Correzione dieta

[yyvhes]

Ciao ragazzi, scusate la lentezza nella risp all ultimo post ma mi era esploso il pc.

Dunque foto non ci salto fuori a postarle, io e il pc non abbiamo un gran rapporto, cmq ho apportato modifiche alla mia alimentazione leggendo ed informandomi di più.

COLAZIONE
-Pancakes Tristan ( 150g albumi,10g whey cacao,10/20g latte, tic) domani voglio provare la versione salata magari con tabasco.

"" Ho provato questo tortino: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...colazione.html e l ho trovato ripugnante perchè era tutto molliccio dentro e proprio non mi è piaciuto ""

-150ml latte
-40g special k
-2 fette wasa integrali di segale con un velo di miele
-1 supradyn

farei:

-250g albumi/25g Whey/150 albumi+15g Whey/200g latte di soia low cho+20g Whey;
70g All Bran oppure 60g Kelloggs Classics oppure 60g All Bran Flakes

Ok Supra

SPUNTINO
-2 fette wasa integrali di segale con 50g bresaola
-10 mandorle tostate
-1 mela

-farei o 3 WASA o 1 mela + 50-60g bresaola oppure 80g petto o fesa pollo/tacchino/vitello/tonno

-porta a 25g la frutta secca

PRANZO
- 200-250g carne rossa/petto di pollo/faraona/tacch.
- verdure secondo fame ( di solito melanzane e zucchine alla griglia)
- 20g evo

150-200g sono sufficienti (magari se hai + fame alza a 80g la fonte pro negli spunti)

SPUNTINO (coincide con il pre wo)
-200g fiocchi+ 10 mandorle/112g tonno nat+15 mandorle/170g fage+15mandorle

meglio: 1 mela + 80g fonte magra di proteine+25g mandorle/noci/nocciole

--> (No frutta secca se preWo)

CENA
-150-200g carni bianche/200-250g pesce
-verdure
-20g evo

OK

PRE NANNA
-200g fiocchi+5 mandorle/ 170g fage+10g whey+5mandorle

-i fiocchi non hanno bisogno di fat x rallentare l'assorbimento di pro, ma se è 1 trick per aumentare il fabbisogno Kcal/die ci sta

-farei a meno dei 10g di whey cn il FAGE..le pro nella dieta nn ti mancano

L'obbiettivo è sempre quello del buttare giù dell'adipe senza perdere in forza. Della massa muscolare mi va bene perderne un po' a patto di buttare giù adipe.

Mi alleno:

Lun-Mer-Ven dalle 19 alle 21.30 Muay thai (1h cardio+1.30h thai)

Mar-Gio dalle 18.30 alle 20.00 pesi con scheda di forza

Ditemi un po' cosa ne pensate.. Grazie mille

-2 volte a settimana mangia anche pesce + grasso (salmone, sgombro)/carne rossa/rossi d'uova

-nn far mancare verdure a bassi cho (oltre a quelli da te citati: spinaci, bietole, cicorie, fagiolini, carciofi); asparagi contro la ritenzione dei liquidi; finocchi e cetrioli (senza esagerare) come spezza fame

-The verde, caffè (dolcificati con tic) e Coca Light/zero (per spezzare voglia di dolce)

1 pasto libero con pizza a settimana ci sta

[veilside81]

@Yyhves: Grazie mille anche a te. Un dubbio..
Il mio secondo spuntino corrisponde sempre al mio pre w.o., sia che sia giorno di pesi che giorno cardio+thai, e lo faccio sempre almeno 2 ore prima. Quindi considerato questo per alzare le Kcal attraverso i grassi mi conviene ridistribuire quelli di questo spuntino negli altri pasti..?

P.S. Il Post w.o. lo faccio sempre coincidere con la cena.
P.P.S. Come lo vedi un pranzo a settimana con mozzrella di bufala, pomodori e prosciutto crudo sgrassato?

[veilside81]

uppete...

[veilside81]

g

[veilside81]

Tristan, Dorian, mi piacerebbe sentire anche un vostro parere se non vi scoccia.. grazie mille

[veilside81]

-2 volte a settimana mangia anche pesce + grasso (salmone, sgombro)/carne rossa/rossi d'uova

-nn far mancare verdure a bassi cho (oltre a quelli da te citati: spinaci, bietole, cicorie, fagiolini, carciofi); asparagi contro la ritenzione dei liquidi; finocchi e cetrioli (senza esagerare) come spezza fame

-The verde, caffè (dolcificati con tic) e Coca Light/zero (per spezzare voglia di dolce)

1 pasto libero con pizza a settimana ci sta

Salve ragazzi, ormai sono praticamente 3 settimane che seguo questo regime alimentare e sulla bilancia ho perso 1.5 kg, mi vedo più asciutto di prima e anche più pieno muscolarmente( forse questo è dovuto solo al fatto che mi sono un po' asciugato).
Volevo chiedervi se proseguire così o diminuire/cambiare qualcosa visto che ho perso poco peso sulla bilancia..

[spot86]

Salve ragazzi, ormai sono praticamente 3 settimane che seguo questo regime alimentare e sulla bilancia ho perso 1.5 kg, mi vedo più asciutto di prima e anche più pieno muscolarmente( forse questo è dovuto solo al fatto che mi sono un po' asciugato).
Volevo chiedervi se proseguire così o diminuire/cambiare qualcosa visto che ho perso poco peso sulla bilancia..

a quanto pare i risultati son ottimi. continua così.

[veilside81]

Ok, se mi dici che sono ottimi continuo così, perchè credevo di stare sbagliando qualcosa, in base all' idea forse sbagliata di dover perdere più peso sulla bilancia..

[veilside81]

Aggiornamento dopo 3 mesi di dieta... Allora ho seguito i consigli di Yhives inserendo 1 sgarro bello grosso a settimana e nei 3 mesi ho avuto una settimana free causa problemi in famiglia che nn mi hanno fatto mangiare a dovere.

Dunque i risultati si sono visti, è migliorata e di molto la struttura muscolare nel comparto spalle braccia petto e mi si vede bene la parte sopra dell'addome. Unica cosa sono calato solo 3kg sulla bilancia..

Il problema per cui ho riesumato il thread è questo:
Con l avvento del freddo mi è venuta sempre più voglia di dolce e spesso ho mani e piedi freddi, cosa che non mi capitava mai in precedenza.
Allora mi chiedo non è che stia troppo basso a kcal? Ho fatto un conto e sono più o meno sulle 1700.

Secondo voi dovrei cambiare approccio anche per pulire la parte bassa dell addome, anche perchè nelle ultime 2 settimane non ho notato miglioramenti.

P.S. Ho notato che se mi azzardo a mangiare un po' più cho praticamente mi riempio di liquidi, che se ne vanno regolarmente con 2 gg di dieta pulita..