aiuto dieta massa!

[megabass]

ciao a tutti ho 17 anni e sono 174cm x 63 kg e vorrei mettere su un po di massa magra, secondo voi questa puo andare bene come dieta?

colazione: 200 ml latte+ 60 gr cereali+30 gr whey

spuntino: 60 gr pane + 80 bresaola/ fesa di tacchino

pranzo: 80 gr pasta/100 riso+100 gr pollo/vitello+verdure+10 gr olio oliva

spuntino:scatoletta tonno/1 frutto+ 30 gr whey

cena:150 gr carne/pesce + 100 gr pane+ verdure+10 gr olio oliva

[Ingegnere88]

Non mi intendo molto di diete...da quel che so però mancano due pasti: il post W.O. ed il prenanna

[NICO90]

io Nn Capisco Un Tubo Pero Secondo Me -mancano Totalmente I Grassi A Colazione E Negli Spuntini E Sn Pochi A Pranzo E Cena.
-so Che 100g Di Petto Di Pollo Hanno Gia 25g Pro Ma 100g Di Carne Nn Li Mangia Neanche Mia Nonna Di 86 Anni.
-100g Di Riso Nn Mi Sembra Equivalgano A 80g Pasta.
-mi Sembra Che Siano Troppe Le Pro Nel Secondo Spuntino.
-al Mattino Alzerei Sia I Cereali Che Il Latte E Abbasserei A 20g Le Whey.
-150g Di Carne Nn Sn 150 G Di Pesce.

Queste Sn Cose Che Mi Sn Venute In Mente Ma Aspetta Quelli Che Ne Sanno

[Ervio]

da i dati ke hai dato mi sembri magro...cioè suppongo!
sec me dovresti aumentare i carbo in tutti i pasti e tenerti medio/basso per la cena.
la mattina ti consiglio di fare 500ml di latte+100gr di cereali+1banana e 10gr frutta secca
a pranzo aumenterei il pollo a 150gr e 120 riso
il primo spuntino metti 100gr pane
il secondo anke ha poki carbo e abbasserei le pro tipo prenditi una scatoletta grande di tonno.
la sera metti 200gr di pesce (ke poi dipende da quale pesce)
e un prenanna di fiocchi di latte o total fage 0%
le whey io le userei principalmente se addirittura non solo dopo l'allenamento
cmq ti manca il post-wo.

cmq questi sono miei consigli, ora arriva ki potrà sicuramente dirti cose migliori...

[megabass]

grazie per i consigli!

cosi va meglio?

colazione: 400 ml latte+ 80 gr cereali+30 gr whey+10 gr frutta secca

spuntino: 100 gr pane + 80 bresaola/ fesa di tacchino

pranzo: 80 gr pasta/120 riso+150 gr pollo/vitello+verdure+10 gr olio oliva

spuntino: scatoletta tonno

cena: 150 gr carne/200 gr pesce + 100 gr pane+ verdure+10 gr olio oliva

prenanna: fiocchi di latte


p.s. il mio post W.O. coincide con la cena perche finisco l'allenamento alle 20.30

[Ingegnere88]

se l'obiettivo è la massa, nel post W.O non ci andrebbero anche dei carbo ad alto IG?

[tattoos]

Parti delle basi.

Hai calcolato il tuo fabbisogno calorico medio ? Se sì, ci aggiungi un 10/20% di calorie in più e sei a posto. Poi, se vuoi mangiare 10 pasti o tre pasti al giorno (a meno di non essere sopra le 4500-5000 Kcal...), è lo stesso.