Salve a tutti ragazzi.
Vengo da un dimagrimento di 44 kg fatto in 7 mesi, e vorrei che visionaste questa nuova dieta che ho cominciato a fare da circa 4 settimane avendo da allora cominciato un programma di allenamento che definirei di definizione piùttosto che dimagrimento siccome i kg da perdere non sono più di 5 - 6.
Seguo un allenamento di pesistica alternata ad attività aerobica (grosso modo 40 min totali pesistica + 40 min totali di lavoro aerobico)
Ho pensato bene di aggiungere una buona quantità di proteine ad i pasti siccome non vorrei perdere troppa massa magra.
Dati: Peso: 86 Altezza: 179 Circ Polso: 19cm Età: 19
Sveglia, Colazione : 7.00
Uovo di gallina, albume 70g (2 uova)
Uovo di gallina, intero 55g (1 uovo)
Ananas-Pere-Pesche-Mele 250g
Yogurt, magro alla frutta 125g
300kcal circa
-----
Spuntino : 10.00
Pere-Mele-Pesche-Ananas 100g
Tonno, al naturale 110g o
Fesa tacchino 70g o
Bresaola 70g
Carne in scatola tipo simmen**** 90g
150kcal circa
-----
Pranzo : 13.00
*A: (workout day)
Riso integrale paraboiled 70g
Tacchino, petto 130g o
Tonno, al naturale 120g
kcal 440
*B:
Tonno, al naturale 120g
Mais in scatola 200g
Pomodori da insalata 100g
320kcal
*C:
Vitello, filetto magro 150g
Patate 150g
Lattuga-Pomodori 100g
330kcal
-----
Spuntino : 16.00
Ananas-Pere-Pesche-Mele 100g
Tonno, al naturale 110g o
Fesa tacchino 70g o
Bresaola 70g o
Carne in scatola tipo simmen**** 90g
150kcal
-----
Workout : 17.30
-----
Cena : 20.00
Vitellone, filetto magro 200g o
Pollo-Tacchino, petto 250g
Pomodori da insalata o lattuga 100 - 150g
Mandorle secche 5
380kcal
-----
Prenotte : 23.00
Fiocchi di latte 150g
110kcal
-----
TOTALE KCAL GIORNALIERE ASSUNTE da 1400 a 1560
Cucchiaio d'olio a crudo a pranzo e cena, calorie inserite
nel totale pranzo e cena
VALORI GIORNALIERI :
PROTEINE 152g - 154g
GRASSI 34g - 40g
CARBOIDRATI 92g - 117g
PRANZI:
TIPO A : Martedì, Mercoledì, Venerdì, Sabato
TIPO B e C : Alternare tra Lunedì, Giovedì e Domenica
Consigliatemi un po', grazie
Vengo da un dimagrimento di 44 kg fatto in 7 mesi, e vorrei che visionaste questa nuova dieta che ho cominciato a fare da circa 4 settimane avendo da allora cominciato un programma di allenamento che definirei di definizione piùttosto che dimagrimento siccome i kg da perdere non sono più di 5 - 6.
Seguo un allenamento di pesistica alternata ad attività aerobica (grosso modo 40 min totali pesistica + 40 min totali di lavoro aerobico)
Ho pensato bene di aggiungere una buona quantità di proteine ad i pasti siccome non vorrei perdere troppa massa magra.
Dati: Peso: 86 Altezza: 179 Circ Polso: 19cm Età: 19
Sveglia, Colazione : 7.00
Uovo di gallina, albume 70g (2 uova)
Uovo di gallina, intero 55g (1 uovo)
Ananas-Pere-Pesche-Mele 250g
Yogurt, magro alla frutta 125g
300kcal circa
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Spuntino : 10.00
Pere-Mele-Pesche-Ananas 100g
Tonno, al naturale 110g o
Fesa tacchino 70g o
Bresaola 70g
Carne in scatola tipo simmen**** 90g
150kcal circa
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Pranzo : 13.00
*A: (workout day)
Riso integrale paraboiled 70g
Tacchino, petto 130g o
Tonno, al naturale 120g
kcal 440
*B:
Tonno, al naturale 120g
Mais in scatola 200g
Pomodori da insalata 100g
320kcal
*C:
Vitello, filetto magro 150g
Patate 150g
Lattuga-Pomodori 100g
330kcal
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Spuntino : 16.00
Ananas-Pere-Pesche-Mele 100g
Tonno, al naturale 110g o
Fesa tacchino 70g o
Bresaola 70g o
Carne in scatola tipo simmen**** 90g
150kcal
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Workout : 17.30
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Cena : 20.00
Vitellone, filetto magro 200g o
Pollo-Tacchino, petto 250g
Pomodori da insalata o lattuga 100 - 150g
Mandorle secche 5
380kcal
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Prenotte : 23.00
Fiocchi di latte 150g
110kcal
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TOTALE KCAL GIORNALIERE ASSUNTE da 1400 a 1560
Cucchiaio d'olio a crudo a pranzo e cena, calorie inserite
nel totale pranzo e cena
VALORI GIORNALIERI :
PROTEINE 152g - 154g
GRASSI 34g - 40g
CARBOIDRATI 92g - 117g
PRANZI:
TIPO A : Martedì, Mercoledì, Venerdì, Sabato
TIPO B e C : Alternare tra Lunedì, Giovedì e Domenica
Consigliatemi un po', grazie
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