Originariamente Scritto da yyvhes
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Good Luck! 
ottimo.
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ottimo.
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Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggiocambiata verrebbe intanto cosi, tolto tutto quello zucchero, tanto fissarsi una quantità non ha senso e ho aggiunto la frutta secca intesa come noci mandorle nocciole ecc. agli spuntini
COLAZIONE
-- latte intero 250 ml + ovomaltima o cacao o caffè
-- 100 gr di cereali o 3 fette con marmellata 30-40 gr.
META' MATTINA
-- 1 succo di frutta + un pacchetto di crackers o una banana
oppure
1 yogurt intero vario gusto
-- frutta secca 30 gr circa (arachidi, noci, nocciole, mandorle)
(per forza di cose e lavoro è il massimo che posso fare
)
PRANZO
-- pasta o riso 120 gr
-- carne magra (manzo, vitello, coniglio, pollo, tacchino) 120-150 gr
oppure
pesce 150 gr
-- pane 50 gr circa
-- verdura 200 gr circa
-- frutta di stagione 250 gr circa
MERENDA
-- frullato (frutta fresca 80 gr circa + latte 150 ml)
-- Integrazione proteica con whey o comunque proteine a rapido e
veloce rilascio
-- frutta secca 30 gr (arachidi, noci, nocciole, mandorle)
CENA
-- pasta o riso (100 gr)
-- carne (150 gr)
oppure
formaggio 100 gr circa + affettato 90 gr circa
oppure
uova (2/3 dipende da come fatte)
-- pane 50 gr circa
-- verdura 200 gr circa
-- frutta 150 gr circa
PRE DORMITA
-- fiocchi di latte
OLIO a crudo DURANTE LA GIORNATA =4cucchiai (circa 40 gr)
SOSTITUZIONI = LA PASTA DEL PRANZO O DELLA CENA PUO ESSERE SOSTITUITA CON CIRCA 200/300 GR DI LEGUMI FRESCHIho variato alcune cose, inserendo i cereali al mattino anzichè i biscotti e preferendo anzichè il latte i fiocchi di latte nel pre dormita. LA frutta secca non la vorrei assumere nel pre bed perchè sp che caricherebbe troppo e non voglio visto che poi dormendo mi conosco e digerirei male. Preferisco diluirla negli spuntini in un totale di 50-60 grammi al dì.Originariamente Scritto da yyvhes Visualizza MessaggioGood Luck!Last edited by Rampage; 02-09-2008, 14:47:56.(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
ok, ti ringrazi per la celerità.
ps = che vuol dire "mancano i grassi a pranzo e aggiungere 15 gr di EVo"
(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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che devi aggiungere 15g di olio extravergine d'olivaOriginariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggiook, ti ringrazi per la celerità.
ps = che vuol dire "mancano i grassi a pranzo e aggiungere 15 gr di EVo"
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ah
(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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allora sei figoOriginariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggiodevo semplicemente assumere un po piu di cal al di, massa o non massa devo arrivare avicino ai 75 kg.
tanto anche se non metto massa pulita sono tiratissimo di mio non penso che se metto 4 kiletti e sono un po sporchetti mi rovino il fisico.
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eh si come no(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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ragazzi, a chiunque interverrà:
" ci stiamo vicino alle 3900 cal giornaliere secondo voi" ???(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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non capisco questa smania su ste kcal...comincia a mangiare ed allenarti duro..poi cn il tempo si vedra' se aumentare-mantenere o diminuire le kcal.tranquillo.Commenta
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no no, se leggessi inizialmente il thread capiresti la smania
io faccio sport da combattimento agonistici e professionistici
dovrei riuscire a mettere 4-5 kiletti (anche sporchetti) per fare un match di valetudo
ecco la smania
siccome sono anni che sto sulle 3200 almeno di cal fisse al giorno e sto tiratissimo non prendo un etto.... mi premeva saperlo
(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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scusa se dici anche sporchetti quale è il problema, butta nell'arco della giornata qualche schifezza e chi se ne fotte, non stare tanto a pensarci...altrimenti aumenta del 10-15% le quantità di quello che mangiOriginariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggiono no, se leggessi inizialmente il thread capiresti la smania
io faccio sport da combattimento agonistici e professionistici
dovrei riuscire a mettere 4-5 kiletti (anche sporchetti) per fare un match di valetudo
ecco la smania
siccome sono anni che sto sulle 3200 almeno di cal fisse al giorno e sto tiratissimo non prendo un etto.... mi premeva saperlo
Originariamente Scritto da epicoCommenta
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COLAZIONE
-- latte intero 250 ml + ovomaltina o cacao o caffè
-- 100 gr di cereali
oppure
3 fette con marmellata 30-40 gr.
META' MATTINA
-- 1 succo di frutta + un pacchetto di crackers o una banana
oppure
1 yogurt intero vario gusto
-- frutta secca 30 gr circa (arachidi, noci, nocciole, mandorle)
(per forza di cose e lavoro è il massimo che posso fare )
PRANZO
-- pasta o riso 120 gr
-- carne magra (manzo, vitello, coniglio, pollo, tacchino) 120-150 gr
oppure
pesce 150 gr
-- pane 50 gr circa
-- verdura 200 gr circa
-- frutta di stagione 250 gr circa
MERENDA
-- frullato (frutta fresca 80 gr circa + latte 150 ml)
-- Integrazione proteica con whey o comunque proteine a rapido e
veloce rilascio
-- frutta secca 30 gr (arachidi, noci, nocciole, mandorle)
CENA
-- pasta o riso (100 gr)
-- carne (150 gr)
oppure
formaggio 100 gr circa + affettato 90 gr circa
oppure
uova (2/3 dipende da come fatte)
-- pane 50 gr circa
-- verdura 200 gr circa
-- frutta 150 gr circa
PRE DORMITA
-- fiocchi di latte(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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Originariamente Scritto da Antoniome Visualizza Messaggioscusa se dici anche sporchetti quale è il problema, butta nell'arco della giornata qualche schifezza e chi se ne fotte, non stare tanto a pensarci...altrimenti aumenta del 10-15% le quantità di quello che mangi
eh lo so ma adesso sono comunque tiratino
devo comunque salirci su un ring non voglio avere l'addome appannato o il flaccidume(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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