Dieta per Massa!

[Phobos]

Come mangio:

colazione: 30gr whey + 200ml latte + 3gr di creatina + 5gr di glutammina + 70 gr di cornflakes o 100 gr di torta al limone o 6 biscotti (macine)

spuntino: 30gr whey + 200ml latte

Pranzo: 120gr di pasta o riso o farro o cose del genere conditi con burro o pesto o pomodoro a crudo e cose così (niente panna o cose super grassose)

spuntino: 30 gr di whey + 200 ml di latte

pre allenamento: 4 bcaa

post allenamento: 6 bcaa + 4 gallette di riso + 5 gr di glutammina

cena in 1 ora massimo: 150 gr di petto di pollo + verdura

spuntino: 5gr di glutammina + 30gr di time protein oppure 200gr di fiocchi di latte.

va bene? ho appena iniziato palestra da 1 mese e devo mettere su MASSA a tutta forza! 185cm x 74.4 kg 19 anni

[tattoos]

Mah...

A parte il fatto che noto un ossimoro (usi il burro...), non sono così certo che tu abbia necessità di tutta quell'integrazione.

Oltretutto, nonostante ci siano chiari segnali di luce (esempio, il pollo, le verdure, i fiocchi di latte), ripiombi nel baratro dell'oscurità con le macine e con la torta al limone (scommetto Mulino Bianco).

[Phobos]

***** con cosa posso condire la pasta altrimenti??? se mi dite alternative io le uso... Le macine sono cho pro e grassi... è la colazione... c'e' chi mangia fettebiscottate e marmellata o biscotti non credo che cambi molto...
La posto per chiedere aiuto, se critichi senza dirmi come migliorare è difficile sapere cosa fare no?

[jeiko]

***** con cosa posso condire la pasta altrimenti??? se mi dite alternative io le uso... Le macine sono cho pro e grassi... è la colazione... c'e' chi mangia fettebiscottate e marmellata o biscotti non credo che cambi molto...
La posto per chiedere aiuto, se critichi senza dirmi come migliorare è difficile sapere cosa fare no?

se lo dici tu

[tattoos]

Eppure cambia...

Per condire la pasta usa un po' di olio EVO.

Lanciati su qualche cosa di meno appetitoso ma sicuramente più qualitativo come i fiocchi di avena al mattino, oppure un bel frittatone (ancora meglio).

Hai fatto i calcoli di quanti macronutrienti/calorie apporterai ?

[Phobos]

frittatone di soli albumi o uova intere vanno bene? niente Carbo alla mattina?
Fettebiscottate con marmellata vanno bene?

Devo farlo il calcolo appena finisco di studiare lo faccio.

[tattoos]

Uova intere e un paio di fette di pane (casereccio magari... ).

[Phobos]

quante uova e al posto del pane posso usare le gallette di riso o mais che mi piacciono assai?

grazie mille per l'aiuto!

[Phobos]

altri condimenti per la pasta oltre all'olio?

se mangio uova + pane o gallette (da decidere)

prendo comunque i 30 gr di whey alla mattina appena alzato?

quante gallette se le sostituisco al pane?

[tattoos]

Ammazza quante domande !

Direi che la risposta più serie che ti posso dare è quella di farti i calcoli con un po' di ipotesi. Magari la dieta 1 con 2 uova a colazione, la dieta 2 con fiocchi d'avena e latte (con 30 gr. di Whey) e così via.

Ti puoi scaricare un "calcolatore" e sei a posto.

[ale88]

altri condimenti per la pasta oltre all'olio?

se mangio uova + pane o gallette (da decidere)

prendo comunque i 30 gr di whey alla mattina appena alzato?

quante gallette se le sostituisco al pane?

non devi prendere le whey...(immagino che di albumi ne fai circa 150gr/200gr)...
per l'altra domanda devi farti tu i calcoli..

[Phobos]

condimenti per la pasta oltre all'olio?

[jeiko]

parmiggiano...anche se un sugheto semplice non lo vedrei tanto male..

una g.
poi facciamo poche pippe per 4-5 gr di cho

[jeiko]

errorrre di batttittura

anche il sugheto immagino

[Phobos]

ok quindi se condisco con pesto, sugheto alle noci cose così va bene? tanto ne metto un cucchiaino massimo 2. Per la colazione invece potete consigliarmi un pò meglio?
Per il resto va bene come alimentazione?