in quanto tempo?

[.:sandro:.]

è giovanissimo e mi auguro per lui abbia gli ormoni a mille quindi secondo me è inutile che stia in ipo drastiche

ha un età e una situazione uniche nella vita in cui è in grado di migliorare il proprio stato di forma perdendo grasso e aumentando i muscoli contemporaneamente

in effetti è quello che volevo dire.. l' altro anno nn ho seguito nessuna dieta. mi allenavo e a fine allenamento mi mangiavo un panino con crudo e mozzarella, un brasilena (bibita al caffè.. c'è solo qui da me) e 2 kinder fetta a latte. tnt x dire come mangiavo. pesavo 87 circa ero un pasio di cm piu basso e di sicuro nn avevo la massa che ho adesso. cmq ieri ho fatto ricerche e c' erano siti dove bastava mettere i propri dati e toglievano fuori il mio fabbisogno. be..tutti diversi.. mi sapreste consigliare voi un buon metodo? grazie

[.:sandro:.]

cmq la maggior parte del grasso la tengo sulle maniglie e sulla parte bassa bassa della pancia. sulle braccia e sul petto sono abbastanza magro.

[.:sandro:.]

e l' eta e tutte le altre cose che chiedono nei vari siti nn servono?

[Rot-in-the-Core]

C'è un post molto utile di Gawain, in evidenza.

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/28127-fabbisogno-calorico.html

Attenzione, dove dice

BMI

1,1: 12 cal\KG p.i.

penso sia sbagliato, dovrebbe essere così

1,1: 19 cal\KG p.i.

[.:sandro:.]

l' ho provato a sare 10 volte ma... tutte quelle ssigle mi han mandato in panne

[Rot-in-the-Core]

l' ho provato a sare 10 volte ma... tutte quelle ssigle mi han mandato in panne

Se vuoi ti aiuto a farlo.

Dammi i tuoi dati, altezza, peso, circonferenza polso e attività lavorativa.

[BESTIOLINA]

33 per kili ed hai il METABOLISMO TOTALE..ovviamente non rpeciso ma grosso modo è quello

sinceramente è un tipo di calcolo che varamente lascia il tempo che trova, le differenze tra una persona e l'altra possono variare veramente tantissimo in primis per motivi fisiologici che per diversita di allenamento.

[PrinceRiky]

secondo me non andrei a fasciarmi troppo la testa con sti calcoli

io rivedrei la dieta piano piano, abbassando di volta in volta del 10% le calorie che mangi dopo una riduzione iniziale di circa il 20%, qualora non vedessi risultati soddisfacenti

[.:sandro:.]

Se vuoi ti aiuto a farlo.

Dammi i tuoi dati, altezza, peso, circonferenza polso e attività lavorativa.

ok grazie
180 cm
75
17.5
attvià lavorativa... media. scuola palestra solite passeggiatine pomeridiane. studio mai. quindi piu o meno sempre in movimento

[.:sandro:.]

ho fabbricato una dieta senza molti criteri quindi nn so quant sia accettabile. se avete voglia di dare un vostro parere sta qui nel mio diario:

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/173499-il-diario-di-un-futuro-animale-4.html

[Rot-in-the-Core]

ok grazie
180 cm
75
17.5
attvià lavorativa... media. scuola palestra solite passeggiatine pomeridiane. studio mai. quindi piu o meno sempre in movimento

Ciao Sandro,

adesso sto uscendo, appena torno ti posto i calcoli

[.:sandro:.]

ok. grazie mille

[Rot-in-the-Core]

Rieccomi.

Allora ho fatto i vari calcoli ed è uscito che:

- il tuo fabbisogno per stare in normocalorica è: 2231

- Il tuo peso ideale sarebbe: 71.5 (però non ricordo quale sia il tuo obiettivo, se è fare BB il peso ideale deve essere diverso)

- Il fabbisogno calorico giornaliero per raggiungere il tuo peso ideale: 1900

Per il calcolo del fabbisogno ho considerato un'attività media e non ho tenuto conto della termogenesi dovuta alla digestione del cibo (posso calcolare anche quella, mi devi dire esattamente quanti grammi di fat, cho e pro mangi al giorno; però a mio parere è inutile, cambia di pochissimo i risultati).

Se preferisci, per chiarezza, posso anche scriverti passo per passo come ho ottenuto questi dati, comunque ho semplicemente seguito la guida di Gawain.

[.:sandro:.]

nono lascia perdere i calcoli. l' ho gia fatti 10 volte. grazie di tutto.la dieta è gia pronta grazie all' aiuto di prince che mi ha dato nel mio diario. tra un' ora vado in palestra. il primo allenemento della stagione

[viandante]

guarda che mediamente consumiamo 2500 kcal al giorno, taglia le cose con l'accetta e regolati intorno alle 1800, tanto la dieta è una cosa lunga e ci vuol pazienza. Con 500cal di differenza son circa 400gr (fatto a mente, ma giù di lì quello è) di grasso a settimana (facendo il calcolo così come te lo ha spiegato Pina), tanto se sei fortunato oltre il mezzo chilo non bruci.
Vai a correre, porta pazienza e divertiti.