ciao a tutti, ho 17 anni e ho iniziato un nuovo periodo di massa, ho voglia di fare le cose seriamente....solo ke nn ho mai fatto una vera dieta, mi sono sempre limitato a mangiare bene...prova a postarvi una dieta tipo di quello ke mangio quando nn mi alleno e quando mi alleno
GIORNO LIBERO
7:00 tazza di latte caldo parzialmente scremato con cereali special k
5 fette biscottate
10:00 una banana
uno yogurt activia
un panino
13:30 un piatto di pasta con panna o pesto
un piatto di carpaccio o di fesa di tacchino con insalata mista + pomodori conditi con 2 cucchiai di olio extravergine e 1 cucchiaio di aceto balsamico
15:00 pane con bresaola e fontina
8 noci
1 banana
20:00 pasta con panna o pesto
un piatto di carpaccio o di fesa di tacchino con insalata mista + pomodori conditi con 2 cucchiai di olio extravergine e 1 cucchiaio di aceto balsamico
1 yogurt
22:00 3 bicchieri di latte
GIORNATA ALLENAMENTO
7:00 tazza di latte caldo parzialmente scremato con cereali special k
5 fette biscottate
1 banana
1 yogurt
11:00 pre w.o.
una fesa di tacchino o tonno + banana
12:00
ranzo/post w.o. : pasta con panna o pesto
un piatto di carpaccio o di fesa di tacchino con insalata mista + pomodori conditi con 2 cucchiai di olio extravergine e 1 cucchiaio di aceto balsamico
15:00
pane con bresaola e fontina
8 noci
1 banana
20:00pasta con panna o pesto
un piatto di carpaccio o di fesa di tacchino con insalata mista + pomodori conditi con 2 cucchiai di olio extravergine e 1 cucchiaio di aceto balsamico
1 yogurt
22:00 3 bicchieri di latte
scusate se nn ho inserito termini tipo pz o mr o dati aggiuntivi e più precisi, è che quando mangio nn stò a misurare tutto e poi sn assolutamente natural quindi niente creatina, glutamina e roba di quel tipo.....vi chiedo se potete dargli un' occhiata, pareri e miglioramenti.....grazie a tutti
GIORNO LIBERO
7:00 tazza di latte caldo parzialmente scremato con cereali special k
5 fette biscottate
10:00 una banana
uno yogurt activia
un panino
13:30 un piatto di pasta con panna o pesto
un piatto di carpaccio o di fesa di tacchino con insalata mista + pomodori conditi con 2 cucchiai di olio extravergine e 1 cucchiaio di aceto balsamico
15:00 pane con bresaola e fontina
8 noci
1 banana
20:00 pasta con panna o pesto
un piatto di carpaccio o di fesa di tacchino con insalata mista + pomodori conditi con 2 cucchiai di olio extravergine e 1 cucchiaio di aceto balsamico
1 yogurt
22:00 3 bicchieri di latte
GIORNATA ALLENAMENTO
7:00 tazza di latte caldo parzialmente scremato con cereali special k
5 fette biscottate
1 banana
1 yogurt
11:00 pre w.o.
una fesa di tacchino o tonno + banana
12:00
ranzo/post w.o. : pasta con panna o pestoun piatto di carpaccio o di fesa di tacchino con insalata mista + pomodori conditi con 2 cucchiai di olio extravergine e 1 cucchiaio di aceto balsamico
15:00
pane con bresaola e fontina
8 noci
1 banana
20:00pasta con panna o pesto
un piatto di carpaccio o di fesa di tacchino con insalata mista + pomodori conditi con 2 cucchiai di olio extravergine e 1 cucchiaio di aceto balsamico
1 yogurt
22:00 3 bicchieri di latte
scusate se nn ho inserito termini tipo pz o mr o dati aggiuntivi e più precisi, è che quando mangio nn stò a misurare tutto e poi sn assolutamente natural quindi niente creatina, glutamina e roba di quel tipo.....vi chiedo se potete dargli un' occhiata, pareri e miglioramenti.....grazie a tutti
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