DIETA PER INGROSSARSI, pareri "seri" ben accetti

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ok lo tolgo
ditemi pero come compenso il calo di apporto calorico totale ....




altre correzioni?

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Frutta secca/salmone (o pesce grasso in generale)/olio di lino (poco).

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frutta secca avevo pensato di inserirla infatti

ottimo!

roba cme fichi secchi, noci, mandorle ecc. puo andare?

Solo che lo zucchero lo potevo inserire sparso qua e là e alla fine mi aiutava a raggiungere l'apporto calorico desiderato, la frutta secca come la inserireste voi in quella dieta?

dopo i pasti principali?
pranzo e cena.

l'ideale sarebbe a metà mattinata ma non ne ho la possibilità, a merenda mi sembra apposto cosi, già sto bello pieno

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Ehm... fichi secchi no. Noci, nocciole, mandorle.

Mettili negli spuntini e nel prebed.

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ok.

solo una domandina,nel pre bed non rischiano di essere un po pesantucci ?

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Direi di no, mica ne devi assumere mezzo albero !
Oltre ai fiocchi, puoi papparti un bel yogurth greco.

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cambiata verrebbe intanto cosi, tolto tutto quello zucchero, tanto fissarsi una quantità non ha senso e ho aggiunto la frutta secca intesa come noci mandorle nocciole ecc. agli spuntini



COLAZIONE

-- latte intero 250 ml + ovomaltima o cacao o caffè
-- biscotti (5/6) o 3 fette con marmellata 30-40 gr.

META' MATTINA

-- 1 succo di frutta + un pacchetto di crackers o una banana
oppure
1 yogurt intero vario gusto
-- frutta secca

(per forza di cose e lavoro è il massimo che posso fare )

PRANZO

-- pasta o riso 120 gr
-- carne magra (manzo, vitello, coniglio, pollo, tacchino) 120-150 gr
oppure
pesce 150 gr
-- pane 50 gr circa
-- verdura 200 gr circa
-- frutta di stagione 250 gr circa

MERENDA

-- frullato (frutta fresca 80-100 gr circa + latte 150 ml)
-- Integrazione proteica con whey o comunque proteine a rapido e
veloce rilascio
-- frutta secca

CENA

-- pasta o riso (100 gr)
-- carne (150 gr)
oppure
formaggio 100 gr circa + affettato 90 gr circa
oppure
uova (2/3 dipende da come fatte)
-- pane 50 gr circa
-- verdura 200 gr circa
-- frutta 150 gr circa

PRE DORMITA

-- latte o fiocchi di latte con miele o zuccherato normalmente


OLIO a crudo DURANTE LA GIORNATA =4cucchiai (circa 40 gr)
SOSTITUZIONI = LA PASTA DEL PRANZO O DELLA CENA PUO ESSERE SOSTITUITA CON CIRCA 200/300 GR DI LEGUMI FRESCHI

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Direi di no, mica ne devi assumere mezzo albero !
Oltre ai fiocchi, puoi papparti un bel yogurth greco.

peccato mi piace

potrebbero andare oltre ai fiocchi di latte un 30 gr di frutta secca pre bed=?

L'UNICA COSA OLTRE ALLA PESANTEZZA PRE NANNA CHE MI FACEVA INSERIRLA MEGLIO NEGLI SPUNTINI è CHE SO CHE è ANCHE UTILE A LIVELLO DI APPORTO ENERGETICO, QUINDI MAGARI POTEVO SFRUTTARLA DURANTE IL GIORNO PIUTTOSTO CHE PRE NANNA DOVE DI ENERGIA ME NE SERVE POCA

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Io personalmente mangio qualcosa dopo cena quando ho fame e ciò accade di rado.

Perciò va bene come dici tu.

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IO INVECE DOPO CENA O DOPO PRANZO, quindi due pasti principali, pur se completi mangio sempre anche qualcosina di dolce

quasifissa.

qui pero non l'ho messa perchè ho preferito aumentare le quantità di pro e carbo alla fine scoppio sennò il dolce come fisso post pasto non lo metto, magari quando mi va.

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Viziato !

