Mantere il battito cardiaco stabile durante l'attività fisica.

[Angel_S]

Capita solo a me di non riuscire a mantere lo stesso battito cardiaco durante l'allenamento?
So che forse è normale ma...riesco a raggiungerlo..ma poi o diminuisce o aumenta troppo, e questo non mi permette di raggiungere le mie aspettative.
Ho calcolato la mia fascia lipolitica che dovrebbe essere compresa tra 122 e 142.
Ci arrivo tranquillamente ma non riesco a mantenerlo.
Consigli?^^

[tattoos]

Da quanto tempo tempo fai attività aerobica ?

[saschafab]

Capita solo a me di non riuscire a mantere lo stesso battito cardiaco durante l'allenamento?
So che forse è normale ma...riesco a raggiungerlo..ma poi o diminuisce o aumenta troppo, e questo non mi permette di raggiungere le mie aspettative.
Ho calcolato la mia fascia lipolitica che dovrebbe essere compresa tra 122 e 142.
Ci arrivo tranquillamente ma non riesco a mantenerlo.
Consigli?^^

...generalmente capita a chi ha iniziato da poco l'attività aerobica, all'inizio non è facile raggiungere quello che viene chiamato lo stady state, ossia l'equilibrio tra ossigeno assunto e quello consumato. Non entrando in questo stadio, la tua fc continua ad avere delle oscillazioni, dovute a un tuo cambio di passo anche non volontario nella corsa, vedrai che dopo un pò di allenamento le oscillazioni diminuiranno.

[michaela35]

cardio difettoso?ma soprattutto, che attivià cardio faresti quando ti sballa?

[Angel_S]

Non credete chissà quale attività agonistica faccia
Scherzi a parte..della semplice cyclette a casa e lunghe camminate.
Forse è perchè ho ricominciato da poco a causa di un infortunio...dite che col tempo riuscirò a renderlo stabile?

[dmax23]

Sì!

Ma la domanda più importante è:

Perchè ci tieni così tanto a tenerlo costante?

[Cris_RM]

...perchè è il solo modo per rimanere in zona di fat burning.

[Linux]

...perchè è il solo modo per rimanere in zona di fat burning.

[dmax23]

...perchè è il solo modo per rimanere in zona di fat burning.

Mmm...

Ci sono migliaia di modi più proficui di cercare di ridurre la massa grassa tramite l'aerobica senza intaccare la massa magra rispetto al classico allenamento "in fascia lipolitica"...

Ragazzi mi sa che state perdendo taaanto tempo!

[Linux]

Mmm...

Ci sono migliaia di modi più proficui di cercare di ridurre la massa grassa tramite l'aerobica senza intaccare la massa magra rispetto al classico allenamento "in fascia lipolitica"...

Ragazzi mi sa che state perdendo taaanto tempo!

Dici, personalmente sono svariati anni che ricorro a questa tecnica e anche in modo blando ( 20/30 minuti post work o 40 al mattino a digiunio) e risultati ne ho visti

[dmax23]

Solo una riflessione, 40 min di allenamento blando saranno al massimo quante, 200-250 kcal, se hai fortuna provenienti al massimo al 60% da grassi (e sono stato buono ) cioè 120-150kcal, cioè circa dai 13 ai 17 grammi di grasso bruciati...

[Frankie78]

Solo una riflessione, 40 min di allenamento blando saranno al massimo quante, 200-250 kcal, se hai fortuna provenienti al massimo al 60% da grassi (e sono stato buono ) cioè 120-150kcal, cioè circa dai 13 ai 17 grammi di grasso bruciati...

quindi tu che proponi?

[dmax23]

Tabata-guerrilla cardio, hiit, insomma attività a intervalli ad alta intensità, se cerchi su google trovi tonnellate di idee...

Meno tempo perso, migliori benefici anche cardiovascolari, aumento del metabolismo, cosa volete di più?

[kikkio87]

Tabata-guerrilla cardio, hiit, insomma attività a intervalli ad alta intensità, se cerchi su google trovi tonnellate di idee...

Meno tempo perso, migliori benefici anche cardiovascolari, aumento del metabolismo, cosa volete di più?

sinceramente penso che oltre al fatto che queste attività le può fare già chi ha un buon grado di allenamento aerobico,tali attività portano ad un consumo energetico simile ai canonici 30-40min di corsa blanda che si fa al mattino che come ci è stata inculcato anch'essa da una scossa al metabolismo...il risparmio è relativo al tempo ihmo...

[dmax23]

Effettivamente un po' di preparazione può servire, per quanto riguarda l'aumento del metabolismo post allenamento mi dispiace per te ma l'allenamento a bassa intensità ne produce poco o niente!
Sotto questo e altri punti di vista (vedi aumento del VO2max) l'allenamento intermittente alta intensità è sicuramente migliore e ci sono più di uno studio a dimostrarlo!!!