Spuntini E Pre Allenamento

[roxy_74]

Ciao a tutti

riuscite ad aiutarmi? cosa devo mangiare e quanto prima dell'allenamento, corsetta blanda visto che sono all'inizio!!!

Ecco i miei dati:

- 33 anni
- sesso F
- lavoro sedentario anzi molto sedentario (mi alzo solo per andare in bagno!!!
- ho iniziato da pochi giorni una dieta così suddivisa: 1300 calorie
18.5% proteine - 26.8% lipidi - 54.7% carboidrati

avete consigli da darmi sia sull'allenamento che sulla dieta???

Grazie

[PrinceRiky]

aiuto!
ma con tutti quei carboidrati come pensi di dimagrire? chi ti ha fatto la dieta?

pre allenamento puoi fare uno spuntino proteico e poco grasso con carboidrati a basso ig (es bresaola e pane di segale o un frullato proteico con maltodestrine)

almeno 60-100 minuti prima di allenarti


ho capito bene che l'allenamento consiste solo in una corsa blanda?

io ti consiglierei di avvicinarti ai pesi, sono la via migliore per modificare il proprio fisico

ok il cardio, per dimagrire vedrei meglio una camminata velocecon battiti intorno ai 110-120/minuto

[roxy_74]

la dieta è fatta da un dietologo ma circa 3/4 anni fà ....infatti avevo mollato il colpo perchè dopo gli iniziali 3/4 kg PIU' NULLA!!!!
Tu quindi cosa mi consigli???

[PrinceRiky]

ti consiglio di spulciare la sezione Dieta del forum e cercare una LowCarb con quelle calorie

cercherei di tenere i carboidrati solo a colazione eventualmente a pranzo e dopo l'allenamento

insomma colazione un classico latte e cereali fibrosi a basso ig

pranzo e cena: carne magra/pesce con verdure

spuntini: affettati magri/carne/pesce (es tonno in scatola naturale) + mandorle

[roxy_74]

Grazie Mille Per Il Consiglio.........ma Secondo Te I Primi Risultati Seguendo Scrupolosamente Una Low Carb E Allenandomi Tutti I Giorni Quando Iniziero' A Vederli??? E' Facile Scoraggiarsi Se Non Si Vedono Risultati X Gli Sforzi Fatti!!!

[PrinceRiky]

"Poche cose sono impossibili se si è diligenti e dotati di capacità. Le grandi opere si compiono non con la forza ma con la perseveranza."

(cit. Samuel Johnson)

i risultati arriveranno da subito, di giorno in giorno sarai sempre più soddisfatta e motivata. "i tuoi sforzi parranno orgasmi" (cit.)

daltronde sei donna e giri sui tacchi, che ti lamenti di mangiare sano?!

PS
allenamenti, specie da principiante, massimo 3-4 a settimana + 1-2 sessioni di cardio e tanto riposo ( per intenderci se sei stanca morta non ti alleni, che fai solo peggio)

in bocca al lupo

[roxy_74]

Grazie Per La Carica!!!! A Presto!!!!
Complimenti Per Le Citazioni...........

Roxy

[Cl4ud]

ahah master docet

[Rot-in-the-Core]

Grazie Mille Per Il Consiglio.........ma Secondo Te I Primi Risultati Seguendo Scrupolosamente Una Low Carb E Allenandomi Tutti I Giorni Quando Iniziero' A Vederli??? E' Facile Scoraggiarsi Se Non Si Vedono Risultati X Gli Sforzi Fatti!!!

Se segui una corretta alimentazione in low carb (affiancata da un buon allenamento) i risultati li vedrai già dopo una settimana, almeno quanto basta a darti la carica