Dieta massa, opinioni!

[Nik81]

Ciao a tutti, ho provato a buttarmi giù una dieta per la stagione invernale
I miei dati sono: 27 anni (a ottobre) peso attuale 68 KG altezza 173 cm(qui ci sono le mie foto http://www.bodyweb.com/photo-gallery...lto-tempo.html)

Utilizzando le formule che ho trovato nei topic in rilievo ho calcolato che per arrivare a circa 75 kg dovrei assumere 2550 calorie al giorno.

Questo è quello che ho provato ad impostare:

Colazione ore 7:45:
Yogurt magro 250 gr
Cereali 100 gr
Frutta secca 30 gr
tazza di caffe
N° 1 multivitaminico

Spuntino ore 10:30:
Pane bianco 100 gr
Prosciutto/fesa 100 gr

Pranzo ore 13:00:
Pasta (meglio se integrale?) oppure riso 130 gr
carne rossa o bianca 150 gr
Insalata con olio di oliva

Spuntino 16:30:
Fiocchi di latte 150/200 gr
Frutta secca 20 gr

Cena ore 8:00 (quando non mi alleno) ore 9:15 (quando mi alleno):
Legumi o patate lesse: 100 gr
carne bianca o rossa o tonno 150 gr.
Insalata o/e verdure bollite con olio di oliva

Prenanna??? cosa consigliate

Ecco con la dieta così impostata raggiungo 2300 calorie (senza contare l'olio di oliva ed il prenanna) e le proteine sono su 2,5 gr/kg

Accetto qualsiasi tipo di suggerimento!?

Grazie a tutti! ciao!

[IceHand]

Ciao, le foto rispecchiano le tue attuali condizioni? Fino ad ora che dieta seguivi?

[Nik81]

Ciao, le foto rispecchiano le tue attuali condizioni? Fino ad ora che dieta seguivi?

Ciao! si le foto sono state fatte i primi di agosto (adesso sono leggermente più appannato causa abbuffate, gelati e schifezza mangiate all'estero) però per arrivare a quel livello mi sono fatto un mesetto tagliando i carboidrati e mangiando il più pulito possibile!

Nel post delle foto ho scritto brevemente la mia storia e praticamente da febbraio (momento in cui ho ripreso ad allenarmi) a giugno non ho seguito una dieta precisa, cercavo solo di tenere alte le proteine, mentre tutto luglio ho seguito una specie di low carbo (se ti serve te la scrivo)

Se ti può essere utile qualche altro dettaglio chiedi pure! ho proprio bisogno di qualcuno che mi aiuti a non commettere errori, quest'anno voglio fare tutto alla perfezione!!

[IceHand]

Ciao! si le foto sono state fatte i primi di agosto (adesso sono leggermente più appannato causa abbuffate, gelati e schifezza mangiate all'estero) però per arrivare a quel livello mi sono fatto un mesetto tagliando i carboidrati e mangiando il più pulito possibile!

Nel post delle foto ho scritto brevemente la mia storia e praticamente da febbraio (momento in cui ho ripreso ad allenarmi) a giugno non ho seguito una dieta precisa, cercavo solo di tenere alte le proteine, mentre tutto luglio ho seguito una specie di low carbo (se ti serve te la scrivo)

Se ti può essere utile qualche altro dettaglio chiedi pure! ho proprio bisogno di qualcuno che mi aiuti a non commettere errori, quest'anno voglio fare tutto alla perfezione!!

Cominciare con il postare la tua ultima strategia alimentare, e poi in base al tuo attuale obbiettivo, io e altri utenti, ti potremo aiutare...

