Dieta di massa per soggetto di 90 kg

[mastro gariboldi]

ore 8 : 10 bianchi cotti + 200 gr di avena con un cucchiaio di burro di arachidi

ore 10 : frullato di 2 cucchiai di pro + 1 cucchiaio di fruttosio

ore 12 : 220 gr di petto di pollo o tacchino , 6 patate , insalata verde o pomodori

ore 14 : 220 gr di carne rossa , 6 supplì di riso , 1 arancia o 2 mandarini

ore 16 : 220 gr pesce lesso , 1 barattolo di ceci , 1 mela o pera

ore 18 : 220 gr bresaola , 6 supplì di riso , 1 pomodoro

ore 20 : 220 gr pesce , 2 panini , insalata

ore 22 : frullato 1 cucchiaio di pro , 1 cucchiaino di fruttosio


si accettano critiche e consigli

[Penna84]

ore 8 : 10 bianchi cotti + 200 gr di avena con un cucchiaio di burro di arachidi

ore 10 : frullato di 2 cucchiai di pro + 1 cucchiaio di fruttosio

ore 12 : 220 gr di petto di pollo o tacchino , 6 patate , insalata verde o pomodori

ore 14 : 220 gr di carne rossa , 6 supplì di riso , 1 arancia o 2 mandarini

ore 16 : 220 gr pesce lesso , 1 barattolo di ceci , 1 mela o pera

ore 18 : 220 gr bresaola , 6 supplì di riso , 1 pomodoro

ore 20 : 220 gr pesce , 2 panini , insalata

ore 22 : frullato 1 cucchiaio di pro , 1 cucchiaino di fruttosio


si accettano critiche e consigli

3gr di pro per kg?!?!
per me sono decisamente troppo..

[mastro gariboldi]

3gr di pro per kg?!?!
per me sono decisamente troppo..

questa dieta è stata "ereditata" direttamente da lunacaprese

[mastro gariboldi]

3gr di pro per kg?!?!
per me sono decisamente troppo..

allora, i 10 bianchi d'uovo al mattino presto per me sono troppo, sia come quantità di cibo da ingurgitare sia come tempo che mi portano via per cuocere e pelare 10 uova
inoltre, dove posso trovare i supplì di riso?

[Manx]

3gr di pro per kg?!?!
per me sono decisamente troppo..

che male c'é? l'ho fatto x quasi tre anni

p.s. sposto in dieta, sezione più seguita x le diete.

p.s.2 i supplì di riso si fanno cuoci il riso, li impani e poi al forno o fritti nell'olio cmq puoi ovviare con il riso standard, senza olio e fritture varie.

p.s.3 anche io uso 10 uova la mattina, le faccio sode la sera prima e lascio 3 rossi. Le pulisco, sbuccio e le metto in frigo. Puoi fare cosiì.

[mastro gariboldi]

che male c'é? l'ho fatto x quasi tre anni

p.s. sposto in dieta, sezione più seguita x le diete.

p.s.2 i supplì di riso si fanno cuoci il riso, li impani e poi al forno o fritti nell'olio cmq puoi ovviare con il riso standard, senza olio e fritture varie.

p.s.3 anche io uso 10 uova la mattina, le faccio sode la sera prima e lascio 3 rossi. Le pulisco, sbuccio e le metto in frigo. Puoi fare cosiì.

p.s.1: ok

p.s.2: uffa, ti giuro che per me cucinare o cmq prepararmi i pasti è uno sbattimento, pensavo/speravo che in commercio esistessero dei supplì di riso già pronti

p.s.3: ti ammiro per la pazienza che hai a cuocere e pelare 10 uova, l'ho fatto 2 anni fa e sono andato avanti per 2 settimane, poi mi sono scazzato e sono tornato alle whey in polvere

