Addominale e dimagramento

**Pingador76** · 25-08-2008, 10:30:36

La dieta andrebbe rivista e non sono io il più indicato a rivedertela però non è affatto pessima. Stai piuttosto basso in carboidrati , e di parecchio rispetto ad una dieta dell'uomo medio italiano. Strano che non ti si vedano gli addominali. Anche perchè la kcal sono proprio poche.

Per la dieta io toglierei innanzitutto i due cucc di zucchero a colazione. lo zuccchero lo trovi già nella marmellata, cereali o altri alimenti, inutile prenderlo pure coi cucchiaini.
Poi la frutta negli spuntini prendila il pomeriggio nei giorni che ti alleni, altrimenti meglio frutta secca.

Per gli esercizi fai 2x20 di crunch e crunch inverso e 3 x10 o 15 con sovraccarico.

Quanti anni hai? cmq la mia dieta è moooolto più zozza della tua ma a me l'addome si vede, onestamente i conti non mi tornano. non è che la sera ti spari alcol e merendine durante la giornata!?

**asphalt** · 25-08-2008, 13:40:07

Ciao e grazie per la tua opinione.
In foto nell'avatar prima di iniziare la dieta,e dopo aver effettuato 1 ora di nuoto (solo d'estate lo pratico).
Per i cucchiai di zucchero, leverò anche quelli...... Ho eliminato i carbo derivati da pasta e pane perchè ritenevo loro responsabili del fattore tartaruga...semplicemente toccandoli si sentano ma sopra secondo me c'è ancora uno strato di pelle/grasso che ne nasconde la loro anatomia (credo).
Inizialmente la mia, "dieta" si fà per dire, era così composta: colazione ore(6:30) 100-150g di focaccia + latte e caffe+ 3 cucch di zucchero pranzo ore 14:00 o ore 16:00 piatto di pasta condita cena ore 20:30 carne+verdura qualsiasi o tuberi+100g pane 2 volte il mese a cena 1pizza napoletana o 4 stagioni o trugola.
Ciò, unito agli esercizi su indicati, mi ha tenuto costante per un anno a 75Kg..per mia fortuna, alla luce, di quanto ho scoperto leggendovi.

Ho 37 anni suonati, 10gg fà quindi ero 75Kg ed adesso peso 73,6 ma la cosa che mi aggrada di più è essere passato da 96cm di circonferenza vita a 89 cm ed in così poco tempo.... Nonostante ciò nemmeno l'ombra della tartarughina....sarà mica indicativo del fatto che devo persverare ancora con questa dieta e poi passare a qualcosa che mi mantenga? Oppure appartengo a quella categoria che non si vedranno nemmeno se prego!

Non sò, ma io vivevo nella credenza che una dieta cn 1500-1600Kcal die non fosse tale...ossia ho sempre pensato che le diete,per essere tali, fossero da 1200Kcal-1300kcal. Leggendo e documentandomi ho notato di vivere con un'errata convinzione.

Per quanto concerne ulteriori modifiche alla dieta ben vengano... pensa che deprivarmi di pane e pasta è stato ed è per me parecchio difficile....ed il latte che bevo la mattina è il Mukki Intero (devo finire la scorta comperata in precedenza).

La sera non bevo ne faccio bagordi, quando mi metto in testa di ottenere una cosa la faccio seriamente.... altrimenti non la faccio proprio.

**Pingador76** · 25-08-2008, 14:18:15

io a colazione limiterei i grassi al minimo indispensabile.
quindi il latte meglio parz. scremato o scremato.
Aggiungi pro magari aggiungi 3 albumi

come detto la frutta prendila con lo spuntino ma solo prima del workout

pranzo e cena vanno bene . 150-200 gr di carne o pollo, verdura e 25ml di olio evtraverg.

cmq sono modifiche poco incisive quelle che ti ho deto, io credo che anche continuando con la tua dovresti avere dei risultati nel medio periodo.

da quello che vedo in avatar stai messo bene di pettoe spalle, addome coperto e un pò indietro con le gambe!

prenanna aggiungerei qualche pro, magari mischia whey con lo yogurt e la frutta secca.

