Dieta chetogenica

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Alto 188 cm, peso 85Kg, bf intorno ai 12-13 penso.
Volontà: dimagrire portando la bf almeno al 10-11
Volevo tenere questa dieta per almeno 13gg dopodichè passare alla prima ricarica.

Colazione: 2 muffin + 1 caffè con tic + una caps di multivitaminico

spuntino: 50g bresaola + 30g arachidi
oppure: 80g prosciutto crudo + 25g arachidi

Pranzo: 150g carne + 10g maionese + verudara con un cucchiaio abbondante di olio evo

spuntino: 50g bresaola + 30g arachidi
oppure: 80g prosciutto crudo + 25g arachidi

Cena: 150g carne + 20g maionese + verudara con un cucchiaio abbondante di olio evo
oppure 150g pesce + verudara con un cucchiaio abbondante di olio evo


almeno 3 litri di acqua al gg. Molto thè verde.
La colazione non è il max ma nn mi piaciono gli albumi e nn uso whey.

Ingredienti per 6 Muffin’s:
4 uova
20gr di olio (io ho usato sesamo)
30gr di dietor in polvere
250gr. di ricotta
70gr. di cacao amaro
40gr di mandorle o nocciole
½ bustina di Lievito
un pizzico di sale

Peso totale della ricetta 605gr

Informazioni nutrizionali per 100gr (un Muffin):

Kcal 220
Grassi 17,02
Protidi totali 11,45
Pro Ad alto VB: 8,23 (contando solo ricotta e uova)
Glucidi 7,16
Di cui polialcoli: 5

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Ho fatto i calcoli:


[IMG] http://img153.imageshack.us/img153/6123/immagineph3.jpg [/IMG]





Contate che ho ragionato che le pro devono essere 1.8 X Kg di massa magra

[spot86]

spara la ricetta per i muffins..

poi poi..

non sei proprio alto in bf, quindi forse la cheto potrebbe non funzionare come dovrebbe..
meglio qualcosa come una simil metabolica con carbo post wo + eventualmente a colazza..e pasti liberi settimanali 2-3 o ricarica a fine week..

[mmaattyy]

Per la ricetta guarda qua a fondo pagina:

http://www.bodyweb.com/womans-world/14962-ricette-45.html

Per la dieta andrebbe bn aggiungere un 100ml di latte a colazione e 2 gallette di riso con un pochetto di miele postwo ?

[mmaattyy]

we spot nn mi risondi + ??=!!!