Dieta massa, opinioni!

[IceHand]

direi che va benissimo! il pre-nanna (ammetto che non adoro molto farlo) lo inseriresti? se sì con cosa?
200gr fiocchi di latte/150gr total fage 0%(yogurt greco), o affettati magri con un po' di frutta secca.

ah! un'ultima domanda (approfitto della tua pazienza ) integreresti con qualcosa?

Per integrare ce' tempo, al massimo un integratore proteico, ma se la dieta va bene con l'alimentazione normale...non cè molto bisogno.

[Nik81]

Ice ti ringrazio per tutti i consigli, la dieta mi piace, adesso non mi rimane che andare a fare la spesa e via!!! sperando di raggiungere i risultati sperati

[Nik81]

Ricapitolando allora questa è l’alimentazione che seguirò per cercare di mettere un po’ di massa!

COLAZIONE ore 7:45:
Fonte proteica (albumi, affettati, o pro in polvere) ma a quanti gr di proteine dovrei arrivare?
60/70 gr di cereali oppure fette integrali

SPUNTINO ore 10:30:
100 gr di prosciutto crudo (sgrassato)
30 gr di frutta secca (la quantità va bene?)
n°1 frutto a basso IG

PRANZO ore 13:00:
100 gr di riso o pasta (Ice mi hai segnato anche 40 gr di patate lesse, ma da aggiungere alla pasta? In sostituzione mi sembra un po’ poco eheh)
150 gr di carne rossa o bianca
insalata o verdure con olio di oliva

SPUNTINO ore 16:00:
100 gr di affettati magri
30 gr di frutta secca (la quantità va bene?)
n°1 frutto a basso IG

CENA ore 8:00 (nei giorni di riposo):
150 gr carne bianca
200 gr di legumi
insalata con olio

CENA ore 9:00 (nei giorni con WO):
80/100 di riso
150/200 gr carne bianca
insalata con olio


PRENANNA vero le 24:00 – 00:30
200 gr di fiocchi di latte o 150 gr di yougurt greco
(la ricotta in alternativa potrebbe andar bene?)

[IceHand]

Ricapitolando allora questa è l’alimentazione che seguirò per cercare di mettere un po’ di massa!

COLAZIONE ore 7:45:
Fonte proteica (albumi, affettati, o pro in polvere) ma a quanti gr di proteine dovrei arrivare?
60/70 gr di cereali oppure fette integrali (una decina)

100gr di affettati magri/200gr di albumi/30gr di proteine...

SPUNTINO ore 10:30:
100 gr di prosciutto crudo (sgrassato)
30 gr di frutta secca (la quantità va bene?) Anche 20 va bene!
n°1 frutto a basso IG

PRANZO ore 13:00:
100 gr di riso o pasta (Ice mi hai segnato anche 40 gr di patate lesse, ma da aggiungere alla pasta? In sostituzione mi sembra un po’ poco eheh)
150 gr di carne rossa o bianca
insalata o verdure con olio di oliva

Sono 400gr di patate se non sbaglio, in sostituzione alla pasta e al riso.

SPUNTINO ore 16:00:
100 gr di affettati magri
30 gr di frutta secca (la quantità va bene?)
n°1 frutto a basso IG

CENA ore 8:00 (nei giorni di riposo):
150 gr carne bianca
200 gr di legumi
insalata con olio

CENA ore 9:00 (nei giorni con WO):
80/100 di riso
150/200 gr carne bianca
insalata con olio


PRENANNA vero le 24:00 – 00:30
200 gr di fiocchi di latte o 150 gr di yougurt greco
(la ricotta in alternativa potrebbe andar bene?)

La ricotta, non è molto indicata, perche' ha un contenuto di grassi piu' alto rispetto ai fiocchi, se fai rientrare questi grassi nel totale giornaliero allora puo' andare. Ma le migliori rimangono i fiocchi e lo yogurt greco!

[Nik81]

Perfetto, adesso è tutto chiaro... si inizia!!!

Grazie dell'aiuto Ice, ora guardo un pò come va e vedremo!

[IceHand]

Prego!