può andare come low carb ?

[JoeCool]

Ciao a tutti,
i miei dati:

20 anni, 1,60cm, 73kg obiettivo: dimagrire
Allenamento: 4 giorni alla settimana di cardio per 50min/1h

dieta:

Colazione
-250ml Latte intero
-70 gr All bran

Spuntino
-1 mela/barretta kellogs/bresaola + pane

Pranzo
-200 grammi di vitello alla piastra/hamburger/salmone
- insalata/pomodori/cipolla a volontà

Spuntino
pane integrale + bresaola oppure 1 frutto

Cena
-200 grammi di vitello alla piastra/hamburger/salmone
- insalata/pomodori/cipolla a volontà

Prenanna
1 yogurt magro

il tutto integrata con Carnatina e caffeina pura...

cosa ne pensate ?

[PrinceRiky]

Ciao a tutti,
i miei dati:

20 anni, 1,60cm, 73kg obiettivo: dimagrire
Allenamento: 4 giorni alla settimana di cardio per 50min/1h

dieta:

Colazione
-250ml Latte intero
-50 gr All bran

Spuntino
-1 mela +100gr bresaola + 5 mandorle

Pranzo
-150 grammi di vitello alla piastra/hamburger/salmone
- insalata/pomodori/cipolla a volontà

Spuntino
100gr bresaola/affettati magri/ 1 fage 0% + 5 mandorle

Cena
-200 grammi di vitello alla piastra/hamburger/salmone
- insalata/pomodori/cipolla a volontà

Prenanna
1 fage 0%

il tutto integrata con Carnatina e caffeina pura...

cosa ne pensate ?

meglio

[JoeCool]

meglio

scusa cosa intendi per fage ??

[FIRE83]

scusa cosa intendi per fage ??

yogurt greco 0% di grassi

[f.b.o]

yogurt greco 0% di grassi

9 pro
4 cho
....

[yyvhes]

Ciao a tutti,
i miei dati:

20 anni, 1,60cm, 73kg obiettivo: dimagrire
Allenamento: 4 giorni alla settimana di cardio per 50min/1h

dieta:

Colazione
-250ml Latte intero
-70 gr All bran

-OK ma usa latte scremato o ancora meglio Latte di soia con Tic
-oppure 200ml albumi cucinati in padella antiaderente con Tic

Spuntino
-1 mela/barretta kellogs/bresaola + pane

-NO Barretta
-Sì Mela +60 g bresaola/80g petto-fesa tacchino/100g petto pollo/tonno

Pranzo
-200 grammi di vitello alla piastra/hamburger/salmone
- insalata/pomodori/cipolla a volontà

Hamburger solo se 100% carna magra (fesa vitello-manzo/pollo) e fatto dal macellaio davanti ai tuoi occhi
aggiungi 15g EVO


Spuntino
pane integrale + bresaola oppure 1 frutto

meglio 80g carne magra + 20g frutta secca


Cena
-200 grammi di vitello alla piastra/hamburger/salmone
- insalata/pomodori/cipolla a volontà

aldilà della insalata almeno 1 volta/die verdura con bassi cho: spinaci, zucchine, fagiolini, asparagi, bietole, melanzane grigliate..

aggiungi 15g EVO

Prenanna
1 yogurt magro

OK oppure Yogurt Greco con tic oppure 4 albumi con 10g frutta secca

il tutto integrata con Carnatina e caffeina pura...

aggiungi anche The verde, 1/2 volte a settimana: carni rosse, pesce ricco di O3 e tuorli.

cosa ne pensate ?

here you go

[JoeCool]

here you go

ottimo!!!!!

mi dai giusto anche una alternativa alla colazione ??

[St1ll]

ottimo!!!!!

mi dai giusto anche una alternativa alla colazione ??

Quoto tutte le correzioni degli altri;
per quanto riguarda la colazione..
togli il latte intero a favore di quello parzialmente scremato (anche più buono, secondo me..) e se non ti vanno i cereali potresti fare qualche fetta di pane con marmellata light
Ciao

[yyvhes]

ottimo!!!!!

mi dai giusto anche una alternativa alla colazione ??

1. 50g Farina di Riso/Avena/Fiocchi di Avena + 200ml albumi tutto in padella antiaderente con 2g olio precedentemente distribuiti sul fondo con un pezzo di scottex

2. 70g Fette pane di segale/integrale BIO (senza grassi idrogenati)/Pane Azzimo Soffice BIO + velo Marmellata SenzaZucchero Hero + 200 ml albumi/25 g Whey

3. 250g Frutti di bosco surgelati frullati con latte di soia low cho + 20g Whey

4. 250g Frutta basso Ig: Pesche/Albicocche/frutti di bosco/Mele/Pere frullata con Ghiaccio + Latte di soia low cho + 20g Whey

[JoeCool]

okey,
come alternativa per il latte va bene spremuta d'arancia o succhini vari ?

[yyvhes]

okey,
come alternativa per il latte va bene spremuta d'arancia o succhini vari ?

nn proprio alternativa al latte:
-albumi
-latte di soia
-Whey + acqua

spremuta o succhi di frutta senza zuccheri aggiunti è una fonte di carbo

puoi inserla come spuntino postwo