DIETA PER INGROSSARSI, pareri "seri" ben accetti

[Rampage]

Ragazzi cosa ne pensate di questa dieta per "ingrossare un pò" ???
Ingrossare, Non ingrassare

Dovremmo essere circa sulle 3800-3900 cal al giorno, sono ben accetti consigli , conferme e critiche da gente seria anche perchè l'ho fatta io

E' orientata su 3 pasti principali + altri 3 complementari, 6 pasti totali compresi di pre nanna.


COLAZIONE

-- latte intero 250 ml + ovomaltina o cacao o caffè
-- biscotti (5/6) o 3 fette con marmellata 30-40 gr.

META' MATTINA

-- 1 succo di frutta + un pacchetto di crackers o una banana
oppure
1 yogurt intero vario gusto

(per forza di cose e lavoro è il massimo che posso fare )

PRANZO

-- pasta o riso 120 gr
-- carne magra (manzo, vitello, coniglio, pollo, tacchino) 120-150 gr
oppure
pesce 150 gr
-- pane 50 gr circa
-- verdura 200 gr circa
-- frutta di stagione 250 gr circa

MERENDA

-- frullato (frutta fresca 80-100 gr circa + latte 150 ml)
-- Integrazione proteica con whey o comunque proteine a rapido e
veloce rilascio

CENA

-- pasta o riso (100 gr)
-- carne (150 gr)
oppure
formaggio 100 gr circa + affettato 90 gr circa
oppure
uova (2/3 dipende da come fatte)
-- pane 50 gr circa
-- verdura 200 gr circa
-- frutta 150 gr circa

PRE DORMITA

-- latte o fiocchi di latte con miele o zuccherato normalmente


OLIO a crudo DURANTE LA GIORNATA =4cucchiai (circa 40 gr)
ZUCCHERO totale al dì = 10 cucchiaini al dì
SOSTITUZIONI = LA PASTA DEL PRANZO O DELLA CENA PUO ESSERE SOSTITUITA CON CIRCA 200/300 GR DI LEGUMI FRESCHI

[tattoos]

Lo zucchero/miele mi sembra un tantinello esagerato, soprattutto nel prebed.

Inoltre mi sembra che siano un po' carenti di O3, ma non ho i conti sottomano.

[reverendo]

3900? non sono tanti?

[tattoos]

Dipende dalle sue "dimensioni" e dalle sue attività quotidiane (ciulatine incluse, if any).

[Tristan]

10gr di zucchero per 10volte al giorno?

100gr di zucchero ?...no ramp non ci siamo ... =)

quasi 4k kcal..ma quanto pesi?

[Rampage]

3900? non sono tanti?

sono poche visto che ne brucio "forse" la stessa quantità

Dipende dalle sue "dimensioni" e dalle sue attività quotidiane (ciulatine incluse, if any).

piu o meno ci sei. Devo mettere almeno 4-5 kiletti puliti e non di ciccia , devo fare un incontro di valetudo e sotto i 75 kg non si trova quasi niente di interessante, ora sto a 69 x 181 cm circa.

10gr di zucchero per 10volte al giorno?

100gr di zucchero ?...no ramp non ci siamo ... =)

quasi 4k kcal..ma quanto pesi?

beh ma dai 10 cucchiaini in totale di zucchero al giorno non sono tanti secondo me, se pensi che due vanno nel latte la mattina, un'altro 1 e mezzo forse due nel frullato del pomer a merenda....ecc.ecc.

io peso 69 però come scritto dovrei arrivare poco sotto i 75

[PrinceRiky]

ma quanto zucchero mangi?

ti trovi bene? se facessi io cosi sarei sempre a dormire

[Tristan]

io credo che potrei crescere con meno kcal..prova..cavolo prendere 4k kcal di botto è pazzia...ci devi arrivare gradualmente..

e cmq meglio prediligere gli amidi allo zucchero

[Rampage]

ma quanto zucchero mangi?

ti trovi bene? se facessi io cosi sarei sempre a dormire

ma perchè fa dormire ?

io credo che potrei crescere con meno kcal..prova..cavolo prendere 4k kcal di botto è pazzia...ci devi arrivare gradualmente..

e cmq meglio prediligere gli amidi allo zucchero

io attualmente di mio da anni sto sulle 3200-3300

ragazzi

[tattoos]

Se io facessi così, mi gonfierei come uno zeppelin e mi beccherei una bella insulino resistenza latente.

Ma il mondo è bello perché è vario.

[Tristan]

cavolo c'hai il metabolismo a 10k

cmq mangi ora?

[PrinceRiky]

per i rebound insulinici, tipo quella botta che hai dopo i pranzi dei matrimoni

ma a quanto vedo te dopo i matrimoni sarai ancora affamato

[Rampage]

in tutto cio non mi state dando consigli



so quello che faccio un minimo ci capisco fidatevi
se dico che 3800-3900 vanno bene è perchè so di bruciarne comunque tantissime, in media sono anni che sto almeno sulle 3200 fisse

[Rampage]

per i rebound insulinici, tipo quella botta che hai dopo i pranzi dei matrimoni

ma a quanto vedo te dopo i matrimoni sarai ancora affamato

forse non capite che ogni pasto mio da anni è come un matrimonio

[tattoos]

Sarà... manco più i corridori maratoneti si pappano quello zucchero.