PRINCIPIANTE: alimentazione per massa

[AstonMartinXD]

Salve ragazzi, ho 25 anni sono alto 1,80 e peso 78 kg.
Questa è l'alimentazione che intendo seguire per la massa, che ne dite ??

Vi ripeto sono un principiante, quindi sicuramente ci sono tante cose che non vanno.

Mattina
Latte 150 ml + 40g cereali

Meta mattina
50g di cotto + 2 fette biscottate

Pranzo
100g di pasta + 120g di carne o pesce + verdure

Spuntino
35 g di whey protein

verso le 19:00 pratico 1 ora e 30 minuti di palestra

dopo assumo 8 pillole di aminoacidi

Cena
150g di carne o pesce + 40g di pane + vedure

[AstonMartinXD]

Poi 2 volte a settimana mangio bianco d'uovo e tonno per sostituire la carne

[AstonMartinXD]

C'è qualcuno che mi dà una mano.......

[AstonMartinXD]

In BF è 18 % troppo alto per cominciare a fare massa?

[Dark_Lord]

In BF è 18 % troppo alto per cominciare a fare massa?

si...ma non penso sia veritiera. . con cosa l'hai calcolata!?

[AstonMartinXD]

sulla rete, perchè dici è troppo bassa

[jeiko]

sulla rete, perchè dici è troppo bassa

è troppo alta.

[AstonMartinXD]

Penso di no visto che ho un 3 cm di pancia in più

[jeiko]

Penso di no visto che ho un 3 cm di pancia in più

il 18% è una percentuale alta. per la massa devi stare al 12% minimo per arrivare ad un 15-16% massimo

[AstonMartinXD]

Allora siccome sono al 17-18% che faccio ???

[AstonMartinXD]

Magari cerco di mangiare + proteine, e pochi carboidrati.

[AstonMartinXD]

Infatti siccome ho un bf alto nell'alimentazione che ho stilato non mangio tantissimo.

[jeiko]

il titolo è alim per massa...vedi tu che fare amico

[AstonMartinXD]

questa dieta va bene per fare massa...

[jeiko]

questa dieta va bene per fare massa...

no