consigli dieta anti adipe:

[tonic83]

salve,vorrei dei consigli su cm migliorare la mia dieta anti adipe:sono alto 1.73x70 kg.

ore 8
colaz.:500gr.yogurt 0,1%grassi+100gr.all'bran

ore 11
spuntino:500gr. latte scremato

ore 13.30
100gr. riso c/parmiggiano+150gr.pollo/fettine di carne rossa+cetrioli e pomodori e olio d'oliva

ore 16.30(se mi alleno 3amino pre e post. whey+100gr. pan carrè)
(se nn mi alleno)tonno piccolo+1 pacco crakers misura

ore 20.30
150gr.tonno/simmenthal+cetrioli e pomodori c/1 cucch. olio d'oliva

ore 00.30
30 gr.caseine.
attendo vostri consigli...

[ma_75]

Troppi latticini, troppi cho, pochissimi grassi e poche proteine.

[mens]

salve,vorrei dei consigli su cm migliorare la mia dieta anti adipe:sono alto 1.73x70 kg.

ore 8
colaz.:500gr.yogurt 0,1%grassi+100gr.all'bran

ore 11
spuntino:500gr. latte scremato

ore 13.30
100gr. riso c/parmiggiano+150gr.pollo/fettine di carne rossa+cetrioli e pomodori e olio d'oliva

ore 16.30(se mi alleno 3amino pre e post. whey+100gr. pan carrè)
(se nn mi alleno)tonno piccolo+1 pacco crakers misura

ore 20.30
150gr.tonno/simmenthal+cetrioli e pomodori c/1 cucch. olio d'oliva

ore 00.30
30 gr.caseine.
attendo vostri consigli...

troppi latticini, e troppe polveri poca verdura

[mens]

salve,vorrei dei consigli su cm migliorare la mia dieta anti adipe:sono alto 1.73x70 kg.

ore 8
colaz.:500gr.yogurt 0,1%grassi+100gr.all'bran

io fatto così ho cagato per 10 giorni cmq per me può andare!

ore 11
spuntino:500gr. latte scremato

no hai già assunto lo yogurt. farei
1 frutto a basso i.g. + affettati maagri (primis tacchino arrosto) + frutta secca (5 gr.) cioè 2 noci o 6 mandorle o nocciole

ore 13.30
100gr. riso c/parmiggiano+150gr.pollo/fettine di carne rossa+cetrioli e pomodori e olio d'oliva

togli il parmigiano
aumenta la verdura sia cruda ch cotta
preferisci integrali
poi fare anche massimo 120 gr. di pasta o riso

ore 16.30(se mi alleno 3amino pre e post. whey+100gr. pan carrè)
(se nn mi alleno)tonno piccolo+1 pacco crakers misura

pre-wo:
3 gr. di bcaa

post-wo:
30 gr. di whey + 2 o 3 banane mature + 3/4 gr. bcaa

spuntino:
come a meta mattina

ore 20.30
150gr.tonno/simmenthal+cetrioli e pomodori c/1 cucch. olio d'oliva

lascia stare sempre ssto tonno in scatola (ogni tanto si mA NON SPESSO) preferisci carne fresca (200 gr.) oppure pesce fresco (250 gr.)
aumenta verdura

ore 00.30
30 gr.caseine.

lascia stare polveri
fiocchi di latte o yogurt greco 0%
attendo vostri consigli...