari 300 gr
Pre-Nanna
-30 gr caseine
Ecco le miei indecisioni si vedono abbastanza chiaramente, vorrei anche dei consigli sulle quantità, i carbo vanno bene? ecc...
Grazie a tutti anticipatamente
Ingegnere88 
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