alimentazione di settembre

[mens]

ok o riniziato questa e lalimentazione.. faccio scheda di massa e un pò di foprza un ibrido già sistemata da Max..........


appena alzato (ore: 06:30)

2 bicchieri di acqua naturale + succo di limone fresco
1 caffè nero amaro
1 cps di vitamine (con piccole q.tà di arginina e carnitina)

colazione(ore:07:00)

3 fette (150 gr.) di pane di segale integrale senza conservanti, possibilmente bio
8 albumi (285 gr.) + 1 rosso / 120 gr. di affettati magri (prosciutto crudo magro doc sgrassato)
1 bicchiere da pasto (150 ml) di spremuta di aranxia fresca
1 thè verde deteinato

per la quantita di proteine è ok o la aumento leggermente le altre alternative sono:

215 gr. di albumi (n°6 albumi) + 2 uova intere bio
oppure
8 albumi (285 gr.) + 2 rossi

tutti le alternative dovrebbero essere sulle 35 gr. di pro?

pre-wo:
1 red-bull sugar free
4 gr. di bcaa
5 ml di tkl

post-wo:
4 gr. di bcaa
dopo una manciata di minuti 30 gr. di whey + 2 banae medie (250 gr.)

pranzo:
insalata mista
verdura cruda
125 gr. di carne magre biana o rosso o tonno oppure 250 gr. di merluzzo o nasello
100 - 120 gr. di pasta o riso integrali (con spezie o verdure fresce)
la quantità di pasta dipende molto dalla fame!
1 cucchiaio di olio
1 caffè nero

merenda:
500 / 600 gr. di yogurt magro al naturale + frutta secca (una manciata)
puo essere una buona idea di spuntino o meglio evitare, facendo 2 conti saremo sui 22 - 25 gr. di rpo e circa 30 gr. di cho?
oppure
120 gr. di fesa di tacchino arrosto + 1 frutto a absso i.g. (250 gr.)
1 thè verde deteinato

cena:
insalata mista
molta verdura cotta
50 gr. di riso integrale o basmati / 250 gr. di panate bianche dolci / 2 piatti di minestra / 1 piatto di minestra + 30 gr. di orzo / 1 piazto di zuppa di legumi
tutte le alternative al riso sono equivalenti come q.tà di cho, per minestre e zuppe contengono qualche pro vegetale in più e qualche fat in più ma nulla di esagerato (aggiungo meno olio dopo)!
200 - 250 gr. di carne bianca o rossa oppure pesce (tonno o salmone)
1 cucchiao di olio evo / 15 gr. di fruytta secca

n.b. favorisco il riso alla sera se il giorno dopo o wo invece favorisco minestre e zuppe se il giorno dopo e riposo dal wo, ma non è una regola fissaa!

pre-naana

1 vasetto (170 gr.) di yogurt greco total fage 0%


consigli, variazione proposte commenti sono accetti

grazie a tutti che mi vogliano aiutare!

[jeiko]

allora...il problema è questo.
io posso dirti che va bene ma non sarebbe così, come potrebbero farlo dorian e gli altri penso. Dovete scrivere i macro degli alimenti, kcal totali , altezza peso e bf
poi non esiste dipende dalla fame...come una manciata...

[mens]

allora...il problema è questo.
io posso dirti che va bene ma non sarebbe così, come potrebbero farlo dorian e gli altri penso. Dovete scrivere i macro degli alimenti, kcal totali , altezza peso e bf
poi non esiste dipende dalla fame...come una manciata...

i macro li posso fornire ora ma fra qualche giorno...... ora e in via di costruzione mi servirebbe solo consiglio se l'impostazione e la tipologia e ok poi quella definitiva arrivero per i primi di settembre

[jeiko]

i macro li posso fornire ora ma fra qualche giorno...... ora e in via di costruzione mi servirebbe solo consiglio se l'impostazione e la tipologia e ok poi quella definitiva arrivero per i primi di settembre

potrebbe andare come potrebbe non andare.

[mens]

potrebbe andare come potrebbe non andare.

quello che per ora mi interessa e la colazione, dovremmo stare sui 60 gr. di cho, 30 gr. di pro animali + circa 10 gr. di rpo vegetali e circa 5 - 6 gr. di fat non tutti saturi......... per te può andare 8 albumi + 1 rosso oppure 120 gr. di prosciutto crudi magro sgrassato oppure aumenteresti i tuorli e gli albumi per esempio:

6 albumi (215 gr.) + 2 uova intere (circa 100 - 120 gr.) così saremmo sulle 35 gr. di pro animali = 40 gr. di whey

[jeiko]

quello che per ora mi interessa e la colazione, dovremmo stare sui 60 gr. di cho, 30 gr. di pro animali + circa 10 gr. di rpo vegetali e circa 5 - 6 gr. di fat non tutti saturi......... per te può andare 8 albumi + 1 rosso oppure 120 gr. di prosciutto crudi magro sgrassato oppure aumenteresti i tuorli e gli albumi per esempio:

6 albumi (215 gr.) + 2 uova intere (circa 100 - 120 gr.) così saremmo sulle 35 gr. di pro animali = 40 gr. di whey

io in inverno farò 6 albumi e 2 tuorli

[mens]

i valori sono

circa 2600 kcal ripartite nel seguente modo:

cho: 50% (circa 325 gr.) - pro: 37,5 % (248 gr. di cui 168 gr. di origine animale) - fat: 12,5 % (35.5 gr. di cui 10 - 12 gr. saturi)

50 gr. di fibra!

[mens]

io in inverno farò 6 albumi e 2 tuorli

sono circa 30 gr. di pro, pensavo anchio di fare in inverno 2 rossi oppure anche quando ho un previsione un allenamento duro!

per lo spuntino di metà pomeriggio reputi migliore il primo 500 o 600 gr. di yogurt magro al naturale + 5-6- gr. di frutta secca varia oppure fesa di tacchino aarrosto (120 - 140 gr.) + 1 frutto grande (circa 250 gr. al netto) a basso i.g.g (quasi sempre mela o pera)