Aiuto per inizio dieta

[Sprea GSX-R]

Ciao ragazzi vi posto la mia "dieta" visto che non ne ho mai fatta una.

Altezza 202 cm
peso 93 kg

Mi alleno da 1 anno e mezzo solo che adesso vorrei farlo più seriamente

Colazione
500 ml latte parzialmente scremato
8 Biscotti oro saiwa
34 gr di whey

Spuntino
Panino con bresaola

Pranzo
120 gr pasta pomodoro
200 gr carne + ogni tanto un panino

Spuntino
Panino con bresaola + frutto

Cena
200 gr carne + frutto

Pre nanna
44 gr proteine lento rilascio

un ringraziamento a chi mi può dare una mano

[jeiko]

Ciao ragazzi vi posto la mia "dieta" visto che non ne ho mai fatta una.

Altezza 202 cm
peso 93 kg

Mi alleno da 1 anno e mezzo solo che adesso vorrei farlo più seriamente

Colazione
500 ml latte parzialmente scremato se metti le whey abbasserei la quantità
8 Biscotti oro saiwa eviterei
34 gr di whey perchè 34gr?

Spuntino
Panino con bresaola potrebbe andare ma le quantità? aggiungi fat

Pranzo
120 gr pasta pomodoro ok
200 gr carne + ogni tanto un panino eviterei il panino aggiungerei verdura e fat

Spuntino
Panino con bresaola + frutto come sopra...

Cena
200 gr carne + frutto troppo poco..fat?

Pre nanna
44 gr proteine lento rilascio ma perchè 44 ?

un ringraziamento a chi mi può dare una mano

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[Sprea GSX-R]

34 gr e 44 gr sono il peso di un misurino di pro

nel panino metto 100 gr di bresaola come grassi cosa mi consigli?formaggio grana potrebbe andare bene

[jeiko]

34 gr e 44 gr sono il peso di un misurino di pro

nel panino metto 100 gr di bresaola come grassi cosa mi consigli?

noci,mandorle, olio evo, softgel , maionese ecc..
calcolati bene i macro...la dieta potrebbe andare.
dovresti cmq togliere quella mela dal secondo spuntino ed abbassare i cho. poi eviterei i biscotti saiwa e preferirei altro.