Addominale e dimagramento

[asphalt]

In ordine la foto dei "progressi"a sinistrs il gg 21/08 a destra il gg 28/08 ora il periodo di dimagramente veloce sembra essere rallentato.... ossia sono stabile.... mi sà che la tartaruga la vedrò solo in un negozio di animali o su discovery chanel!!!

[Max2710]

Credo che tu sia partito da una situazione molto favorevole(parlo in ambito di tartaruga). Hai diminuito il giro vita di 7cm in 15 giorni se i miei calcoli non sono errati. Hai una gran fortuna ! Cosa speravi in 15 giorni ???

Abbi costanza e dedizione per allenamento e alimentazione. Indubbiamente c'è l'adattamento da parte del tuo corpo alla nuova alimentazione. Per questo cerca nel forum come fare per non "abituarsi" e tenere alto il metabolismo.

Come variare gli stimoli nell'allenamento. Lo squat come gli altri esercizi base sono essenziali. Stimolano tanti muscoli alla volta, spinta anabolica, etc...

[Pingador76]

per far uscire gli addominali ci vuole tempo e costanza, non è che ogni mattina puoi guararti allo specchio e sperare di vedere un quadratino. un giorno vedrai che comincerai a sentirli con le mani, poi ti specchi, contrai la panza e vedrai formarsi dei quadrati però devi essere paziente.

dai retta a noi, le gambe inseriscili e falle anche bene, le gambe pompano e ti conferiscono una struttura migliore a tutto il corpo, addome compreso.

[asphalt]

• Si i tuoi calcoli ed i miei sono giusti.. La condizione favorevole probabilmente è dovuta al fatto che mi sono sempre allenato, quindi il mio metabolismo si è solo risvegliato dal letargo.
• Sò che dovrò perseverare ma se le tabelle hanno del vero non vorrei essere colui che per arrivare alla tartaruga deve perdere ancora 9 cm di vita se va bene... se ci penso la cosa mi sconforta. Se leggevate ho iniziato a fare anche le gambe, squat + leg. ext e bicicletta... solo per nn sentire più simili commenti.

A proposito delle gambe se mi date dei consigli mi fareste una cortesia:

• Leg ext 3x10 15Kg
• Squat 3x8 20Kg
• Bici x 10Km alla massima resistenza.

Farò una ricerca per vedere se trovo le metodiche per il metabolismo in stand by...ma sarà difficile trovarle non essendoci un'indicizzazione adeguata e non sapendo di quali thread potermi fidare( purtroppo nn vi conosco ancora bene).

Nel frattempo persevero... e Grazie per il supporto.

[jeiko]

mah
leg ext 3x10 15kg so pochi
3x8 20kg pochi.

farei altro cerca in allenamento. guarda che tu hai una visione distorta del fisico in generale. capisco che le gambe le vuoi avere piccole. ma dimmi perchè devi essere grande sopra e piccolissimo sotto ? cioè è una cosa assurda. Tra l'altro le gambe fanno sviluppare anche meglio il retto addominale. La scelta a te.

[asphalt]

Il problema fondamentale delle gambe, sono le mie articolazioni.
Poi c'è da dire che uso l'attrezzatura a disposizione...quinidi nel forum ho già notato gli esercizzi ma per lo più sono alle macchine.

Se mi consigliate freq. intensita,serie e pesi da usare magari dei seguenti esercizzi indicati per muscolo sotto Dumbbell potrei farli Thigh Exercise Menu.

Grazie ancora

[jeiko]

Il problema fondamentale delle gambe, sono le mie articolazioni.
Poi c'è da dire che uso l'attrezzatura a disposizione...quinidi nel forum ho già notato gli esercizzi ma per lo più sono alle macchine.

Se mi consigliate freq. intensita,serie e pesi da usare magari dei seguenti esercizzi indicati per muscolo sotto Dumbbell potrei farli Thigh Exercise Menu.

Grazie ancora

anche io ho problemi alle articolazione e non ho neanche 21 anni. Ciò non significa dimenticarsi di un gruppo muscolare. Certo è che con le articolazioni non si scherza, ovviamente, però devi trovare il giusto compromesso con loro.
Non ti consiglio alcun allenamento poichè non mi sento in grado di suggerirtelo. Prova a chiedere in Allenamento.

[asphalt]

Ragazzi....sono 20gg che ho iniziato la dieta ma non sono più riuscito a scendere di peso dal gg 28 (ossia 7gg) ne a diminuire la circonfereza della vita.....anzi ho sbalzi minimi di aumento peso....89 fianchi, peso 72Kg - 72,6Kg.... questo nonostante sia rigido nella dieta e nell'allenamento.... A volte salto il prenanna perchè non mi và..è un errore grave??..altre volte mi succede invece che a cena abbia una fame atavica ed allora il prenanna necessita di 20gr di grana per farmi prendere sonno. Sapreste mica darmi un'auitino??

