Si ricomincia!

[elpuma]

Dopo un mese di vacanza dove non ho badato ad allenamento e regime alimentare squilibrato si ricomincia... Pensavo di farmi una low carb per 3 settimane per poi modificarla successivamente. Lo scopo è sfruttare l'effetto body-recomp dopo un mese di fancazzismo tornando ad una alimentazione equilibrata:

DATI
186 cm 88kg sarò ad un 16% bf ora

COLAZIONE:

30g Whey + 125ml latte ps + 1 frutto basso IG + Cucchiaino di nesquik

SPUNTINO:

30g Whey + 1 Frutto basso IG + 6-7 arachidi

PRANZO:

Bresaola 70g + (50g pane integrale o 50g pasta semola) + insalata mista condita con 1 cucchiaio olio evo

SPUNTINO:

30g Whey + 6-7 arachidi + (1 Frutto basso IG ????Lo tengo????)

CENA:

Carne o pesce 180-200g + Verdura con 1 cucchiao evo

PRENANNA (se ho fame):

1 fage 0%


Attendo suggerimenti. Non ho messo cereali o cmq fibre, cmq nel caso li mangerei a colazione.

[lafettina]

secondo me troppe whey, poi a colazione e nello spuntino nn capisco a cosa ti servono, in quei momenti opterei x delle micellari o caseine o un blend a rilascio più lungo nel tempo

[elpuma]

La mattina l'albume d'uovo non lo mangio perchè mi fan quindi uso le whey che mi tornano comode tutto qui.

Negli spuntini IDEM però le rallento con le arachidi...

perchè troppe PRO? saranno 160g a grandi linee...peso 88kg ok che non è tutto muscolo...però sono a circa 2gxkilo

[lafettina]

ho detto troppe whey nn troppe pro

[elpuma]

ho detto troppe whey nn troppe pro

Si chiedo venia ho associato io le whey alle pro... cmq negli spuntini mi sparo pure bresaola, tonno etc a seconda delle volte. Le polveri mi sono più comode a lavoro... sai mangiarsi la bresaola a fette da più nell'occhio che bersi la bottiglietta.

[lafettina]

ripeto usa un blend e sei a posto

[elpuma]

ma non è sufficiente aggiungere dei grassi?

[lafettina]

insomma, nn è così semplice e poi con i grassi aumenti di brutto le cals, se vuoi stare basso non è il massimo, un ix di whey, caseine, e pro dell'uovo sono il massimo come sostituto di pasto

[IceHand]

insomma, nn è così semplice e poi con i grassi aumenti di brutto le cals, se vuoi stare basso non è il massimo, un ix di whey, caseine, e pro dell'uovo sono il massimo come sostituto di pasto

D'accordissimo, le whey le terrei solo a colazione, e il resto della giornata, opterei per affettati magri!

[elpuma]

Ok dai cerco di ridurre le polveri il più possibile...

[IceHand]

Cibo solido prima di tutto, e poi si vede l'integrazione, se proprio non si riesce.