8 kili in 14 giorni...schock...

[JoeCool]

Ciao a tutti,
è da tanto che vi seguo come visitor ma oggi dopo 14gg di ferie ho veramente bisogno di consigli.
Passando 14gg a spasso per la riviera romagnola sono ingrassato di ben 8 kili e spicci..

i miedi dati:

Età: 20 anni
Peso: 73kg
Altezza: 1.60 (sono un barilotto ora come ora )

alimentazione a *****, mangio quello che trovo in figro o a lavoro non seguo nulla di dedicato..

Da lunedì tornerò in palestra dopo 6 mesi, e penso di fare solo 1h di cardio al giorno escluso il sabato, e dopo sauna (l'adoro troppo!) ad accoppiare a una dieta low carb!
premetto che sotto i rotoli di grassi il fisico c'è abbastanza, è solo sommerso di ciccia!

qualcuno mi può consigliare una dieta tipo ?? per la palestra può andare bene 1h di cardio o ci mettereste anche altri esercizi ?

ultimo: ho visto che molti di voi usano certi software per calcolare l'energia necessaria, avete un link ? anche in pm.

Grazie in anticipo per le vostre risposte,

JC

[jeiko]

fatti un'alimentazione decente. 8 kili in 14 giorni non sono salutari...cerca insezione qualcosa..e fai attività fisica.

[JoeCool]

li ho messi su più che altro perchè tutte le sere a mangiare piadine o ristorante e mezzogiorno pure lì gran piade...

cosa cerco scusa che non ho capito ?


EDIT: l'uso di Acetil Carnitina potrebbe darmi un "ulteriore" aiuto ?

[jeiko]

devi cercare una dieta o stilarne una tua...noi possiamo correggertela ma non fartela.

[JoeCool]

devi cercare una dieta o stilarne una tua...noi possiamo correggertela ma non fartela.

perfetto, unica cosa non so proprio che grammature mettere...
riguardo a quei software sai nulla ?

[Rot-in-the-Core]

perfetto, unica cosa non so proprio che grammature mettere...
riguardo a quei software sai nulla ?

Guarda le diete low carb postate sul forum, ce ne sono moltissime

Io come software utilizzo FitDay, non so se sia il migliore, ma personalmente mi trovo benissimo.

[peppe999r]

azz 8 kg in 14gg!!!!!!!!!!!!!!!!!

ma sei uno che di costituzione assimila molto...??? cioe' hai un metabolismo lento....????

[anto89]

Comunque non ti preoccupare più di tanto.
Secondo me la maggior parte saranno liquidi e perderai almeno 4 kg in dieci giorni senza sgarri e sgobbando a livello di dieta ed attività fisica

[JoeCool]

azz 8 kg in 14gg!!!!!!!!!!!!!!!!!

ma sei uno che di costituzione assimila molto...??? cioe' hai un metabolismo lento....????

si è parecchio lento...
anche io penso siano solo liquidi (2 mojito al giorno + spritz + cagate varie) vedrò tra una settimana come son messo...

però molti jeans non mi vanno più

[Frattaz]

2 mojito al giorno non sono solo liquidi.

H2O è una cosa, alcohol un altra!

[JoeCool]

2 mojito al giorno non sono solo liquidi.

H2O è una cosa, alcohol un altra!

beh quello sicuro!

[JoeCool]

Allora calcolando con AntroCal le kcal necessarie mi dice:

giorno stimate atleti 2800kcal
giorno metodo H&B 2300kcal


calcolando che proprio oggi inizio solo a fare 1 oretta di cardio al giorno, tutti i giorni tranne mercoledì sabato e domenica ho trovato questo "tipo" di dieta:

Colazione
-250ml Latte intero
-100 gr All bran

Spuntino
-1 mela/barretta kellogs

Pranzo
-200 grammi di bresaola
- insalata/pomodori/cipolla a volotà
-1 frutto

Spuntino

-barretta kellogs
Cena
-200 grammi di vitello alla piastra/hamburger/salmone
- insalata/pomodori/cipolla a volontà
-1 frutto

Prenanna
1 yogurt magro


cosa ne pensate ???

EDIT: l'uso di Acetil Carnitina potrebbe darmi un "ulteriore" aiuto ?

[Tristan]

ma che te sei magnato?20 piadine al giorno?

[Max2710]

ma che te sei magnato?20 piadine al giorno?

Strutto rulez'

JoeCool Allora calcolando con AntroCal le kcal necessarie mi dice:

giorno stimate atleti 2800kcal
giorno metodo H&B 2300kcal


calcolando che proprio oggi inizio solo a fare 1 oretta di cardio al giorno, tutti i giorni tranne mercoledì sabato e domenica ho trovato questo "tipo" di dieta:

Colazione
-250ml Latte intero
-100 gr All bran

Spuntino
-1 mela/barretta kellogs

Pranzo
-200 grammi di bresaola
- insalata/pomodori/cipolla a volotà
-1 frutto

Spuntino

-barretta kellogs
Cena
-200 grammi di vitello alla piastra/hamburger/salmone
- insalata/pomodori/cipolla a volontà
-1 frutto

Prenanna
1 yogurt magro


cosa ne pensate ???

EDIT: l'uso di Acetil Carnitina potrebbe darmi un "ulteriore" aiuto ?

Colazione
Scenderei a 60-70gr di cereali + una fonte di grassi (frutta secca).
Spuntini
DA RIVEDERE in toto. metti una fonte di carbo (frutta o pane segale). pro tali bresaola, tonno, tacchino, petto di pollo, etc...) e una manciata di mandorle, noci, etc...
Pranzo
Un cucchiaio di olio EVO sull'insalata. userei del pane di segale al posto del frutto.
Cena
No frutta, olio EVO nell'insalata.

Se fai attenzione i primi 4-5kg andranno via in fretta.

[JoeCool]

Strutto rulez'



Colazione
Scenderei a 60-70gr di cereali + una fonte di grassi (frutta secca).
Spuntini
DA RIVEDERE in toto. metti una fonte di carbo (frutta o pane segale). pro tali bresaola, tonno, tacchino, petto di pollo, etc...) e una manciata di mandorle, noci, etc...
Pranzo
Un cucchiaio di olio EVO sull'insalata. userei del pane di segale al posto del frutto.
Cena
No frutta, olio EVO nell'insalata.

Se fai attenzione i primi 4-5kg andranno via in fretta.

ok per i cereali, il latte va bene ? frutta secca quanta ?
noci e mandorle le odio c'è altro ? come spuntino potrebbe andar bene un panino integrale con bresaola e una foglia di insalata ?
frutta a pranzo mi ci vuole anche almeno due chicci d'uva o un arancia!
ok per il no frutto alla sera
insalta di solito scondita non uso olio solo un pizzico d'aceto