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beh ma tanto non prendo un etto pur facendo cosi

parliamoci chiaro non è che sono anoressico alla fine 1,81 m x 69 e qualcosa Kg può andare, anche perchè sto tiratissimo... poi finora non potevo variare troppo il mio peso altrimenti con gli incontri di kick , thai era un casino.
Ora però come detto per un match di valetudo da organizzare almeno vicino i 75 devo arrivarci...

[yyvhes]

cambiata verrebbe intanto cosi, tolto tutto quello zucchero, tanto fissarsi una quantità non ha senso e ho aggiunto la frutta secca intesa come noci mandorle nocciole ecc. agli spuntini



COLAZIONE

-- latte intero 250 ml + ovomaltima o cacao o caffè
-- biscotti (5/6) o 3 fette con marmellata 30-40 gr.

lè proprio brutta soprattutto la fonte di cho
NO biscotti meglio: fiocchi/farina d'avena, 100g cereali, farina di riso. .

META' MATTINA

-- 1 succo di frutta + un pacchetto di crackers o una banana
oppure
1 yogurt intero vario gusto
-- frutta secca

(per forza di cose e lavoro è il massimo che posso fare )

butta i crackers, meglio pane di segale, fette WASA, pane azzimo ..
anche la fonte di pro, preferisci: petto/fesa di tacchino arrosto, petto pollo, fesa vitello/manzo, tonno. .

PRANZO

-- pasta o riso 120 gr
-- carne magra (manzo, vitello, coniglio, pollo, tacchino) 120-150 gr
oppure
pesce 150 gr
-- pane 50 gr circa
-- verdura 200 gr circa
-- frutta di stagione 250 gr circa

mancano fats aggiungerei 15g EVO

la frutta la terrei lontano dai pasti principali..poi degustibus..

anzichè fare pane+pasta porterei la pasta a 150g

MERENDA

-- frullato (frutta fresca 80-100 gr circa + latte 150 ml)
-- Integrazione proteica con whey o comunque proteine a rapido e
veloce rilascio
-- frutta secca

80g di frutta secca mi sembrano un po tantini in 1 botta sola..distribuisci meglio...30-40 al max

poi ricorda di non superare i 60g di cho da fruttosio..tutto il resto che dovessi assumere diventa grasso..500g di frutta/die sono sufficienti

CENA

-- pasta o riso (100 gr)
-- carne (150 gr)
oppure
formaggio 100 gr circa + affettato 90 gr circa
oppure
uova (2/3 dipende da come fatte)
-- pane 50 gr circa
-- verdura 200 gr circa
-- frutta 150 gr circa

non è tanto il carico calorico..quanto il fatto che non la vedo 'pulita' nel senso che manca di ordine

non metto in dubbio che tu abbia un metabolismo alla Phelps, ma ad avere un pò piu di ordine alla lunga ne guadagnerebbe il tuo intestino

PRE DORMITA

-- latte o fiocchi di latte con miele o zuccherato normalmente

meglio i Fiocchi o Yogurt Greco 0% o Quark 0% fat

Al tuo posto volendo 'caricare' il prebed aggiungerei frutta secca: max 20g di noci, mandorle, nocciole, arachidi.

OLIO a crudo DURANTE LA GIORNATA =4cucchiai (circa 40 gr)
SOSTITUZIONI = LA PASTA DEL PRANZO O DELLA CENA PUO ESSERE SOSTITUITA CON CIRCA 200/300 GR DI LEGUMI FRESCHI

Good Luck!

[Tristan]

beh ma tanto non prendo un etto pur facendo cosi

parliamoci chiaro non è che sono anoressico alla fine 1,81 m x 69 e qualcosa Kg può andare, anche perchè sto tiratissimo... poi finora non potevo variare troppo il mio peso altrimenti con gli incontri di kick , thai era un casino.
Ora però come detto per un match di valetudo da organizzare almeno vicino i 75 devo arrivarci...

beh è pure vero che chi pratica arti marziali in modo serio è molto difficile che metta su massa ... a meno che non magni come uno sfondato...

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beh è pure vero che chi pratica arti marziali in modo serio è molto difficile che metta su massa ... a meno che non magni come uno sfondato...

devo semplicemente assumere un po piu di cal al di, massa o non massa devo arrivare avicino ai 75 kg.

tanto anche se non metto massa pulita sono tiratissimo di mio non penso che se metto 4 kiletti e sono un po sporchetti mi rovino il fisico.