**asphalt** · 25-08-2008, 14:28:07

Le gambe, come detto all'inizio le odio...mi danno l'idea di goffo se pompate. Per il latte appena finisco la scorta prendo il parzialmente o quello ad alta digeribilità. Nel prenanna associo le proteine veloci al resto. Grazie

**Linux** · 25-08-2008, 14:30:46

Originariamente Scritto da asphalt Visualizza Messaggio

Le gambe, come detto all'inizio le odio...mi danno l'idea di goffo se pompate. Scusa l'igoranza nella terminologia...ma per workout intendi subito dopo l'allenamento, ossia il secondo spuntino della giornata? Per il latte appena finisco la scorta prendo il parzialmente o quello ad alta digeribilità. Nel prenanna associo le proteine veloci al resto. Grazie

le gambe completano la struttura, esercizi come lo squat sono funzionali anche per l'addome ad esempio

***jeiko*** · 25-08-2008, 14:33:17

Originariamente Scritto da asphalt Visualizza Messaggio

Le gambe, come detto all'inizio le odio...mi danno l'idea di goffo se pompate. Per il latte appena finisco la scorta prendo il parzialmente o quello ad alta digeribilità. Nel prenanna associo le proteine veloci al resto. Grazie

senza offesa...mi sembri già goffo così...altro che con le gambe pompate

**asphalt** · 25-08-2008, 14:33:52

Originariamente Scritto da Linux

le gambe completano la struttura, esercizi come lo squat sono funzionali anche per l'addome ad esempio

Ho capito ed hai perfettamente ragione...cercherò di sforzarmi.

**asphalt** · 25-08-2008, 14:35:58

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

senza offesa...mi sembri già goffo così...altro che con le gambe pompate

Beato tu che sei perfetto! di certo non ti vorrei come personal trainer dato che svilisci una persona che già sta facendo fatica, in questa maniera gli levi qualsiasi voglia di perseverare o migliorare.

***jeiko*** · 25-08-2008, 14:39:41

Originariamente Scritto da asphalt Visualizza Messaggio

Beato tu che sei perfetto! di certo non ti vorrei come personal trainer dato che svilisci una persona che già sta facendo fatica, in questa maniera gli levi qualsiasi voglia di perseverare o migliorare.

bah...rileggi bene...tu hai detto che non vuoi allenare le gambe perchè ti danno la sensazione di goffo...non ti vedi già così goffo, sviluppando la parte superiore e rimanendo piccina la parte inferiore? cmq non era mia intenzione proprio offenderti.

**asphalt** · 25-08-2008, 14:45:47

Evidentemente io non mi vedo goffo...se mai avrei accettato l'epiteto "sproporzionato" ma goffo per me ha altro sigificato. Comunque ho recepito il messaggio, e come detto prima vedrò di migliorarmi....ma prima, comunque, darò priorità alla tartaruga.

**Pingador76** · 25-08-2008, 15:58:05

sì ma le gambe devi farle assolutamente perchè sono il motore su cui il nostro corpo si pompa e si basa.

guarda io mi alleno da ll'autunno scorso ed anche quando avevo poco tempo perandare in palestra alle gambe ho dato sempre la max priorità.

Primo perchè faccio sport , e gambe forti e muscolose prevengono eventuali infortuni a ginocchia ed articolazioni.
Secondo perchè l'allenamento delle gambeè molto duro ed intenso, si bruciano parecchie calorie e come detto da altri fare squat aiuta e non poco la formazione degli addominali.

Guarda a me gli addominali sono usciti abbastanza bene e ti assicuro che quando vado in palestra non faccio manco mezzo minuti di cardio, al di là di 4 o 5 minuti di cyclette per riscaldamento.

Le gambe devi farle e devi dedicar loro almeno un giorno a settimana del tuo workout. Quando fai gambe allenale da solo, non fare addominali, associ al limite iperext lombari e un gruppo piccolo tipo i tricipiti

**asphalt** · 26-08-2008, 01:43:29

Grazie per il consiglio, vedrò di dedicare 1 seduta alle gambe. Per quanto riguarda la squat,visto i menischi non perfettamente in forma, preferisco dedicarmi alla leg ext. rinforzando il retto fem ed il vasto... ....usandolo l'attrezzatura al contrario lavorerei sul grande gluteo e il bic.femor. Purtroppo, userò meno il retto dell'addome, nella maniera sopracitata ma almeno renderà meno traumatico per il menisco lo squat. quando lo inizio e se lo inizio. Per quanto riguarda la dieta vado bene così.

**asphalt** · 27-08-2008, 14:14:51

Dato che riscuoto poco interesse, forse ho sbagliato sezione del forum bho... comunque continuo il mio viaggio, da solo.

Piccolo diario da me tenuto senza particolari accorgimenti per vedere se ci sono miglioramneti.
Ho aggiornato la dieta come da consigli di pingador76 e gli esercizii.

Il 13/08 Addome 96cm collo 36 [con 26.8% m.grassa- 54.9 m.magra-93.3gr/die proteine Peso 75Kg
Il 18/08 Addome 94cm collo 36 [con 24% m.grassa- 56.5 m.magra-96gr/die proteine Peso 74,2Kg
Il 21/08 Addome 90cm collo 36 [con 23% m.grassa-56.9 m.magra-96,7gr/die prot. Peso 73,6Kg
Il 28/08 Addome 89cm collo 36 [con 22,3% m.grassa-56.2 m.magra-95.5gr/die prot. Peso 72,4Kg