dieta per massa

[antonhy10]

ciao a tutti vorrei mi aiutasse a mettere su una dieta per la massa che vorrei iniziare lunedì... i miei dati sono 1.70 x71kg bf intorno al 16%(purtroppo quest'anno non ho potuto definirmi al meglio causa problemi) ora vorrei metter su massa per poi defirmi verso gennaio febbraio e arrivare all'estate in modo perfetto...

vorrei metter su massa ma senza sporcarmi troppo come l'anno passato dove arrivai da 64 a quasi 80 kg...vorrei mettere quasi prevalentemente massa magra...

ditemi tutto quello che vi serve per fare una dieta per massa vi posto una mia idea poi voi la correggete(sarà sicuramente sbagliata )

Colazione:
300ml latte 7 fette biscottate con miele + 3 uova (come fonte proteica se potete suggeritemene anche altre) + qualche mandorla

spuntino:
panino 100gr + 100gr fesa/bresaola + 10 mandorle

pranzo:

100/120gr pasta/riso + 200 gr pollo/tacchino/coniglio (2 volte a settimana carne bianca) o 300gr pesce + 2 cucchiai di olio

spuntino pom:

100gr tonno all'olio

cena:
300gr patate + 200 gr pollo/tacchino/coniglio (2 volte a settimana carne bianca) 300gr pesce + 2 cucchiai di olio

pre nanna:
200gr fiocchi di latte

aiutatemi a correggerla grazie mille

[antonhy10]

up

[jeiko]

io scenderei al posto di pensare alla massa...questo errore l'ho pagato molto caro io...poi vedi tu.

[IceHand]

Meglio ascigarsi n po' scendere con la bf, e poi ripartire in modo piu' corretto. Da quanto ti alleni? Fino ad ora che dieta hai seguito? Quella postata?

[antonhy10]

Meglio ascigarsi n po' scendere con la bf, e poi ripartire in modo piu' corretto. Da quanto ti alleni? Fino ad ora che dieta hai seguito? Quella postata?

no non ho usato quella postata...ora vi metto qualche foto così vi fate un idea

[IceHand]

Ok...

[Dj Ross]

cerca di rimanere al 16% poi verso fine marzo inizia la definizione fino a tutto agosto cosi dovestri scendere di 4 5 punti

[antonhy10]

sicuramente noterete i fianchi larghi ma purtroppo ho le ossa larghe in quel punto...queste sono due foto fatte adesso dopo mangiato al volo...secondo voi devo scendere di bf? perchè io all'inizio estate verso giugno stavo abbastanza bene avevo anche l'addome fuori solo che ad agosto mi sono ingozzato


mi spaice ma non so posare non so aprire bene le braccia per far vedere bene il bicipite...


quà sono rilassato...



quà non lo so che stavo facendo

[antonhy10]

che dite che faccio vado giù di massa o mi definisco?

[IceHand]

che dite che faccio vado giù di massa o mi definisco?

L'ideale, sarebbe asciugarti un po', altrimenti se inizi a fare massa, sara' piu' difficile poi definirti!

[Dark_Lord]

Definizione almeno fino al 12%bf

[antonhy10]

Definizione almeno fino al 12%bf

ok allora posterò una mia foto tra un paio di settimane e mi dite ok?

[IceHand]

Ma vuoi seguire la dieta, postata all'inizio?

[antonhy10]

Ma vuoi seguire la dieta, postata all'inizio?

allora vi ho postato una mia idea di dieta so che è sbagliata e vorrei che voi me la modificaste ora invece farò una settimana di scarico in modo da arrivare al 12% e poi fare un po di massa ...

[IceHand]

Se adesso vuoi definirti/scendere di bf, allora la dieta va' rivista insieme anche ai wo, ma va' portata per massimi 3-4 settimane non 1!