Dieta per definire la massa muscolare!

[StileAppiani]

Mi allenerò sempre intorno le ore 19/19,30...fino a dicembre farò per lo più aerobico per smaltire un po la massa grassa, poi introdurò la parte di pesistica, mi sai dure un esempio di fonte proteica magra?

ps: come bevande solo aqua?, mi consigli pure un mix di ceo e ae2 appena inizio con i pesi?

GRAZIE

[IceHand]

Mi allenerò sempre intorno le ore 19/19,30...fino a dicembre farò per lo più aerobico per smaltire un po la massa grassa, poi introdurò la parte di pesistica, mi sai dure un esempio di fonte proteica magra?
Affettati magri come pollo/tacchino/bresaola, albumi, tonno al naturale.

ps: come bevande solo aqua?, mi consigli pure un mix di ceo e ae2 appena inizio con i pesi?
Inizia con il seguire una dieta giusta ed equilibrata, e un buon allenamento...
GRAZIE

Entro 30-40' dalla fine dell'allenamento, consume un pasto a base di carboidrati ad alto Indice Glicemico (IG), come riso/gallette di riso/banane/miele + una fonte proteica magra.

[StileAppiani]

Ok, ho preso tutto il neccessario per seguire i vostri consigli, stamattina non sono proprio riuscito a mandare giu 5 albumi, ma solo 2, credo sia solo abitudine e che poi quando il corpo andrà a regime farò colazione sempre più complete.....

ps: buone le fette biscottate alla mattina....gnam gnam....
GRAZIE

[IceHand]

Ok, ho preso tutto il neccessario per seguire i vostri consigli, stamattina non sono proprio riuscito a mandare giu 5 albumi, ma solo 2, credo sia solo abitudine e che poi quando il corpo andrà a regime farò colazione sempre più complete.....

ps: buone le fette biscottate alla mattina....gnam gnam....
GRAZIE

Con il tempo ci farai l'abitudine e ti alzerai molto volentieri a fare a colazione.
Fai un ricerca nella sezione ricette e vedrai quanti modi ci sno per mangiare gli albumi a colazione....

[Pedro17]

quando vado a dormire penso al frittatone del giorno dopo

nn dirlo a me..io mi sveglio affamato cm 1 faina

[IceHand]

quando vado a dormire penso al frittatone del giorno dopo

nn dirlo a me..io mi sveglio affamato cm 1 faina

Stessa cosa....appuntamento fisso

[StileAppiani]

Mi spiegate meglio la differenza del pasto post work e la cena?Visto che finisco allenamento verso le 20,00....cioè dovrei mangiare le gallette di riso appena rietro in spogliatoio e poi a casa dopo mezza ora fare la cena?

[Mummo]

No, no... se passa mezz'ora tra la fine dell'allenamento e la cena, quest'ultima è il tuo pasto postWO...

[IceHand]

Mi spiegate meglio la differenza del pasto post work e la cena?Visto che finisco allenamento verso le 20,00....cioè dovrei mangiare le gallette di riso appena rietro in spogliatoio e poi a casa dopo mezza ora fare la cena?

La differenza è nell'arco di tempo, se tu entro 30-40' dalla fine del wo, riesci a mangiare ok. Nel tuo caso allora finito l'allenamneto puoi andare a casa a mangiare. riso/patate + pollo/tono al naturale.

[StileAppiani]

Patate?ma i farinaci non sono contro chi vuole togliere la massa grassa?
Cavoli mi hai detto tonno al naturale e io da pirla ho preso i filitti di sgombro all'olio di oliva invece che al naturale...cambia tanto?perchè ho visto che le proteine sono presso che uguali

[IceHand]

Patate?ma i farinaci non sono contro chi vuole togliere la massa grassa?
Cavoli mi hai detto tonno al naturale e io da pirla ho preso i filitti di sgombro all'olio di oliva invece che al naturale...cambia tanto?perchè ho visto che le proteine sono presso che uguali

Cambia, perche', dopo l'allenamento, abbiamo bisogno di fonti proteiche magre come pollo/tacchino/tonno/albumi, prive di grassi, perche' questi rallentano l'assorbimento (utilizzo) di esse, aggiungendo una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico, come riso/gallette/patate/banane/miele, permette un miglior assorbimento cellulare, inoltre i carboidrati in questo momento, sono utili per il recupero.

Tranquillo che dopo l'allenamento il problema della conversione in grasso non esiste o è relativamento basso...(sempre se assumiamo alimenti giusti)