[pikasurf]

dai tempo al tuo corpo o diminuisci un tantino le cal ....

inoltre dovresti aggiungere 2 o 3 sedute di cardio imho

[afghanistan]

ciao asphalt anch io come te sono nuovo nel forum; ma posso dire di aver letto parecchio e seguito tutti i post da molto tempo e sono arrivato a questa conclusione: sono pochi quelli che ne capiscono qualcosa..... e vedendo le risposte che ti danno ne ho la conferma. anch io come te mi alleno a casa, da ormai 8 anni e credimi ho ottenuto ottimi risultati! ora passo al tuo caso:
vedo che in generale è da rifare sia il tuo allenamento( pochi esercizi multiarticolari e troppo volume) e la dieta, dove vedo che mangi veramete troppo poco!! se vuoi ti posso aiutare a migliorare radicalmete. ps se vuoi gli addominali in vista devi scendere al 8 % di grasso corporeo che nel tuo caso significa perdere almeno altri 12 kg

[Manx]

ciao asphalt anch io come te sono nuovo nel forum; ma posso dire di aver letto parecchio e seguito tutti i post da molto tempo e sono arrivato a questa conclusione: sono pochi quelli che ne capiscono qualcosa..... e vedendo le risposte che ti danno ne ho la conferma. anch io come te mi alleno a casa, da ormai 8 anni e credimi ho ottenuto ottimi risultati! ora passo al tuo caso:
vedo che in generale è da rifare sia il tuo allenamento( pochi esercizi multiarticolari e troppo volume) e la dieta, dove vedo che mangi veramete troppo poco!! se vuoi ti posso aiutare a migliorare radicalmete. ps se vuoi gli addominali in vista devi scendere al 8 % di grasso corporeo che nel tuo caso significa perdere almeno altri 12 kg

Bravo, come tuo primo post d'ingresso non c'è male. E chi saresti per dire questo?

[asphalt]

Ragazzi non scaldatevi....
Ditemi cosa dovrei fare che provvedo.

12 kg secondo me sono una esagerazione...ossia, pesando 72Kg arriverei a 60Kg il che non ha senso, sarei sotto peso di almeno 6Kg...ciò comporterebbe essersi bruciato quel poco di massa muscolare che ho...

Per rivedere gli esercizzi...bhè devo postare nella adeguata sessione del forum come mi è stato suggerito.... per adesso seguo il mio programmino carente nelle gambe inizialmente... piano piano le sto ri_allenando.

[afghanistan]

beh ho 12 anni di esperienza qualcosa ne capisco

[jeiko]

beh ho 12 anni di esperienza qualcosa ne capisco

puoi avere anche 20 anni di esperienza e non capire nulla no ?

[asphalt]

beh ho 12 anni di esperienza qualcosa ne capisco

Non metto in dubbio la tua esperienza...io a malapena capisco chi sono i moderatori delle varie sezioni... quindi...leggo le loro risposte e naturalmente le valuto.

LA tua risposta...è provocatorio e basta...almeno mi sembra...in quanto non dai spiegazione alcuna degli errori eventualmente da me compiuti.

Partiamo dal presupposto che non ci interessano le metodidiche di sviluppo degli esercizii e concentriamoci sulla mia dieta.

Tu asserisci che dovrei scendere all' otto percento di massa grassa e quindi di circa altri 12Kg.... se non erro i calciatori ne hanno il 16%.... quindi non tornano i conti.....io ne ho il 21% e sono partiro con il 26,8%!!! indi ho ancora grasso da smaltire ma nn credo siano 12Kg.

Ora calcolando che sono un Normolineo e che il mio peso dovrebbe essere tra i 65Kg ed i 71Kg, come scritto nel post precedente, andrei sotto peso di 5-6 Kg raggiungendo, appunto secondo te, i 60Kg.

Il mio metabolismo basale, con attività media drovrebbe aggirarsi tra le 1475<Kcal<1700Kcal (calcolo effettuato usando le formule facilmente reperibili anche su libri ed effettuando una media raggruppata in un range preso per difetto).

Se fossi un'atleta professionista (costante,preciso e perfezionista) il mio fabbisogno sarebbe tra le 2500<Kcal<2950.

MA sono convinto che se voglio dimagrire(ascuigarmi e depurarmi) non posso dare retta completamente alla mia fame muscolare introitando tali valori(2900Kcal), altrimenti tra 3anni sono sempre quì a cercare la tartaruga.

Ora...mi faresti la cortesia di spiegarmi quali sono le tue idee...magari anche gli altri potrebbero fare lo stesso...ci guadagneremmo tutti sicuramente.