vorrei capire come fare una dieta per massa nel mio caso, sono alto 186cm e peso 80kg, vorrei arrivare a 86kg. per quando riguarda le proteine dovrei arrivare a 160gr, 2gr per kilo, la cosa che non riesco a capire sono i cho e grassi. come faccio a calcolarli? mi date una mano?
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cercando i valori nutrizionali dei vari cibi? -
no, volevo sapere per le pro bisogna arrivare a 2 o 2.5gr per kilo corporeo, mentre per i cho e per i grassi?Commenta
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solitamente (mooolto indicativo):
cho 5 gr per kg
fat 0.8 - 1 gr per chilo
cmq dipende dalla dieta che si fa:
se low carb meno chos e + fat..
ecc...Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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