[Nik81]

Ok! allora come ho scritto prima, da luglio per circa 40 giorni ho adottato questa alimentazione:

COLAZIONE:
250 gr di yogurt magro bianco
50 gr di cereali oppure fette integrali
30 gr di frutta secca

SPUNTINO:
100 gr di prosciutto crudo (sgrassato)

PRANZO:
60 gr di semolino o riso
150 gr di carne rossa o bianca
insalata o verdure con olio di oliva

SPUNTINO:
150 gr di fiocchi di latte
30 gr di frutta secca

CENA:
150/200 gr carne rossa o bianca
80 gr di legumi
insalata con olio

Integravo con ramificati, carnitina e cla.

Seguendo questo regime sono riuscito ad asciugarmi un pò perdendo circa 2 kg di peso.

P.S.: dimenticavo! la domenica mi permettevo uno sgarro mangiando un bel piattone di pasta o pizza

[IceHand]

Ok! allora come ho scritto prima, da luglio per circa 40 giorni ho adottato questa alimentazione:

COLAZIONE:
250 gr di yogurt magro bianco
50 gr di cereali oppure fette integrali
30 gr di frutta secca

SPUNTINO:
100 gr di prosciutto crudo (sgrassato)

PRANZO:
60 gr di semolino o riso
150 gr di carne rossa o bianca
insalata o verdure con olio di oliva

SPUNTINO:
150 gr di fiocchi di latte
30 gr di frutta secca

CENA:
150/200 gr carne rossa o bianca
80 gr di legumi
insalata con olio

Integravo con ramificati, carnitina e cla.

Seguendo questo regime sono riuscito ad asciugarmi un pò perdendo circa 2 kg di peso.

P.S.: dimenticavo! la domenica mi permettevo uno sgarro mangiando un bel piattone di pasta o pizza

Non è malaccia, è solo da modificare in qualche pasto, in base al tuo obbiettivo e a quando ti alleni!

[@luca@]

Ciao a tutti, ho provato a buttarmi giù una dieta per la stagione invernale
I miei dati sono: 27 anni (a ottobre) peso attuale 68 KG altezza 173 cm(qui ci sono le mie foto http://www.bodyweb.com/photo-gallery...lto-tempo.html)

Utilizzando le formule che ho trovato nei topic in rilievo ho calcolato che per arrivare a circa 75 kg dovrei assumere 2550 calorie al giorno.

Questo è quello che ho provato ad impostare:

Colazione ore 7:45:
Yogurt magro 250 gr
Cereali 100 gr
Frutta secca 30 gr
tazza di caffe
N° 1 multivitaminico

Spuntino ore 10:30:
Pane bianco 100 gr
Prosciutto/fesa 100 gr

Pranzo ore 13:00:
Pasta (meglio se integrale?) oppure riso 130 gr
carne rossa o bianca 150 gr
Insalata con olio di oliva

Spuntino 16:30:
Fiocchi di latte 150/200 gr
Frutta secca 20 gr

Cena ore 8:00 (quando non mi alleno) ore 9:15 (quando mi alleno):
Legumi o patate lesse: 100 gr
carne bianca o rossa o tonno 150 gr.
Insalata o/e verdure bollite con olio di oliva

Prenanna??? cosa consigliate

Ecco con la dieta così impostata raggiungo 2300 calorie (senza contare l'olio di oliva ed il prenanna) e le proteine sono su 2,5 gr/kg

Accetto qualsiasi tipo di suggerimento!?

Grazie a tutti! ciao!

Colazione : aggiungerei proteine e toglierei frutta secca
SPUNTINO: toglierei il pane e agiungerei frutta secca

CENA (quando ti alleni ) mangerei riso , patete peró aumenterei abbastanza le quantitá e eviterei i grassi

PRENANA: PROTEINA + GRASSI( NON TROPPI ) ( SCEGLI TU GLI ALIMENTI )

Questi sono i mie consigli.

CIAO

[Nik81]

Colazione : aggiungerei proteine e toglierei frutta secca
SPUNTINO: toglierei il pane e agiungerei frutta secca

CENA (quando ti alleni ) mangerei riso , patete peró aumenterei abbastanza le quantitá e eviterei i grassi

PRENANA: PROTEINA + GRASSI( NON TROPPI ) ( SCEGLI TU GLI ALIMENTI )

Questi sono i mie consigli.

