Controllo dieta massa

[chikatilo]

da lunedì inizio la massa e premetto che vengo da 2 anni di definizione quindi esperienza zero:
colazione:
500gr latte parz screamato + 100gr cereali
spuntino:
80/100 gr di pane integrale con 80 gr di prosciutto
+ 20/30 gr frutta secca
pranzo:
100/120 gr di pasta con pomodoro, 10 gr di olio d'oliva
Verdure
150 gr di carne rossa o 200 gr bianca o pesce
spuntino:
200 gr di frutta + 50 gr di tonno
/500 gr di yogurt bianco
/barretta proteica
/+ 20/30 gr frutta secca
cena:
80 gr di pane integrale, 10 gr di olio d'oliva
Verdure
150 gr di carne rossa o 200 gr bianca o pesce

[St1ll]

Non mi sembra male..molto alta di cho, ma se sei ectomorfo va benissimo. Se invece tendi ad ingrassare toglierei qualsiasi fonte di cho a cena, ridimensionando lo spuntino pomeridiano.
Ciao!

[NICO90]

Io Metterei Piu Grassi A Pranzo E Cena Facendo 2 Cucchiai Di Evo.per I Carbo A Cena Dipende Come Gia Detto Da St1ii Se Tendi O Meno A Ingrassare

[chikatilo]

vabbè allora faccio così...alzo i grassi nei pasti principali e li porto a 20 gr (2 cucchiai) poi provo un pò così, vedo come va, se ingrasso troppo abbasso i cho a cena.....che dite??

[IceHand]

vabbè allora faccio così...alzo i grassi nei pasti principali e li porto a 20 gr (2 cucchiai) poi provo un pò così, vedo come va, se ingrasso troppo abbasso i cho a cena.....che dite??

Ciao, molto dipende dalla tua attuale condizione, altezza/peso, percentuali di grasso? Sono dati molto utili, per capire a che punto sei...

[chikatilo]

Ciao, molto dipende dalla tua attuale condizione, altezza/peso, percentuali di grasso? Sono dati molto utili, per capire a che punto sei...

giusto...allora cm 1e75, peso 71 kg, 16% di BF...lo so il grasso corporeo è altino per una massa ma mi sono rotto con la definizione

[IceHand]

giusto...allora cm 1e75, peso 71 kg, 16% di BF...lo so il grasso corporeo è altino per una massa ma mi sono rotto con la definizione

Bè con 1l 16%, non mi sembri molto definito...bisogna cmq vedere com ti alimentavi per essere in definizione! Postala...

[chikatilo]

no no la dieta ha funzionato alla grande in 5 mesi sono passado dal 22 al 16...e per rotto non intendo la dieta..quella potrei farla per anni ma intendo obbiettivi, ora vorrei metter su buscoli visto che ne ho bisogno....cosi ho pensato faccio la massa mi mantengo verso il 18% e l'anno prox mi pongo come obbiettivo il 12% come definizione....sbaglio??

[IceHand]

Potrebbe anche andare, pero' cosi' rischi di avere piu' difficolta, nel definirti..avendo accumulato piu' massa grassa.
secondo me meglio partire da una bf piu' bassa...