Consiglio sul ciclo di creatina

[Lavezzi07]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e volevo chiedere un consiglio sull'utilizzo della creatina per aumentare forza e massa muscolare,nel forum ho letto molto ma volevo un consiglio nel mio personale caso.Mi alleno da un anno e dopo le vacanze riprenderò gli allenamenti,come deve essere il ciclo di creatina?quanto ne devo assumere?per quanto tempo?e come sopratutto?sarei intenzionato a prendere la creatina monoidrata.Fatemi sapere,mi sarebbe di grande aiuto.Ciao e grazie

[Rik_the_Dog]

Dovevi fare un bel search ma a grandi linee ti dico che io utilizzo la mono e faccio 5 grammi pre wo e 5 ggrammi post! Ogni tanto la stacco per una settimana anche se sembra non sia necessario! Master Wallace per esempio non la stacca mai!
Sul come io molto semplicemente la sciolgo in un bicchiere di succo di frutta e la bevo!

[Lavezzi07]

Dovevi fare un bel search ma a grandi linee ti dico che io utilizzo la mono e faccio 5 grammi pre wo e 5 ggrammi post! Ogni tanto la stacco per una settimana anche se sembra non sia necessario! Master Wallace per esempio non la stacca mai!
Sul come io molto semplicemente la sciolgo in un bicchiere di succo di frutta e la bevo!

Ho sentito che qualcuno ne utilizzava anche 20 grammi la prima settimana,in fase di carico...e nei giorni in cui non ci si allena quanta se ne deve assumere?

[Rik_the_Dog]

Ho sentito che qualcuno ne utilizzava anche 20 grammi la prima settimana,in fase di carico...e nei giorni in cui non ci si allena quanta se ne deve assumere?

Si c'è chi utlizza la fase di carico per saturare prima i muscoli, ma sembra una pratica abbastanza superata, è più proficuo asusmere dosi più ridotte, ma su un arco di tempo più ampio

[Lavezzi07]

Si c'è chi utlizza la fase di carico per saturare prima i muscoli, ma sembra una pratica abbastanza superata, è più proficuo asusmere dosi più ridotte, ma su un arco di tempo più ampio

Grazie per il tuo intervento,un altra cosa ma nei giorni in cui non mi alleno quanta ne devo assumere?

[Rik_the_Dog]

Grazie per il tuo intervento,un altra cosa ma nei giorni in cui non mi alleno quanta ne devo assumere?

Io ne assumo sempre 10 grammi divisi in due assunzioni