ALIMENTAZIONE MASSA (fatta io! ditemi un pò)

[nocciolino]

colazione:

400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali

spuntino:

1 mela

pranzo:

70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on)

spuntino:

50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa

cena:

200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate)

[anto89]

Dovresti inserire almeno il tuo peso.
Sai che le proteine che dovresti assumere durante la giornata dovrebbero essere grosso modo 2g ogni kg di peso corporeo?
Comunque a prima vista le proteine che assumi sembrano abbastanza esigue oltre alla copertura del fabbisogno calorico ridicola.
Io con questi introiti faccio definizione e perdo 1kg a settimana, non so che massa tu possa fare seguendo questa alimentazione :P

[nocciolino]

sono 1,70 per 86kg. non sono grasso anzi sto bene ma tendo facilmente ad ingrassare quindi mi contengo un pò piu della solita dieta "sfondo" massa!....

[anto89]

Allora, ho calcolato un attimo gli introiti di questa dieta:

Nei giorni "on" (penso che tu intenda workout)

circa 1500kcal con 125g PRO 24g FAT e 184g CHO

Negli altri giorni

circa 1100 kcal con 116g PRO 20g FAT 90g CHO

Come vedi l'introito calorico, proteico e di grassi è abbastanza basso.
Ti consiglio di riformulare la dieta e attendere poi i consigli dei + esperti.

Ciao

[mark 76]

Allora, ho calcolato un attimo gli introiti di questa dieta:

Nei giorni "on" (penso che tu intenda workout)

circa 1500kcal con 125g PRO 24g FAT e 184g CHO

Negli altri giorni

circa 1100 kcal con 116g PRO 20g FAT 90g CHO

Come vedi l'introito calorico, proteico e di grassi è abbastanza basso.
Ti consiglio di riformulare la dieta e attendere poi i consigli dei + esperti.

Ciao

[Manx]

sono 1,70 per 86kg. non sono grasso anzi sto bene ma tendo facilmente ad ingrassare quindi mi contengo un pò piu della solita dieta "sfondo" massa!....

saresti un hp + 16 e con bf decente? dalla foto di schiena che ricordo non sembrerebbe proprio...

[jeiko]

saresti un hp + 16 e con bf decente? dalla foto di schiena che ricordo non sembrerebbe proprio...

vabbè se questo hp+16 chiede aiuto a noi...io mi faccio prete dai

[samoajoe83]

massa hp+16?

[Manx]

ha sbagliato sicuramente l'ho allenato io x un periodo e non ne capisce un'h di bb sarà al max un hp + 6 altrimenti in 4 mesi ho costruito un mostro pronto x il 2t

[Z700]

forse e' scappato un 8 al posto del 7 e sono 76Kg o un 7 al posto del 8 ed e' 1,80m!

[nocciolino]

nonono mi spiace ma non è cosi...ho spiegato anche sul mio diario in primis, cmq. non dico cavolate peso davvero 86 x 1,70 (e manx credo che sappia che non dico bugie, cavolate si può essere io non sono un genio del bb quindi posso dire cavolate ma su di me....no!..).....

cmq. dorian mi dice che vado bene così...devo mettere 2 banane post wo...e vado ok!.....grazie guys!

[nocciolino]

questa è la mia alimentazione ed integrazione per la fase massa-forza:

pre-colazione:

30gr. whey + 1. caps. muti. (solo nei giorni off la mattina altrimenti solo pre e post, ae2+ceo 4+4)

colazione:

400 ml di latte p.s. + 70gr. di cereali

spuntino:

1 mela

pranzo:

70-80 gr. di pasta integrale + 100gr. di fesa o petto di pollo + 150gr. di verdure o insalata (pasta solo nei giorni on)

spuntino:

50gr. pane integrale + 80gr. di crudo o bresaola o fesa

pre-wo:

6 caps. bcaa (solo nei giorni on, qundo sono off niente) + 1 caps. multi. + ae2+ceo 4+4

post-wo:

6 caps. bcaa + ae2+ceo 4+4 + 30gr. di whey (le whey 2 volte solo nei giorni on, altrimenti solo la mattina quando sono off)

spuntino post-wo:

2 banane (se non è troppo tardi e devo subito cenare)

cena:

200gr. carne rossa + 200gr. di verdure (solo nei giorni on 200gr. di patate)

pre-nanna:

200gr. di fiocchi di latte

tutto bene??