ecco la mia dieta...aiutatemi

[borto87_e]

ragazzi quest'inverno voglio dedicarmi puramente alla massa! sono alto 1.70 e peso 60 kg. ecco la mia dieta, aspetto vostri consigli:

COLAZIONE: 250 ml latte parz scremato, 60 g di cereali integrali + 3 fette biscottate
SPUNTINO: 30 g di whey + 15 g di frutta secca
PRANZO: 90/100 g di pasta, 150 g di carne, verdura + 60/70 g di pane
SPUNTINO: scatoletta di tonno all'olio(54 g sgocciolato), 60 g di pane, 15 g di frutta secca + un frutto
CENA: 150 g di carne, 60/70 g di pane e verdura ( a volta mangio anche la pasta)
PRENANNA: 250 ml di latte + 15 g di nesquick

ovviamente tutta la verdura e la carne condita con olio d'oliva

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Che orrido prebed...

[borto87_e]

Che orrido prebed...

scusa?? cos'e che non va bene??

[tattoos]

Tutto. Poche proteine dal latte e carboidrati di cui non hai bisogno (lattosio e destrosio).

[pina colada]

ragazzi quest'inverno voglio dedicarmi puramente alla massa! sono alto 1.70 e peso 60 kg. ecco la mia dieta, aspetto vostri consigli:

COLAZIONE: 250 ml latte parz scremato, 60 g di cereali integrali + 3 fette biscottate

Un po' pochine le pro...

SPUNTINO: 30 g di whey + 15 g di frutta secca

Una fonte di cho??

PRANZO: 90/100 g di pasta, 150 g di carne, verdura + 60/70 g di pane

SPUNTINO: scatoletta di tonno all'olio(54 g sgocciolato), 60 g di pane, 15 g di frutta secca + un frutto

Per regolarti meglio coi grassi, prenderei il tonno al naturale e al massimo, ci aggiungi l'olio, levando le mandorle..


CENA: 150 g di carne, 60/70 g di pane e verdura ( a volta mangio anche la pasta)


PRENANNA: 250 ml di latte + 15 g di nesquick
Orribile: fiocchi di latte??

ovviamente tutta la verdura e la carne condita con olio d'oliva

Dovresti misurarlo però un po' l'olio...

[borto87_e]

Dovresti misurarlo però un po' l'olio...

i fiocchi di latte li odio e anche il tonno al naturale...
-se prendo il tonno all'olio tolgo la frutta secca??
-tatoos di che carboidrati non avrei bisogno??
-un'altra cosa: nello spuntino pomeridiano il pane(60g) e le frutta secca(15g) è meglio assumerlo nel giorno in cui mi alleno o quello in cui non mi alleno??
lo spuntino lo faccio alle 16.30 e mi alleno alle 18.00

[borto87_e]

nessuno??

[pina colada]

i fiocchi di latte li odio e anche il tonno al naturale...
-se prendo il tonno all'olio tolgo la frutta secca?? Si io la ridurrei, anche perchè il tonno non è mai completamente sgocciolato...
-tatoos di che carboidrati non avrei bisogno??
-un'altra cosa: nello spuntino pomeridiano il pane(60g) e le frutta secca(15g) è meglio assumerlo nel giorno in cui mi alleno o quello in cui non mi alleno?? Se fai fatica a mettere massa va bene sempre, anche 40-50g di pane...
lo spuntino lo faccio alle 16.30 e mi alleno alle 18.00

In sostituzione ai fiocchi: yogurt greco, caseine, 3 albumi e un tuorlo.... Fai un search, trovi varie alternative..

[borto87_e]

già faccio fatica a mettere massa! quindi carbo e grassi a go go..