vi illustro il mio programma alimentare per la massa

**alex87alex** · 01-09-2008, 19:51:40

A che ora ti alleni? I grassi li usi?

**Ioria86** · 01-09-2008, 22:19:13

troppe polveri.....

**tattoos** · 01-09-2008, 22:31:52

Ammazza quante proteine... più di 200 gr. Quanto pesi ?

Oltretutto non c'è l'ombra di un grasso insaturo !

**girl** · 01-09-2008, 23:14:34

mi alleno una settimana la mattina e una il pomeriggio...i grassi li doso in base a come vedo il mio corpo..

**girl** · 01-09-2008, 23:15:56

Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio

Ammazza quante proteine... più di 200 gr. Quanto pesi ?

Oltretutto non c'è l'ombra di un grasso insaturo !

attualmente peso 59kg per 1m e65...

**girl** · 01-09-2008, 23:57:13

ok...proponetemi pure le variazioni da fare....voglio raggiungere un regime alimentare perfetto!

**Gaara** · 02-09-2008, 00:26:45

hai tendenza ad ingrassare^?

**Rot-in-the-Core** · 02-09-2008, 00:35:09

Originariamente Scritto da girl Visualizza Messaggio

ok...proponetemi pure le variazioni da fare....voglio raggiungere un regime alimentare perfetto!

Posso dire solo una cosa, un pò OT?

Credo che tu abbia un fisico perfetto, davvero bellissimo.

Ti prendo a modello

**Manx** · 02-09-2008, 05:43:48

Originariamente Scritto da Rot-in-the-Core Visualizza Messaggio

Posso dire solo una cosa, un pò OT?

Credo che tu abbia un fisico perfetto, davvero bellissimo.

Ti prendo a modello

specifica che sei una donna, altrimenti qualcuno potrebbe pensare che provoleggi

Cmq Girl è vero, mi sembrano ci siano troppe polveri e troppe pro. Ma ti lascio nelle mani degli esperti

***DORIAN*** · 02-09-2008, 08:02:51

Originariamente Scritto da girl Visualizza Messaggio

PRIMO PASTO: 40gr di proteine in polvere con acqua
80gr di carbo basso ind.glicemico( scelgo tra cereali integr.con crusca, fiocchi d'avena, orzo, mela, pompelmo)

SECONDO PASTO:30gr di proteine(scelgo tra tonno al nat., bresaola, pollo, tacchino, tacchino, albumi)
70/80gr di riso integrale

TERZO PASTO:40gr di proteine(come secondo pasto)
50gr di riso basmati
verdure a foglia larga

QUARTO PASTO:40gr di proteine in polvere con acqua
50gr di riso integrale

QUINTO PASTO:40gr di proteine( scelgo tra manzo magro, pesce, pollo)
verdure a foglia larga

SESTO PASTO: 25gr di proteine in polvere (della caseina) con acqua

Se volete darmi dei consigli...sarò felicissima....grazie

ciao...e' un piacere leggere atlete che ricercano la crescita...

Veniamo alla dieta...visto che cmq assumi abbastanza carboidrati manterrei le stesse kcal,se ti trovi bene,abbassando un pelo le proteine in favore dei grassi che sn assenti dal regimea(tutto questo senza esagerare ovviamente)
Abbassando di 50g le proteine ti bastera' portare inserire 2 cucchiai di olio evo e 3-5g di o3....
diciamo che la vedrei bene cosi':

-Primo pasto:30g pro in polvere+80g cho da avena/orzo/cereali integrali)

-Secondo pasto:25g pro solide(le tue fonti vanno benone)+80g riso integrale+5g evo

-Terzo pasto:30g pro solide+50g riso basmati/200g patate lesse+5 g evo

-Quarto pasto:25g pro solide+50g riso int/patate+5 g evo

-Quinto pasto 40g pro solide+verdure a foglia+5 g evo

-Sesto pasto 25-30g caseine in h2o+3-5g o3....

che ne pensi?

**girl** · 02-09-2008, 14:49:25

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

hai tendenza ad ingrassare^?

Diciamo di no...su questo sono abbastanza fortunata!:d

**girl** · 02-09-2008, 15:15:18

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ciao...e' un piacere leggere atlete che ricercano la crescita...

Veniamo alla dieta...visto che cmq assumi abbastanza carboidrati manterrei le stesse kcal,se ti trovi bene,abbassando un pelo le proteine in favore dei grassi che sn assenti dal regimea(tutto questo senza esagerare ovviamente)
Abbassando di 50g le proteine ti bastera' portare inserire 2 cucchiai di olio evo e 3-5g di o3....
diciamo che la vedrei bene cosi':

-Primo pasto:30g pro in polvere+80g cho da avena/orzo/cereali integrali)

-Secondo pasto:25g pro solide(le tue fonti vanno benone)+80g riso integrale+5g evo

-Terzo pasto:30g pro solide+50g riso basmati/200g patate lesse+5 g evo

-Quarto pasto:25g pro solide+50g riso int/patate+5 g evo

-Quinto pasto 40g pro solide+verdure a foglia+5 g evo

-Sesto pasto 25-30g caseine in h2o+3-5g o3....

che ne pensi?

grazie Dorian...in effetti un pò di cho in più ci vogliono... è che ho la mania delle diete super iperproteiche!