Primo ciclo di massa!!

[Celcoyr]

Dalla prossima settimana riapre la palestra e inizio con il mio primo ciclo di massa, sentite un po se va bene:

Totale giornaliero: 2400 Kcal, 161.7gr pro, 63 gr fat 302 gr cho

Colazione:
100 gr fette biscottate(12)
150 gr marmellata hero diet
300 ml latte scremato
tot:632 kcal: 24.6 pro/6.9 fat/123.3 cho

Spuntino:
80 gr pane integrale
20 gr maionese senza colesterolo
65 gr bresaola
tot:371 kcal: 26.9pro/9.6 fat/44 cho

Pranzo:
100 gr riso
100 gr petto pollo
10 gr olio
verdure molte
tot:570 kcal: 34.4 pro/10.9 fat/83.4 cho

Spuntino:
120 gr pane segale integrale
130 gr albumi(4 bianchi)
15 gr noci secche
tot:363 kcal: 22 pro/11.4 fat/42.8 cho

Cena:
100 gr petto pollo
15 gr olio
taante verdure
tot:270 Kcal: 27.8 pro/15.5 fat/5.5 cho

Prenanna:
200 gr fiocchi latte
tot:194 kcal: 26 pro/8.6 fat/3cho

L'introito è sempre uguale, cambiano leggermente i macro perche cambio ogni giorno i cibi(es: petto pollo cn pesce magro o tacchino albumi, ecc....)

Dati:
182cm,......60kg....., 16-16.5 polso arrivo da dimagrimento catabolicissimo.

Che ne dite.
La terro x 2-3 settimane e vedo se salgo o no, altrimenti aumento a 2600 circa grz 1000

[Celcoyr]

Aggiunta:
post wo= pranzo senza olio(grassi che redistribuisco).
Con l'inizio della scuola mi allenero subito finite le lezioni, quindi da 12:45 a 14:00 e pranzo alle 14:15(pale sotto casa hehehe), pre wo serve????? considerando che mangio alle 10:30 lo spuntino???

[Celcoyr]

up!

[DORIAN]

come base va bene...tienila 2 weeks come giustamente hai precisato poi al massimo aumenterai l'apporto calorico...
porta solo il latte a 500ml a colazione,il resto ci siamo...

[Celcoyr]

come base va bene...tienila 2 weeks come giustamente hai precisato poi al massimo aumenterai l'apporto calorico...
porta solo il latte a 500ml a colazione,il resto ci siamo...

ok grazie, sl ultima domanda:

si possono mischiare i tipi di carbo, esempio, il pomeriggio invece di 120 pane va bn 60 pane e 1 mela, oppure pane + marmellata????

[DORIAN]

pane e mela ok... marmellata no.