Dieta per definire la massa muscolare!

**StileAppiani** · 02-09-2008, 10:14:16

Dimenticavo, come bevande nei pasti di solito bevo lemonsoda, ma mi sto impegnado per bere solo acqua!!!!

**Linux** · 02-09-2008, 12:30:45

Originariamente Scritto da Kalos

prendi questa dieta e buttala...completamente da rifare...postane una decente che se no non si può nemmeno modificare

**jackrow** · 02-09-2008, 12:46:57

O.O sei ancora vivo?

leggiti qualke posto base per una dieta, poi postala e poi qualcuno dei piu esperti ti aiuterà a modificarla

***Pedro17*** · 02-09-2008, 13:13:50

Originariamente Scritto da StileAppiani Visualizza Messaggio

Salve, sono nuovo del forum e vi saluto!
Faccio palestra 3 volte al giorno da 9 anni, sono 1,79cm per 75 kg...in questi anni la forza è aumentata, il risultato più visivo è la voluminosità delle braccia, ma l'addome non esiste (ammetto il scarsissimo impegno sugli addominali) mentre il pettorale è bello gonfio, ma prorio nel capezzolo

rimane flacido e di conseguenza ma fa la puntina che esteticamente è orribile!!!Vi chiedo a chi può di correggere la mia alimentazione dandomi dei consigli.

Colazione:
INNESISTENTE da quando sono al mondo

Pranzo:
patate al forno (quasi ogni giorno) e bistecca di cavallo o petto di pollo bianco o in alternanza un primo di porzione normale

Cena:
a volte insalata con tonno, a volte delle pesche, a volte dei panini

So che è pessima per un vero sportivo, accetto consigli anche con l'aggiunta di aminoacidi o altro che riteniate neccessario....

grazie...

se ce la fai mangiando così complimentoni! cmq quoto gli altri..cioè nn è 1 dieta questa

**giulio87** · 02-09-2008, 13:59:56

é la dieta del 99% delle persone normali che non fanno dell bb uno stile di vita... non lo difendo.. é semplicemente la realtá delle cose... non stó dicendo niente a nessuno.. é solo un commento.. una dieta sensa scopi.. solo per alimentarsi e stop..

**IceHand** · 02-09-2008, 14:33:28

Originariamente Scritto da StileAppiani Visualizza Messaggio

Salve, sono nuovo del forum e vi saluto!
Faccio palestra 3 volte al giorno da 9 anni, sono 1,79cm per 75 kg...in questi anni la forza è aumentata, il risultato più visivo è la voluminosità delle braccia, ma l'addome non esiste (ammetto il scarsissimo impegno sugli addominali) mentre il pettorale è bello gonfio, ma prorio nel capezzolo

rimane flacido e di conseguenza ma fa la puntina che esteticamente è orribile!!!Vi chiedo a chi può di correggere la mia alimentazione dandomi dei consigli.

Colazione:
INNESISTENTE da quando sono al mondo

Pranzo:
patate al forno (quasi ogni giorno) e bistecca di cavallo o petto di pollo bianco o in alternanza un primo di porzione normale

Cena:
a volte insalata con tonno, a volte delle pesche, a volte dei panini

So che è pessima per un vero sportivo, accetto consigli anche con l'aggiunta di aminoacidi o altro che riteniate neccessario....

grazie...

Benvenuto nel forum!
Quali sono i tuoi obbiettivi? A che ora ti alleni?

***spot86*** · 02-09-2008, 15:38:48

1.79 x 75kg.

da quando hai iniziato hai fatto 9 (anni) x 365 (giorni) x 3 (volte al giorno in cui ti alleni) = 9855 sessioni di allenamento

scusa se questo può scoraggiarti, ma forse sei proprio negato se sei ancora hp - 4..

**StileAppiani** · 02-09-2008, 15:43:24

I miei obbiettivi sono di definire i muscoli del corpo che sono coperti soprattutto nell'addome da un velo di massa grassa!!Mi alleno 5 giorni su 7 alternando i muscoli verso le 19,00. Da quest'anno voglio fare le cose fatte bene e voglio praticare una dieta per dare un senso a lo sforzo che faccio!!!chiederei se qualcuno sapesse darmi una dieta (in % di calorie, zuccheri, grassi ecc). Da ieri ho ricominciato, ma cambiando metodo di allenamento, ora farò per 3 mesi 15 minuti di bici, 15 minuti di corsa, 15 minuti di rotex e alla fine addominali in panca per 4 serie fino allo sforzo massimo.
Consiglio sono ben accetti

ps: VOLEVO DIRE 3 VOLTE ALLA SETTIMANA, mentre l'ultimo anno ne ho fatti 5 alla settimana ma non ha servito a nulla...

