parere sulla zona

**giacomo82** · 29-08-2008, 16:39:37

Chiedi info all'utente GAARA, è uno zonista convinto...sicuramente ti saprà aiutare!

**Gaara** · 30-08-2008, 08:45:55

Originariamente Scritto da actarus80 Visualizza Messaggio

Ciao, sono nuovo di queste parti e vorrei chiedere alcuni consigli circa la dieta a zona...è da qualche mesetto che sto facendo palestra ma ora ho deciso di fare su serio per ottenere dei buoni risultati circa la costruzione del mio fisico:
Sono alto 178x75 (con un pò di adipe che mi copre gli addominali e di cui vorrei liberarmi).
Il regime che ho iniziato a seguire è quello a zona (18 blocchetti pro die)....secondo voi sono troppo o troppo pochi per perdere la ciccia alla panza mantenendo e incrementando la mia massa magra.
In altre parole sto mescolando la voglia di liberarmi del grasso e di incrementare la masse?
Grazie per le risposte

ok 18 blocchi sono perfetti per la tua condizione,facci vedere come hai impostato sta dieta....

**actarus80** · 30-08-2008, 10:22:21

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

ok 18 blocchi sono perfetti per la tua condizione,facci vedere come hai impostato sta dieta....

Mattina: 4 blocchi (200 Gr fiocchi di latte exquisa per le prote; frutta per i carbo; olio di oliva p mandorle per i grassi)

Spuntino: 2 Blocchi (barretta enerzona)

Pranzo: 4 blocchi ( tonno pollo o tacchino per le prot; frutta e 1 fetta di pane intgrale per i carbo; olio di oliva o mandorle per i grassi)

Spuntino 2 blocchi (barretta enerzona)

Cena: 4 blocchi ( yogurt bianco magro tonno pollo o tacchino per le prot, frutta per i carbo, olio d oliva e mandorle per i grassi)

Spuntino : Proteine in polvere, succo di frutta e mandorle

Il tutto rigorosamente pesato...integro con creatina e bcca

**Gaara** · 30-08-2008, 10:50:42

Originariamente Scritto da actarus80 Visualizza Messaggio

Mattina: 4 blocchi (200 Gr fiocchi di latte exquisa per le prote; frutta per i carbo; olio di oliva p mandorle per i grassi)per i carbo metti fette wasa fibres/o pane di segale...

Spuntino: 2 Blocchi (barretta enerzona)usale una tantum,meglio cibo naturale....

Pranzo: 4 blocchi ( tonno pollo o tacchino per le prot; frutta e 1 fetta di pane intgrale per i carbo; olio di oliva o mandorle per i grassi)

Spuntino 2 blocchi (barretta enerzona)vedi sopra...

Cena: 4 blocchi ( yogurt bianco magro tonno pollo o tacchino per le prot, frutta per i carbo, olio d oliva e mandorle per i grassi)se ti alleni usa per i cho pasta integrale/patate/pane di segale/wasa....troppa frutta ....se nn ti alleni usa vai di zucchine/melanzane/fagioli/lenticchie/ceci....+un frutto....

Spuntino : Proteine in polvere, succo di frutta e mandorle....via...sono già 18 blocchi...magari lo inserisci piu' in la un blocco(200 ml latte p.s)

Il tutto rigorosamente pesato...integro con creatina e bcca

è giusto pesare all'inizio,poi ci farai l'abitudine e andrai ad occhio...nn ti fissare troppo con le grammature...se invece di 80 gr di pane...te ne scappano 100 nn muore nessuno

-creatina al mattino 5 gr+2 bicarbonato al risveglio....(in acqua tiepida)
-bcaa 2 gr per kg di peso post wo+5 gr cretina+2 gr bicarbonato(in acqua tiepida)
-pranz0/cena entro 50 minuti....

**actarus80** · 01-09-2008, 16:38:53

grazie Gaara :-)

**Gaara** · 01-09-2008, 16:54:52

di niente.....mi trovi in zona....

**dmax23** · 01-09-2008, 17:03:49

Concordo con Gaara, in generale direi che ci sono troppe poche verdure ,indispensabili nella vera Zona, ricordati che la Zona nasce principalmente per riportare equilibrio nel nostro corpo e con snack, alimenti pronti e poche verdure non ci riuscirai!

Per Gaara:
mi sa che c'è stato un errore di stampa per i BCAA, 2 gr per kg di peso sarebbero 150g...

**Gaara** · 01-09-2008, 17:06:29

si infatti....2gr ogni 10 kili di peso.

**Mr_Mago** · 02-09-2008, 11:38:09

Anche io penso che ci siano troppo poche verdure, e visto che molte di queste non vanno neppure conteggiate, credo che dovresti inserirle, anche per evitare la monotonia alimentare che, purtroppo, per una zona molto "pesata e calcolata" è un fattore di rischio per l'abbandono di questo stile di vita alimentare.
Cerca equilibrio, evita alimenti raffinati, abbina carbo e pro, grassi buoni, modera le quantità degli alimenti ad ogni pasto, ma non ti fossilizzare su alchimie matematiche sui macronutrienti. E' un consiglio che ti do' per esperienza. Ciao

**actarus80** · 03-09-2008, 11:03:50

Si, in effetti ho notato che le verdure spesso non vengono conteggiate come carbo, cercherò di inserirne un pò ad ogni pasto...

**actarus80** · 05-09-2008, 09:05:30

[
-creatina al mattino 5 gr+2 bicarbonato al risveglio....(in acqua tiepida)
-bcaa 2 gr per kg di peso post wo+5 gr cretina+2 gr bicarbonato(in acqua tiepida)
-pranz0/cena entro 50 minuti....

[/quote]

Ed ecco la domande sceme:
1) creatina e bicarbonato subito al risveglio prima di colazione o dopo?

2) la seconda "dose di creatina" solo nei giorni di allenamento?

Grazie

**Gaara** · 05-09-2008, 12:48:52

Ed ecco la domande sceme:
1) creatina e bicarbonato subito al risveglio prima di colazione o dopo?

2) la seconda "dose di creatina" solo nei giorni di allenamento?

Grazie

[/quote]
1)si mezz'ora prima
2)si

**metabolicboy** · 16-09-2008, 11:08:03

Originariamente Scritto da actarus80 Visualizza Messaggio

Ciao, sono nuovo di queste parti e vorrei chiedere alcuni consigli circa la dieta a zona...è da qualche mesetto che sto facendo palestra ma ora ho deciso di fare su serio per ottenere dei buoni risultati circa la costruzione del mio fisico:
Sono alto 178x75 (con un pò di adipe che mi copre gli addominali e di cui vorrei liberarmi).
Il regime che ho iniziato a seguire è quello a zona (18 blocchetti pro die)....secondo voi sono troppo o troppo pochi per perdere la ciccia alla panza mantenendo e incrementando la mia massa magra.
In altre parole sto mescolando la voglia di liberarmi del grasso e di incrementare la masse?
Grazie per le risposte

vai su massamagra.com inserisci i tuoi dati e poi ti escono i blocchetti...e ti calcoli pure i pasti...ok....