Dieta massa

***DORIAN*** · 29-08-2008, 08:57:27

Originariamente Scritto da Sparda85 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi vi posto la dieta che vorrei inziare da settembre per cercare di mettere su qualche etto... magari potete darmi una mano a corregerla

Colazione
300 ml di latte p.s. + 30 gr. di whey
80 gr di cereali special K; oppure 5 fette biscottate+ mammellata)
10-15 mandorle; oppure 10-15 arachidi porterei i cereali a 100g e le whey a 20g...

Pranzo
100-120 gr. di pasta 150g pasta+150g carne+verdure+2 cucchiai di olio
150 gr. di carne bianca magra (1-2 volte carne rossa); oppure 8 albumi sodi; oppure una scatola di tonno al naturale
insalata
8 cucchiaini di olio extra vergine di oliva

Pre W.O.
80 gr. di riso 80g riso+120g petto di pollo(cmq un 25-30g pro)+1 cucchiaio di olio pari a 10g se passan 120 min circa dal pasto al w.o.
100 gr. di fesa di tacchino; oppure 100 gr. di fesa di manzo; oppure 100 gr. di bresaola; oppure 100 gr. salmone al naturale
5 cucchiaini di olio extra vergine di oliva

Cena (che coincide con il Post W.O.)
100-120 gr. di pasta; oppure 300 gr. di patate bollite; oppure 240 gr. di fagioli se coicide cn il post w.o. 120g riso/120g pasta+200g pesce/150g carne+2 cucchiai di olio+verdure
Pesce circa 250 gr. (spigola, pesce spada, merluzzo, orata)
insalata
8 cucchiaini di olio extra vergine di oliva
se nn ti sei allenato vanno bene 250g di patate o 250g legumi circa cm fonte glucidica....
Pre-nanna
fiocchi di latte + 2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva; oppure yogurth greco qui eventualmente anziche' l'olio aggiungerei una manciata di frutta secca 15-20g ai fiocchi di latte.....

I macronutrienti sono più o meno divisi in questo modo
310 gr. di cho; 180 gr di pro; 150 gr di fat per circa 3000 kcal
I miei dati sono 1.70 x 65 kg
Che ne pensate?

troppi grassi e troppe proteine.

io la vedrei meglio cosi' per cominciare.
Grosso modo sn 350g cho+150g/160g pro+70-80g fats circa...2700kcal circa....