Nuova dieta massa consigli

[KRATOS86]

Ecco ho modificato alcune cose... Ho creato un nuovo topic perchè l'altro era troppo incasinato


Colazione: 8fette biscottate 70g marmellata 3albumi

spuntino: 60g pane integrale+ 110 fesa +10 grammi mandorle

pranzo:riso 120g pasta 100g pollo verdura +15evo+frutta150g

spuntino post work out:10gmandorle 90g bresaolo 1mela

sera:100 pane integrale 15g evo 100g carne di manzo verdura

prenanna 30gwhey + 10g arachidi

Facendo cosi sono sulle 2500 calorie di cui 285gchos175prot e 65g fat come va? che ne pensate?

Peso 86,5 per 12%bf mi allenerò tre giorni a settimana in piu penso di fare nuoto


come integrazione ho intenzione di prendere un multivitamico al giorno omega 3 mattina e sera(dato che nn mangio pesce) glutamina nei giorni di allenamento va bene cosi?

[alex87alex]

Ti dico la mia:
-colazione: alzerei le pro degli albumi
-spunt: ok
-pranzo: ok
-spuntino: ok, ma se è post wo lo sostituirei con una fornte di carbo ad alto ig (tipo riso) + una fonte di pro (tipo albumi). In quel pasto niente grassi
-cena, prenanna: ok

L'unico consiglio che mi sento di darti è quello di tenere sotto controllo la bf... Nn sei bassissimo e i carbo nn sono pochi, quindi okkio

[DORIAN]

Ti dico la mia:
-colazione: alzerei le pro degli albumi si aggiungendone altri 3....
-spunt: ok
-pranzo: ok
-spuntino: ok, ma se è post wo lo sostituirei con una fornte di carbo ad alto ig (tipo riso) + una fonte di pro (tipo albumi). In quel pasto niente grassi
-cena, prenanna: ok o come prenanna 200g fiocchi di latte.

L'unico consiglio che mi sento di darti è quello di tenere sotto controllo la bf... Nn sei bassissimo e i carbo nn sono pochi, quindi okkio

vero...oppure dato che dispone di pro in polvere farei 2 banane+30 g whey mentre se nn si allena va bene quel tipo di spuntino....

[KRATOS86]

modificata

Colazione: 8fette biscottate 70g marmellata 6albumi

spuntino: 60g pane integrale+ 110 fesa +10 grammi mandorle

pranzo:riso 120g pasta 100g pollo verdura +15evo+frutta150g

spuntino post work out:10gmandorle 90g bresaolo 1mela

sera:100 pane integrale 15g evo 100g carne di manzo verdura

prenanna 30gwhey + 10g arachidi

nello spuntino post work out 4gallette di riso+30 whey

Come integrazione cosa mi consiglate?
per la puara della bf penso di nn avere problemi faccio sport (calcio, tennis)

[KRATOS86]

Che ne pensate? l'integrazione che ne dite?