[DORIAN]

ore 8 : 10 bianchi cotti + 200 gr di avena con un cucchiaio di burro di arachidi 60g pro totali

ore 10 : frullato di 2 cucchiai di pro + 1 cucchiaio di fruttosio 30g pro

ore 12 : 220 gr di petto di pollo o tacchino , 6 patate , insalata verde o pomodori 60g pro totali

ore 14 : 220 gr di carne rossa , 6 supplì di riso , 1 arancia o 2 mandarini 55g pro totali

ore 16 : 220 gr pesce lesso , 1 barattolo di ceci , 1 mela o pera 60-65g pro totali

ore 18 : 220 gr bresaola , 6 supplì di riso , 1 pomodoro 80g pro

ore 20 : 220 gr pesce , 2 panini , insalata 55g pro

ore 22 : frullato 1 cucchiaio di pro , 1 cucchiaino di fruttosio 30g pro


si accettano critiche e consigli

430g pro altro che 3 x kg...
Niente grassi,carobidratu sparsi e assenti in alcuni pasti...insomma da cestinare....
Cmq ve lo ridico le proteine da assumere si calcolano su base magra LBM nn sui kg altrimenti un obeso di 170x 90 kg assumerebbe la stessa quota proteica di un Bb di 90kg al 7%...

[Manx]

p.s.1: ok

p.s.2: uffa, ti giuro che per me cucinare o cmq prepararmi i pasti è uno sbattimento, pensavo/speravo che in commercio esistessero dei supplì di riso già pronti

p.s.3: ti ammiro per la pazienza che hai a cuocere e pelare 10 uova, l'ho fatto 2 anni fa e sono andato avanti per 2 settimane, poi mi sono scazzato e sono tornato alle whey in polvere

1.

2. adoro cucinare cmq non so se ci siano supplì pronti, ma c'é sciuramente dell'altro da mangiare e anche meglio.

3. oramai é una abitudine, prima di cena si lessano le uova e post cena le si sbucciano

430g pro altro che 3 x kg...
Niente grassi,carobidratu sparsi e assenti in alcuni pasti...insomma da cestinare....
Cmq ve lo ridico le proteine da assumere si calcolano su base magra LBM nn sui kg altrimenti un obeso di 170x 90 kg assumerebbe la stessa quota proteica di un Bb di 90kg al 7%...

é una dieta da pro, senza cho o quasi

[DORIAN]

cho ci sono...i grassi mancano..ehehe...

[Manx]

intendevo i grassi, scusa

[Franfalu]

quanto sei alto gariboldi?

[mastro gariboldi]

430g pro altro che 3 x kg...
Niente grassi,carobidratu sparsi e assenti in alcuni pasti...insomma da cestinare....
Cmq ve lo ridico le proteine da assumere si calcolano su base magra LBM nn sui kg altrimenti un obeso di 170x 90 kg assumerebbe la stessa quota proteica di un Bb di 90kg al 7%...

guarda dorian, io ho fatto un copia incolla di una dieta che luna caprese postò tempo fa
se non sbaglio ha gareggiato anche a buoni livelli, per questo l'ho tenuta in considerazione anche se effettivamente nemmeno a me fa impazzire

[mastro gariboldi]

quanto Sei Alto Gariboldi?

1,89

[Antoniome]

guarda dorian, io ho fatto un copia incolla di una dieta che luna caprese postò tempo fa
se non sbaglio ha gareggiato anche a buoni livelli, per questo l'ho tenuta in considerazione anche se effettivamente nemmeno a me fa impazzire

mi sembra un po "insensato" emulare un pro quando non lo si è

[mens]

che male c'é? l'ho fatto x quasi tre anni

p.s. sposto in dieta, sezione più seguita x le diete.

p.s.2 i supplì di riso si fanno cuoci il riso, li impani e poi al forno o fritti nell'olio cmq puoi ovviare con il riso standard, senza olio e fritture varie.

p.s.3 anche io uso 10 uova la mattina, le faccio sode la sera prima e lascio 3 rossi. Le pulisco, sbuccio e le metto in frigo. Puoi fare cosiì.

bella botta proteica 10 bianchi + 3 rossi ad okkio e cooce 400 gr. di roba bella botta proteica da 40 pro totali.... pensa io pensavo di esagerare facendo 6 albumi + 2 uova intere..............