Ciao a tutti! Ho 18 anni, sono alto 183 per 74 chili. Questo sarà il mio primo vero anno di palestra,perchè l'anno scorso ho cominciato ad allenarmi seriamente verso gennaio. Questa è la dieta che intendo seguire per questo mese di settembre in cui finirò il ricondizionamento e farò forza. Per il prossimo mese vorrei aumentare le calorie, quindi chiedo consiglio a voi sia su questa dieta che sulla prossima.
Quando non mi alleno:
COLAZIONE pro 30g cho 80g fat 4g kcal 476
Yogurt greco fage 0% 250g
Muesli 80 g
1 mela
caffè espresso
PRANZO pro 40g cho 90g fat 10g kcal 610
120g pasta condita con olio e condimenti leggeri
100g tonno o 70g bresaola
Insalata e verdure
10g olio
SPUNTINO pro 30 g cho 32g fat 20g kcal 460
50g wasa
70g bresaola o 100g fesa di tacchino
30g mandorle
CENA pro 52 cho 2 g fat 25g kcal 440
200g carne o 250 g pesce
verdure
10 gr olio
100g ricotta magra o 100g fiocchi di latte
Quando mi alleno:
COLAZIONE pro 30g cho 80g fat 4g kcal 476
Yogurt greco fage 0% 250g
Muesli 80 g
1 frutto
caffè espresso
PRANZO pro 40g cho 90g fat 10g kcal 610
120g pasta condita con olio e condimenti leggeri
100g tonno o 70g bresaola
Insalata e verdure
10g olio
SPUNTINO pro 30 g cho 32g fat 20g kcal 460
50g wasa
70g bresaola o 100g fesa di tacchino
30g mandorle
CENA(che coincide col post wo) pro 52 cho 57 g fat 25g kcal 660
200g carne o 250 g pesce
verdure
10 gr olio
100g ricotta magra o 100g fiocchi di latte
70g riso o 300g patate lesse
Le verdure non le conto nel calcolo calorie e macronutrienti e non assumo e voglio assumere integratori. Grazie.
Quando non mi alleno:
COLAZIONE pro 30g cho 80g fat 4g kcal 476
Yogurt greco fage 0% 250g
Muesli 80 g
1 mela
caffè espresso
PRANZO pro 40g cho 90g fat 10g kcal 610
120g pasta condita con olio e condimenti leggeri
100g tonno o 70g bresaola
Insalata e verdure
10g olio
SPUNTINO pro 30 g cho 32g fat 20g kcal 460
50g wasa
70g bresaola o 100g fesa di tacchino
30g mandorle
CENA pro 52 cho 2 g fat 25g kcal 440
200g carne o 250 g pesce
verdure
10 gr olio
100g ricotta magra o 100g fiocchi di latte
Quando mi alleno:
COLAZIONE pro 30g cho 80g fat 4g kcal 476
Yogurt greco fage 0% 250g
Muesli 80 g
1 frutto
caffè espresso
PRANZO pro 40g cho 90g fat 10g kcal 610
120g pasta condita con olio e condimenti leggeri
100g tonno o 70g bresaola
Insalata e verdure
10g olio
SPUNTINO pro 30 g cho 32g fat 20g kcal 460
50g wasa
70g bresaola o 100g fesa di tacchino
30g mandorle
CENA(che coincide col post wo) pro 52 cho 57 g fat 25g kcal 660
200g carne o 250 g pesce
verdure
10 gr olio
100g ricotta magra o 100g fiocchi di latte
70g riso o 300g patate lesse
Le verdure non le conto nel calcolo calorie e macronutrienti e non assumo e voglio assumere integratori. Grazie.
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