Scheda+Dieta

[Axel88]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, sono alto circa 1 metro e 84 e peso 70 kg. Come potete capire mi manca molta massa muscolare e quindi vorrei mettere su qualche kilo.

Premetto che ho fatto molti anni di pallavolo quindi sono abbastanza atletico ma mi fermo li, ho fatto anche palestra ma tanto per fare qualcosa, niente di regolare. Ho una palestra fatta in casa con una panca bilancere + pesi, diversi manubri con pesi fissi e variabili, e una panca per addominali.

Quindi vi chiedo, potete darmi una mano con un programma di allenamento semplice e una dieta da seguire per mettere su massa, molto generale tanto per darmi qualche dritta?

Saluti,
Ale

[Axel88]

Ok, iniziamo con la dieta.
Diciamo che nn seguo una dieta particolare, sn un semplice ''natural''
Ma in genere si puo riassumere cosi:

Colazione:
Latte penso attorno ai 400ml (una tazza normale) con 6-7 tarallucci o parecchi cereali.

Pranzo:
Piatto normale di pasta con un po di parmigiano + fettina di pollo o simili + verdura + frutta

Merenda:
Panino con qualche affettato (prosciutto di solito)

Cena:
Piatto normale di pasta + carne rossa o bianca + frutta

[Manx]

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