Mia massa x Settembre

[Giagotto]

Allora.. Sono alto 176 Cm peso 64 kili (secco) ...Faccio palestra da un anno, faccio skifo però in un anno ho messo 6 kili, che nin sono tantissimo male quest'anno punto ai 70kili definiti Eta 18


Colazione:
25gr Whey 98% 200ml d latte e 100gr pane

Spuntino:
50gr pane bianco 50 grammi fesa e velo di maionese light

Pranzo:
150 gr pasta cn 30 gr grana 2 cucchiai d'olio 100 gr carne

Spuntino:
50gr pane bianco 50 grammi fesa e velo di maionese light

Cena:
50 grammi pane 2 cucchiai d'olio 200gr carne mela 200 gr(in media hanno questo peso)

Prenanna:
150gr fiocchi di latte


Che ne dite???integrerò con:
5 grammi crea al giorno di mattina+5 postwo e 7gr bcaa sia pre ke post wo quindi 14....

[jeiko]

può andare secondo me...alzerei nel primo spuntino le quantità di cho e pro e nel secondo solo di pro...la passa abbasa a 120gr

[Giagotto]

può andare secondo me...alzerei nel primo spuntino le quantità di cho e pro e nel secondo solo di pro...la passa abbasa a 120gr

Ma io tengo così alti i cho perchè cresco difficilmente(sono un secco) comunque altri pareri???

[Linux]

io sostituirei la mela a cena, magari alzando il pane o con delle patate e ruoterei la pasta con il riso a pranzo.

[mens]

Allora.. Sono alto 176 Cm peso 64 kili (secco) ...Faccio palestra da un anno, faccio skifo però in un anno ho messo 6 kili, che nin sono tantissimo male quest'anno punto ai 70kili definiti Eta 18


Colazione:
25gr Whey 98% 200ml d latte e 100gr pane

Spuntino:
50gr pane bianco 50 grammi fesa e velo di maionese light
metterei del pane integrale di segale e preferirei furtta secca la posoto della maionese light, ma dato che fai massa può andare!

Pranzo:
150 gr pasta cn 30 gr grana 2 cucchiai d'olio 100 gr carne
ottimo pasta + grana, ok per la carne preferiscila bianca, aggiungi verdura, abbassa leggermente l'ioio evo io direi 1 cucchio abbondante può andare!


Spuntino:
50gr pane bianco 50 grammi fesa e velo di maionese light
come a metà mattina!
però dato che mancano vitamine da furtta direi di sostituire il pane con 1 o 2 frutti a basso i.g. e questa volta la maionese con frutta secca (10 gr.)

Cena:
50 grammi pane 2 cucchiai d'olio 200gr carne mela 200 gr(in media hanno questo peso)
togli la frutta, aggiungi molta verdura sia cruda che cotta! ok per olio e pane (potresti sostituirlo anche, ogni tanto con dei legumi per variare)

Prenanna:
150gr fiocchi di latte o 170 gr. (1 vasetto) yogurt greco total fage 0%


Che ne dite???integrerò con:
5 grammi crea al giorno di mattina+5 postwo e 7gr bcaa sia pre ke post wo quindi 14....

aggiungerei un post costituito da whey in acqua + 60 - 70 gr. di pane bianco o 2 banane mature