dieta per massa

[antonhy10]

allora raga ho perso su per giù 3 kiletti ora ditemi se posso fare un pò di massa pulita(ci tengo a sottolinearlo ) vi posto le foto così mi dite....









scusate le pose ma non le so proprio fare ...ditemi ora se potrei cominciare...

ps.. creso vi siate accorti che ho i fianchi larghi vero?

[IceHand]

Che dieta hai seguito fino ad oggi per perdere questi 3 kili?

[antonhy10]

Che dieta hai seguito fino ad oggi per perdere questi 3 kili?

mattina :
2 gallette con miele

spuntino:
100gr fesa di tacchino

pranzo:
3 gallette con 200gr pollo o carne o 300gr pesce con verdure e 1 cucchiaio olio

spuntino pom:
100 gr tonno naturale

cena:

200gr pollo o carne o 300gr pesce con verdure e 1 cucchiaio olio

[Linux]

mattina :
2 gallette con miele

spuntino:
100gr fesa di tacchino

pranzo:
3 gallette con 200gr pollo o carne o 300gr pesce con verdure e 1 cucchiaio olio

spuntino pom:
100 gr tonno naturale

cena:

200gr pollo o carne o 300gr pesce con verdure e 1 cucchiaio olio

[antonhy10]

è sbagliata?

[IceHand]

mattina :
2 gallette con miele
Aumenta le gallette a 5 e aggiungi una fonte proteica(affettati magri, albumi, proteine in polvere)
spuntino:
100gr fesa di tacchino
Aggiungi un po' di frutta secca, 10-15gr
pranzo:
3 gallette con 200gr pollo o carne o 300gr pesce con verdure e 1 cucchiaio olio
opta anche per 5-6 wasa/200gr di legumi/200gr di patate/50gr di riso.
spuntino pom:
100 gr tonno naturale
...come a meta' mattina.
cena:

200gr pollo o carne o 300gr pesce con verdure e 1 cucchiaio olio

A che ora ti alleni?

[antonhy10]

A che ora ti alleni?

questa dieta fatta da te per cosa è per massa o definizione? cmq mi alleno alle 17.00

[Linux]

è sbagliata?

è scarsa segui le modifiche di ice

[antonhy10]

è scarsa segui le modifiche di ice

ma sempre per definizione? quindi continuo un altro pò a definirmi?

[IceHand]

questa dieta fatta da te per cosa è per massa o definizione? cmq mi alleno alle 17.00

Diciamo, dovresti riuscire ad asciugarti un po' meglio, nel senso che hai perso, 3 kili per via della totale assenza di carboidrati, il che ti ha sgonfiato e fato perdere molti liquidi ritenuti.
Con le correzioni (bada non sono esperto e se vuoi pareri di + esperti fallo pure), dovresti mantenere un buon fisico, associato ad un buon programma di allenamento...tienilo per 2-3 settimane.

Quanto passa da fine allenamneto al pasto successivo?

[Linux]

ma sempre per definizione? quindi continuo un altro pò a definirmi?

le calorie si alzano a gradi, se prima quasi non mangiavi, con le modifiche apportate la dieta è + ricca, vedi come reagisci, man mano aumenta

[antonhy10]

Diciamo, dovresti riuscire ad asciugarti un po' meglio, nel senso che hai perso, 3 kili per via della totale assenza di carboidrati, il che ti ha sgonfiato e fato perdere molti liquidi ritenuti.
Con le correzioni (bada non sono esperto e se vuoi pareri di + esperti fallo pure), dovresti mantenere un buon fisico, associato ad un buon programma di allenamento...tienilo per 2-3 settimane.

Quanto passa da fine allenamneto al pasto successivo?

quindi tu dici che seguendo le tue correzioni dovrei riuscire a definirmi ancora di più ma senza però perdere volumi?...cmq tra la fine allenamento e il prossimo pasto passano 2 ore ...

[IceHand]

quindi tu dici che seguendo le tue correzioni dovrei riuscire a definirmi ancora di più ma senza però perdere volumi?...cmq tra la fine allenamento e il prossimo pasto passano 2 ore ...

Diciamo che hai tutti i macronutrenti, ripartinti in modo piu' corretto, in base al tuo obbiettivo (ancora un po' di definizione).

Passa troppo tempo, dalla fine dell'alenamento, fai un pasto, con riso/gallette/pane bianco + pollo/bresaola/tonno, e dopo 1-1.30h ceni come al solito!

[antonhy10]

Diciamo che hai tutti i macronutrenti, ripartinti in modo piu' corretto, in base al tuo obbiettivo (ancora un po' di definizione).

Passa troppo tempo, dalla fine dell'alenamento, fai un pasto, con riso/gallette/pane bianco + pollo/bresaola/tonno, e dopo 1-1.30h ceni come al solito!

mi diresti le quantità ad esempio quanto pane bianco dovrei mettere? e quanto tonno o fesa di tacchino? (va bene anche la bresaola di tacchino? )

[IceHand]

mi diresti le quantità ad esempio quanto pane bianco dovrei mettere? e quanto tonno o fesa di tacchino? (va bene anche la bresaola di tacchino? )

Piu' o meno calcola 40-50gr di carboidrati e 25-30gr di proteine, in base a cio' scegli le quantita' delle fonti...