dieta massa

[ste977]

ciao...siccome da domani si ricomincia seriamente volevo farvi vedere la dieta che ho tenuto in questi mesi e sapere se secondo voi cè qualcosa da cambiare...ah sono secco e non riesco a mettere su grasso...mi alleno 3 volte a settimana..

colazione:
400 ml di latte intero
70 gr di pane + 30 di marmellata

spuntino:
mai fatto per gli orari che avevo

pranzo:
150 gr pasta
100 gr tonno/sgombro/salmone o 2 uova
frutta

spuntino pomeriggio:
80 gr pane + 100gr prosicutto
1 yogurt o mandorle

cena:
150/200 gr di carne
pane ogni tanto
frutta e verdura

domani inizio anche un nuovo lavoro....spero di avere il tempo x fare i 2 spuntini...va be un modo lo trovo..mi chiudo nel cesso..

[ste977]

20 anni, altezza 1,75, peso 62 kg, bf sotto zero....devo mettere su peso!!quest'anno lo facio seriamente...io farei:

colazione:
400 ml di latte intero
70 gr di pane + 30 di marmellata

spuntino mattina:
100 gr tonno/sgombro/salume

pranzo:
150 gr pasta
di secondo vedo un po cosa offre di bello la mensa...
frutta

spuntino pomeriggio:
80 gr pane + 100gr prosicutto

cena:
150/200 gr di carne
80 gr pane
frutta e verdura

che ne dite??

[ste977]

ah sono uguali...mi alzo alle sei e mezza circa...faccio colazione,vado a lavorare,ore 10 spuntino,ore 12 pranzo,ore 16 spuntino,ore 17,40 palestra,ore 19,30 cena,ore 23 a let!!...i giorni in cui non mi alleno sono uguali...calcola che sono in ufficio seduto tutto il giorno...quindi non brucio molto...

[PrinceRiky]

20 anni, altezza 1,75, peso 62 kg, bf sotto zero....devo mettere su peso!!quest'anno lo facio seriamente...io farei:

colazione:
400 ml di latte intero
70 gr di pane + 30 di marmellata

spuntino mattina:
100 gr tonno/sgombro/salume
+ 100 gr pane/riso/cracker
+ 20 mandorle

pranzo:
150 gr pasta
Carne/pesce almeno 100/150grammi
di secondo vedo un po cosa offre di bello la mensa...
frutta

spuntino pomeriggio:
80 gr pane + 100gr prosicutto + 20 mandorle

cena:
100gr di riso
150/200 gr di carne
80 gr pane
frutta e verdura

che ne dite??

ora va meglio

[PrinceRiky]

eh dai più o meno siamo in accordo io e Kalos

in sti giorni lavoriamo in coppia

ci mettiamo in affari?

[PrinceRiky]

...si ma controlla la cena che gli hai scritto

al max cava il pane

deve ingrossarsi

gente così magra se non si imbottisce di carboidrati non va avanti, te lo dico perchè io sono uno di quello

[ste977]

miinch*a!!maa....se non riuscissi a mangiare tutta quella roba come faccio??ho dei dubbi che ci riusciro...

[PrinceRiky]

ce la fai ce la fai

[ste977]

umm..ci provo ma non credo...i 2 pasti principali la vedo grigia...gia con quello che mangio adesso arrivo veramente a livello che non ci sta piu niente..

[PrinceRiky]

quando comincerai a fare seriamente 6-7 pasti completi, vedrai che ogni 2 ore avrai fame

[PrinceRiky]

zitto tu che avevi fame anche prima di fare bb

[ste977]

ok...comunque sta settimana provo...grazie!