dieta massa

[Ervio]

Ditemi se questa va bene come dieta per massa.
Sono alto 177cm e peso 73/74kg 21anni FOTO: http://www.bodyweb.com/3992801-post1.html

QUANDO NN MI ALLENO.
circa 9:00 COLAZIONE PRO:47 CHO:117 FAT:5
prima di colazione prendo 5gr di creatina+5gr basen pulver+ multivitaminico
200ml albumi
150gr kellog's special
100ml latte intero
circa 12:00 SPUNTINO PRO:31 CHO:65 FAT:14
prima dello spuntino prendo 5gr di creatina+5gr basen pulver
100gr pane
70gr bresaola
10gr evo
circa 17:00 PRANZO(ambiguo x l'orario) PRO:30 CHO:130 FAT:23
prima di pranzo prendo 5gr di creatina+5gr basen pulver
150gr pasta
240gr lenticchie
20gr evo
circa 20:30 CENA PRO:35 CHO:50 FAT:16
prima di cena prendo 5gr di creatina+5gr basen pulver
240gr fagioli/70gr riso parboiled
150/200gr pesce
10 evo
verdura
TOTALI:
CHO:360 PRO:145 FAT:60
KCAL 2560

QUANDO MI ALLENO
circa 8:00 COLAZIONE PREWO PRO:47 CHO:117 FAT:5
multivitaminico
200ml albumi
150gr kellog's special
100ml latte intero
PREWO 30" 5gr di creatina+5gr basen pulver
(poco prima) 8BCAA
WO --> circa 10:00-12:00
circa 11:50 8BCAA
circa 12:00 POSTWO 30gr WHEY+5gr crea+50gr destrosio+10gr gluta

circa 16:45 SPUNTINO PRO:31 CHO:65 FAT:14
prima dello spuntino prendo 5gr di creatina+5gr basen pulver
100gr pane
70gr bresaola
10gr evo
circa 20:00 CENA PRO:35 CHO:50 FAT:16
prima di cena prendo 5gr di creatina+5gr basen pulver
240gr fagioli/70gr riso parboiled
150/200gr pesce
10 evo
verdura
circa 23:30 PRENANNA PRO:22 CHO:4 FAT:10
200gr fiocchi latte
10gr di glutammina
TOTALI:
CHO:290 PRO:150 FAT:50
KCAL 2170

Vengo da 3 mesi di definizione, con l'ultima settimana di scarico dalla dieta. e in questa settimana ho preso 3/4 kg...cioè dai 70kg sono arrivato ai 73/74.
Siccome mi ritrovo con poche kcal IMHO volevo kiedervi di aiutarmi in qualke modo...poi naturalmente anke correzzioni se ho sbagliato qlcsina e anke sull'uso degl integratori. Vi ringrazio!!

[Ervio]

up!

[jeiko]

come mai il pranzo alle 17 ?

[Ervio]

xke prima lavoro...dalle 12 alle 16e30

[Ervio]

nessuno proprio mi puo aiutare???HELP MEEEEEE

[DORIAN]

come partenza nn c'e' male...puo' andare...l'unica mia perplessita' sn i 240g fagioi=35g cho circa cntro i 50g dal riso....cmq per il resto puo' andare...
come mai preferisci mangiare piu' i gg rest?

[Ervio]

giusto dorian,....mi sono sbagliato sono 50gr di riso cmq nn è ke preferisco mangiare nei giorni rest...anzi io preferisco il contrario.... però nn sono riuscito a trovare il modo... ma soprattutto secondo me sono poche le kcal in entrambi igiorni dovrei stare sec me per mettere massa sulle 2700/2800 nei giorni di wo e 2400/2500 nei giorni rest... quindi dovrei aumentarle nei giorni di allenamento, ma nn riesco a trovare il modo soprattutto perkè nn voglio aumentare eccessivamente le pro ke intorno alle 150 va bene!
anke gli integratori vanno bene? dico la modalità di assunzione...

grazie!

[DORIAN]

terrei piu' bassa la creatina...

[Ervio]

si ma sto nella settimana di carico... quindi faccio 20gr al di divisa x 4 volte...poi dopo inizio quella di mantenimento....
apparte questo come posso aumentare le kcal, nn aumentando le pro, nei gironi di wo ??

[DORIAN]

comincia cosi' e appena stalli ci pensiamo.

[mens]

se l'unico per adesso che utilizza il cnnubio cereali + legumi come fonte di pro ad alto v.b. , come ti trovi?

[Ervio]

già l'ho provata...e mi da un'energia davvero elevata per l'allenamento infatti mi ci trovo davvero bene come prewo !!! mi piace molto l'associazione

OK dorian inizio cosi e vediamo! grazie!

[arcangelo]

hai msn?

[Ervio]

si.... nn so se si puo dare qua sul forum...io te lo do e vediamo se nn creo problemi (ervio@live.it)

[Oliver Sparrow]

i soldi per i bcaa,in massa,li spenderei per altro