Alimentazione per Massa chi mi aiuta?

[Indieta]

Da oggi ho deciso di partire con la massa mi date una mano con l'alimentazione? vi posto quello che mangiavo fino a ieri in definizione.


Altezza 173
peso 73
anni 32
mi alleno da 8 mesi

Colazione
3/4 fette biscottate marmellata+ 40 gr di whey

Spuntino
100 grammi di tonno naturale o 80 grammi di tacchino + 2 gallette

Pranzo
300/400 di carne bianca o pesce, 200 gr di verdura 2 cucchiai di evo.

Spuntino
un frutto + 40 gr di whey

Cena
300 gr di pesce o tacchino 200 gr di verdura 2 cucchiai di evo.

cosa posso modificare per renderla una dieta adatta per la massa? in poche parole vorrei aggiungere ma senza togliere nulla della dieta attuale, chi si offre a darmi una mano?

[Indieta]

nessuno che mi aiuta?

[jeiko]

prima di fare massa farei almeno 2 settimane di normo 180-200gr cho circa.
per la massa aumenterei ancora i cho e toglierei quelle polveri del tutto. al massimo post wo...e dove non puoi farne a meno.

[Indieta]

Per quanto riguarda le polveri purtroppo non posso farne a meno, la mattina proprio non ho fame quindi integro e nel pomeriggio mi sono molto comode a lavoro, vediamo gli altri cosa dicono, grazie comunque

[Indieta]

Ragazzi davvero nessuno può darmi una mano a buttar giù una dieta?