CIAO

grazie per i consigli, ne terrò conto! considera che il mio obbiettivo è si salire di peso, però non voglio "ingrassare" troppo

[Nik81]

Non è malaccia, è solo da modificare in qualche pasto, in base al tuo obbiettivo e a quando ti alleni!

Bene! il mio obbiettivo adesso è mettere su qualche chiletto di massa senza "sporcarmi" troppo! nel senso che poi in 2 mesetti di low carbo vorrei riuscire ad avere l'addome in vista. Anche perchè ho il problema di accumulare grasso tutto sull'addome! pur facendo fatica a mettere peso...

Mi allenerei il lunedì-mercoledì-venerdì, Secondo te IceHand cosa dovrei modificare? grazie per l'aiuto!

[IceHand]

Ok! allora come ho scritto prima, da luglio per circa 40 giorni ho adottato questa alimentazione:

COLAZIONE:
250 gr di yogurt magro bianco
50 gr di cereali oppure fette integrali
30 gr di frutta secca
Togli lo yogurt e metti, una fonte proteica come albumi/affetati magri o proteine in polvere. Porta a 60/70gr i cereali e via la frutta secca.

SPUNTINO:
100 gr di prosciutto crudo (sgrassato)
Aggiungi qui la frutta secca e metti un frutto a basso IG.

PRANZO:
60 gr di semolino o riso
150 gr di carne rossa o bianca
insalata o verdure con olio di oliva
OK, anche 100gr il riso/pasta/40gr di patate lesse.

SPUNTINO:
150 gr di fiocchi di latte
30 gr di frutta secca
Togli i fiocchi di latte, metti affettati magri, bresaola/tacchino/pollo + un frutto a basso IG.

CENA:
150/200 gr carne rossa o bianca
80 gr di legumi
insalata con olio
OK, anche 200gr di legumi.

Integravo con ramificati, carnitina e cla.

Seguendo questo regime sono riuscito ad asciugarmi un pò perdendo circa 2 kg di peso.

P.S.: dimenticavo! la domenica mi permettevo uno sgarro mangiando un bel piattone di pasta o pizza

Quando ti alleni?
Lo sgarro ci sta' tutto tranquillo!

[Nik81]

Quando ti alleni?
Lo sgarro ci sta' tutto tranquillo!

ottimo! mi alleno tre volte a settimana lunedì mercoledì e venerdì

[IceHand]

ottimo! mi alleno tre volte a settimana lunedì mercoledì e venerdì

Mattino? Pomeriggio? Sera? Come ti regoli con i pasti?

[Nik81]

Mattino? Pomeriggio? Sera? Come ti regoli con i pasti?

Ah, scusami ti ho riscritto i giorni eheh infatti mi sembrava strano...

Inizio ad allenarmi verso le 19:00 e più o meno per le 21:00 sono a casa e ceno subito! mentre gli altri giorni rispetto gli orari che ho scritto prima.

[IceHand]

Allora fare delle modifiche alla cena:
Cena giorni WO:
80/100gr di riso + 150/200gr di carne o pesce magri.

Cena giorni riposo:
200gr legumi + 150gr carne magra/200gr pesce magro + verdure + 15gr olio evo.

Dimmi tu se puo' andare cosi'?

[Nik81]

Allora fare delle modifiche alla cena:
Cena giorni WO:
80/100gr di riso + 150/200gr di carne o pesce magri.

Cena giorni riposo:
200gr legumi + 150gr carne magra/200gr pesce magro + verdure + 15gr olio evo.

Dimmi tu se puo' andare cosi'?

direi che va benissimo! il pre-nanna (ammetto che non adoro molto farlo) lo inseriresti? se sì con cosa?
ah! un'ultima domanda (approfitto della tua pazienza ) integreresti con qualcosa?