**IceHand** · 02-09-2008, 15:49:45

Originariamente Scritto da StileAppiani Visualizza Messaggio

I miei obbiettivi sono di definire i muscoli del corpo che sono coperti soprattutto nell'addome da un velo di massa grassa!!Mi alleno 5 giorni su 7 alternando i muscoli verso le 19,00. Da quest'anno voglio fare le cose fatte bene e voglio praticare una dieta per dare un senso a lo sforzo che faccio!!!chiederei se qualcuno sapesse darmi una dieta (in % di calorie, zuccheri, grassi ecc). Da ieri ho ricominciato, ma cambiando metodo di allenamento, ora farò per 3 mesi 15 minuti di bici, 15 minuti di corsa, 15 minuti di rotex e alla fine addominali in panca per 4 serie fino allo sforzo massimo.
Consiglio sono ben accetti

Per l'allenamento, meglio se posti nella sezione opportuna.
La dieta, come ben tu stesso hai ammesso, non è proprio il masimo, per poter dimagrire e stare in forma...

Cerca di fare 5-6 pasti al giorno, in ognuno non deve mai mancare una fonte proteica (carne/pesce).
I carboidrati (riso/pasta/cereale/pane di segale) li terrei solo fino a pranzo e subito dopo l'allenamento.
I grassi (olio evo/frutta secca) pranzo/cena e spuntini.

Con queste indicazioni posta una dieta e cercherema di correggerla!

**StileAppiani** · 02-09-2008, 16:08:08

COLAZIONE (ore 7, 50)
400ml di latte con cereali (Tazza normale)
2 albumi cotti sodi

SPUNTINO (ore 10,30)
Banana

PRANZO (ore 12,40)
100 g di pasta al sugo alle olive
1 bistecca con olio d'oliva

SPUNTINO (ore 16,00)
Pesca

Cena (ore 21,00)
pesche, tonno in scatola, petto di pollo bianco

CHE DITE?

**nebrik** · 02-09-2008, 16:34:50

Originariamente Scritto da StileAppiani Visualizza Messaggio

COLAZIONE (ore 7, 50)
400ml di latte con cereali (Tazza normale) Fai 100 gr di cereali
2 albumi cotti sodi 4 albumi

SPUNTINO (ore 10,30)
Banana Scegli un frutto con un IG inferiore come mele,pere,pesche. Aggiungi un fonte proteica per un totale di una trentina di grammi di proteine. Ed aggiuni anche un manciata di frutta secca.

PRANZO (ore 12,40)
100 g di pasta al sugo alle olive Assicurati che il sugo sia leggero, con poco condimento.
1 bistecca con olio d'oliva Quantifica in grammi il peso della carne, che dovebbe essere preferibilmete magra. L'olio d'oliva mettilo a crudo. Aggiungi un abbondante dose di verdura.

SPUNTINO (ore 16,00)
Pesca Come l'altro spuntino

Cena (ore 21,00)
pesche, tonno in scatola, petto di pollo bianco Per i carboidrati vedi che effetto ti fanno alla sera. Scegli una fonte proteica ad esempio 150 gr di carne o due scatolette di tonno al naturale. E anche quì aggiungi una buona dose di verdura, condita con olio extra vergine d'oliva.

CHE DITE?

Questo potrebbe essere uno spunto per stilare la tua dieta definitiva.

**StileAppiani** · 02-09-2008, 17:22:33

Vi chiedo una precisazione: 4 albumi = 4 uova?Per questo ho gia fatto la spesa con delle uova bianche dell'Aia che contengono omega 3

...

frutta secca = bagici, noci?

**elpuma** · 02-09-2008, 17:36:40

si 1 albume di intende 1 bianco d'uovo senza il rosso. Se trovi la confezione già pronta da 1kg non è male (Esselunga ad esempio).

Frutta secca: Noci, mandorle, arachidi...etc

**IceHand** · 02-09-2008, 18:46:15

Originariamente Scritto da StileAppiani Visualizza Messaggio

COLAZIONE (ore 7, 50)
400ml di latte con cereali (Tazza normale)
2 albumi cotti sodi
60gr di cereali/6-7 fette biscottate + 5 albumi/100gr di affettati magri.

SPUNTINO (ore 10,30)
Banana
Meglio una mela + 80-100gr di fonte proteica magra + manciata frutta secca

PRANZO (ore 12,40)
100 g di pasta al sugo alle olive
1 bistecca con olio d'oliva
Pasta/riso conditi in modo semplice + 150gr carne magra/200gr pesce magro + verdure + 10gr olio.

SPUNTINO (ore 16,00)
Pesca
Come a meta' mattino ma togli la frutta.

Cena (ore 21,00)
pesche, tonno in scatola, petto di pollo bianco
Come a pranzo ma senza la pasta e il riso.

CHE DITE?

Ora pero' bisogna vedere quando ti alleni?