Dieta tipo - esperti

[arcangelo]

Dopo il menù (che è fallito) apre questo 3d per avere qualche consiglio sulla mia dieta. Di seguito posto i miei dati e la dieta di un giorno di w.o. e uno di no w.o.
Spero di ottenere qualche dritta stavolta.
Sul mio diario si è aperta la questione delle pro post w.o. : io vorrei evitare le whey e sostituirle con del "cibo cibo" (contando che ho un supermercato accanto alla palestra posso comprare quello che voglio, latte, banana ecc ecc)
Vorrei asciugarmi e abbassare il BF


I Miei Dati
17 anni
179 cm
84 kg (ma è imminente una prossima pesate: credo di essere calato)
bf 23 (come sopra)
polso 17.5





1)
Venerdì 29 Agosto 2008


Colazione (7.45)
600mg alc
250g albumi
60g all bran
tic
caffè

Spuntino (10.30)
50g parmigiano

Pranzo (13.15)
100g riso integrale
168g tonno naturale sgocciolato
2 pomodori
20g olio evo

Pre W.O. (15.00)
12000mg alc

W.O. (15.30)

post W.O. (17.00)
Banana

Cena (19.30)
250g petto di pollo
sedano-finocchio-lattuga
20g olio evo


Prenanna (23.00)
Fiocchi di latte
TIC!

Kcal 1963
Cho 157,5
Pro 184
Fat 67

+1,8 ALC







2)
Sabato 30 Agosto 2008 NO W.O. DAY


Colazione (7.45)
250g albumi
60g all bran
tic
caffè

Spuntino (10.30)
50g parmigiano

Pranzo (13.15)
600mg alc
160g filetto
90g cavallo
insalata


Spuntino (16.30)
50g parmigiano


Cena (19.30)
200g bresaola
Carote - zucchine


Prenanna (23.00)
Fiocchi di latte
TIC!



Kcal 1539
Cho 59,5
Pro 206,5
Fat 47


+900mg ALC

[Manx]

posta una dieta generale, x tutta la settimana, come ti ho consigliato nel diario, no giorno x giorno...

[DORIAN]

se vuoi sostituire le whey post w.o. va bene qualsiasi fonte di proteine magra....abbinata ad una fonte di carboidrati alto ig. preferibilmente...

[arcangelo]

Dieta Generale


Colazione sempre uguale
600mg alc
250g albumi
60g all bran
tic
caffè

a-b)Spuntino Mattutino
15g pro + 15 fat


a)Pranzo W.O.
70g cho (pasta - pane - riso - legumi)
45-50g pro
verdure
20g Evo

b)Pranzo NO W.O.
50g pro
verdure
20g Evo

a)Post W.O. (che fa da spuntino pomeridiano)
Per ora ho sempre messo una banana ma è sorto un punto interrogativo

b)Spuntino pomeridiano NO W.O.
come spuntino mattutino

a-b)Cena
50g pro
verdure
20g Evo

a-b)Prenanna
Fiocchi di latte

Il resto di ALC secondo se è il giorno di W.O. o no

[DORIAN]

dovresti postare i tuoi dati per poter valutare sell'in-take proteico e' in surplus...

[arcangelo]

dovresti postare i tuoi dati per poter valutare sell'in-take proteico e' in surplus...

stanno su

[arcangelo]

Niente, non la reggo, oggi stavo fiacchissimo e mi sono concesso una ricarica aggratis.

Il gentile Manx mi ha consigliato la metabolica....
C'è nessuno che sappia trasformare la mia postata qui sopra in una metabolica?

Grazie

[alex87alex]

Niente, non la reggo, oggi stavo fiacchissimo e mi sono concesso una ricarica aggratis.

Il gentile Manx mi ha consigliato la metabolica....
C'è nessuno che sappia trasformare la mia postata qui sopra in una metabolica?

Grazie

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[Tristan]

la metabolica è a 0 carbs o quasi..pochi pochi ..

pro e fat alti

[arcangelo]

Manx mi ha detto che lui non aveva fame e stava sempre carico quando faceva la metabolica, a differenza della low carb in cui era debole a volte.

[Tristan]

Manx mi ha detto che lui non aveva fame e stava sempre carico quando faceva la metabolica, a differenza della low carb in cui era debole a volte.

la risposta alle diete è altamente soggettiva amico..

[alex87alex]

Manx mi ha detto che lui non aveva fame e stava sempre carico quando faceva la metabolica, a differenza della low carb in cui era debole a volte.

A me succede il contrario

[Manx]

la risposta alle diete è altamente soggettiva amico..

infatti, a lui ho detto cosi': magari potrebbe provare e magari si trova meglio, come peggio. io stavo da dio ma sento altri che si sentono stracci e meglio in low carb.