Dieta massa, aiuto calcolo macronutrienti

[totobest]

Ciao sono alto 1.84 x 74kg 17 anni e vorrei un aiuto a calcolare i macronutrienti per la dieta.
Questa è la mia alimentazione tipo:

Mattino:

500ml di latte parz scremato + 60 gr cereali kellog's special k classic+20 gr pro+1 compressa multivitaminico

Spuntino:

1 yogurt 0,1% grassi+10 mandorle+mela oppure pacchetto di cracker integrali se sto a scuola.

Pranzo:

100 gr di pasta al sugo di pomodoro+ 200 gr di petto di pollo( 2 fette) + 3 fette pane integrale+ olio exstravergine d'oliva

Spuntino pre work:

1 mela + 1 yogurt+ 3 fette wasa.

Post work:

Banana +40 gr di whey

Cena:

200 gr di pesce (sogliola) + 200gr di patate (bollite)+ olio exstravergine d'oliva.

Prenanna:

1 yogurt greco + 10 mandorle.



A quante calorie dovrei stare???Quante pro-carbo e grassi.??
Mi date una mano ad aggiustarla?

[totobest]

Preciso che faccio fatica a mettere peso

[totobest]

Nessuno?

[totobest]

Up

[Tristan]

calcolami le kcal con la % dei macro, sono pigro oggi

[totobest]

calcolami le kcal con la % dei macro, sono pigro oggi

Questo volevo essere aiutato a fare

[Tristan]

Questo volevo essere aiutato a fare

ma lol

allora inserisci la dieta in un programmino tipo dietacal e il gioco è fatto

[totobest]

ma lol

allora inserisci la dieta in un programmino tipo dietacal e il gioco è fatto

E' un casino, non mi potete dare una mano voi???

[Tristan]

scusami eh

cosa c'è di difficile nell'inserire i pasti e poi andare su grafico calorie?

[totobest]

scusami eh

cosa c'è di difficile nell'inserire i pasti e poi andare su grafico calorie?

Non ho access...... Plz mi potete dare una mano voi

[Tristan]

Non ho access...... Plz mi potete dare una mano voi

allora scaricalo...

[totobest]

allora scaricalo...

Vabè ho capito grazie dell'aiuto eh, se leggi nel topic la richiesta di aiuto era proprio quella del calcolo dei macronutrienti, se ci riuscivo nn aprivo nessun toipic.

[Tristan]

allora ti dico grosso modo i valori nutrizionali per gli alimenti che usi

latte ps
pro 3,3
cho 5
fat 1,5

special k
pro 7
75cho
fat 1,5

yogurt 0,1% bianco
pro 4,2
cho 5
fat 0,1

mandorle
pro 20
cho 4
fat 51

pasta
pro 14
cho 75
fat 1

petto di pollo
pro 23
cho 0
fat 0,5

pane integrale
pro 7
cho 67
fat 2

mela
cho 11
pro e fat tracce

wasa
cho 5,5
pro e fat tracce

sogliola (non me la ricordo, sarà sui 15gr di pro)

patate
cho 14gr
pro e fat tracce

ora basta ke ti calcoli le tue grammature..c'ho un db in testa

[tattoos]

Complimenti a Tristan per la memoria.

Puoi anche scaricarlo da qui e non mi sembra ce ci sia la necessità di Access. Dangerous Fitness » Il Software di Paolino

[totobest]

Ok ma un parere sulla dieta?