Piccole correzioni??

[Ingegnere88]

Salve raga dopo un ottima def che mi ha portato all'8.50 % di bf circa, è iniziato il momento della massa. 20 anni, 168 cm , 60 Kg. Ad agosto ho seguito un normocalorica così tanto per mantenermi in attesa dei nuovi allenamenti. Un po' da me e un po' al mio istruttore ho buttato giù qst dieta, avrei bisogno di piccoli consigli(spero di non aver sbagliato tutto) per perfezionarla.

COLAZIONE
-olio di lino 10 gr
-pane integrale 80 gr
-whey 30 gr
-yoghurt 2 vasetti

Spuntino
-Burro d'arachidi 10 gr
-pane integrale 80 gr
-prosciutto cotto 50 gr

Pranzo
-Insalata
-olio EVO 20 gr
-Riso o Pasta integrale 80 gr
-Vitellone o similari 200 gr

Spuntino (giorni di NON W.O.)
-mandorle 20 gr
-mele o frutta in genere 100 gr
-whey 30 gr

Spuntino (giorni di W.O.)
??????????????

Post W.O
pensavo ad integrare successivamente con un prodotto tipo anabolic window per il momento oltre alle whey cosa metto? Vitargo? Cibo solido??


Cena
-Olio EVO 20 gr
-Petto di polle 200 gr
-Spinaci o similari 300 gr

Pre-Nanna
-30 gr caseine

Ecco le miei indecisioni si vedono abbastanza chiaramente, vorrei anche dei consigli sulle quantità, i carbo vanno bene? ecc...
Grazie a tutti anticipatamente

[Ingegnere88]

.

[jeiko]

pre wo: mela+albumi - mela+prosciutto sgrassato
post wo: vitargo+whey - bcaa e amidi+pro

[Ingegnere88]

come quantità di carbo totali che ve ne pare?

[jeiko]

parti così...vedi come ti trovi...e poi alza piano piano

[Ingegnere88]

perfetto...il pane integrale va bene? O meglio il pane bianco?

[tattoos]

Aumenta e varia l'apporto di verdura.

[pina colada]

perfetto...il pane integrale va bene? O meglio il pane bianco?

Io preferirei il pane di segale.
Cmq come dieta per la massa non mi sembra male, anche a livello di cho. Inizia così poi vedi come ti trovi: sei sempre in tempo ad aumentare/ridurre

[Ingegnere88]

mmm farò così allora...come tempi per eventualmente variare i cho, quanto 4 settimane posso bastare per vedere come mi trovo?

[Ingegnere88]

raga i cho a cena li inserisco??

[pina colada]

raga i cho a cena li inserisco??

La cena coincide col post wo?

[Ingegnere88]

nono non coincide, il post sarà intorno le 18 massimo...e la cena alle 21...quindi ok non ci vanno...
per il post avevo pensato quindi a fare 30 gr di whey+40/50 gr di vitargo...
per lo spuntino pre w.o. quindi i cho della mela bastano?

[pina colada]

nono non coincide, il post sarà intorno le 18 massimo...e la cena alle 21...quindi ok non ci vanno...
per il post avevo pensato quindi a fare 30 gr di whey+40/50 gr di vitargo...
per lo spuntino pre w.o. quindi i cho della mela bastano?

Al massimo mangiati una patata a cena..
Una o due mele vanno bene
Il post wo ok

[Ingegnere88]

ok grazie 1000 a tutti ci rivediamo tra 4 settimane

P.S. ho dato un po' di rep a chi potevo

[pina colada]

ok grazie 1000 a tutti ci rivediamo tra 4 settimane

P.S. ho dato un po' di rep a chi potevo

Buon lavoro, e per qualsiasi consiglio siamo qui